Estressado? Stress Management pode melhorar sua qualidade de vida

A pesquisa mostrou que o estresse piora os sintomas da fibromialgia e outras doenças crónicas; aumentando os níveis de dor e "fibro nevoeiro", e interferindo com o sono. Gestão do stress é um passo essencial na redução dos níveis de estresse, ajudando-o a eliminar alguns factores de stress, e reduzir o impacto dos que você não pode se livrar de
Todos nós enfrentamos situações estressantes em nossas vidas; se é "bom estresse" como o prazer de café fora com amigos, ou "mau estresse" como a perda de um emprego ou trabalhar em um emprego que odeio. Independentemente da causa, um alto nível de estresse em nossas vidas tem um efeito físico negativo. O estresse agudo (imediato, estresse curto prazo) pode causar sintomas cardiovasculares, tais como elevações da pressão arterial e da freqüência cardíaca, em casos extremos, até mesmo causando ataques cardíacos ou acidente vascular cerebral; sintomas gastrointestinais, como diarréia, úlceras e colite; e reações de pele como urticária, coceira ou erupções cutâneas. O estresse crônico (de longa duração, o estresse duradouro) aumenta a probabilidade de essas reações, e também pode suprimir o sistema imunológico, reduzindo a resistência a resfriados, gripes e outras doenças contagiosas (incluindo AIDS e herpes.) Embora existam votos tipos de estresse que permitir-lhe canalizar uma explosão adicional de energia ou criatividade em algo positivo e produtivo, mesmo este tipo de estresse pode causar problemas físicos se isso acontece com freqüência.
Além disso, as reações psicológicas ao estresse podem incluir depressão, irritabilidade, ansiedade e ataques de pânico; o que pode reduzir a sua capacidade de executar e funcionar bem, seja na escola ou no trabalho. Além do impacto pessoal, o estresse também afeta a forma como você lida com o ambiente e as pessoas em sua vida.
Conhecendo o seu nível de esforço
Quando se trata de gestão do stress, a determinação da fonte de estresse não é necessariamente suficiente, uma vez que muitos factores de stress não pode ser evitado. Para as pessoas que são muitas vezes estressados, mantendo um diário de estresse é altamente recomendado para que você monitore os diferentes níveis de estresse que você experimenta e quais os efeitos que produz. Esta é uma maneira eficaz para você estudar de perto os seus níveis de estresse e suas causas. Isto irá fornecer as informações necessárias para identificar formas de reduzir ou eliminá-lo, e escolher métodos para aliviar os seus efeitos.
Iniciar um programa de Gestão de Stress
Gerenciando seu stress ajuda a recuperar o controle sobre sua vida, em vez de ser controlada pela quantidade de estresse que você tem que lidar com eles. Iniciando um programa de gerenciamento de estresse envolve:
Determinar o que provoca estresse em sua vida
eliminar as causas você pode se livrar de
Encontrar maneiras que você pode reduzir o stress restante
Decidir sobre técnicas para aliviar o stress.. e lidar com situações estressantes.
Métodos de Gestão de Stress
Não é possível eliminar totalmente o estresse de sua vida, mas a gestão do stress pode reduzir os efeitos do estresse sobre o corpo ea mente, reduzir seus níveis gerais de estresse, e torná- sua vida melhor. Existem muitos métodos disponíveis para seu uso. - Alguns vão funcionar melhor para você do que outros, e que funciona para outra pessoa pode não funcionar para você em tudo
Os melhores métodos de gerenciamento de estresse são aquelas que são dirigidas a um estressor específico. Por exemplo, se você está estressado por causa da dor da fibromialgia, seus métodos de gestão dor que ajudam a controlar sua dor deve ser combinada com métodos de redução de stress. O exercício regular, suave vai ajudar com os níveis de dor, e exercício também é um excelente método de redução do estresse; proporcionando assim benefícios duplos. A massagem é outro exemplo, relaxando os músculos dolorosos e reduzindo ambos os níveis de dor e estresse.
Trabalho relacionado com o stress é outro bom exemplo deste princípio, uma vez que os métodos não-alvo de redução de estresse só vai aliviar o estresse temporariamente, enquanto os direcionados podem ajudar a pelo menos parcialmente eliminar a causa do stress. Um importante fator estressante de trabalho para pessoas com fibromialgia está sentado na mesma posição por horas a fio. Se levantar e fazer alguns exercícios de alongamento a cada 20 a 30 minutos pode ajudar a aliviar a tensão muscular e dor associada com longas horas em um computador, e pode ser facilmente incorporado em sua programação. Ajudas físicas, tais como cadeiras ergonômicas, descansos de pulso, e estações de trabalho devidamente arrumados também vai aliviar o stress físico; redução dos níveis de dor e estresse
métodos não sujeitos a receita:. Existem muitas ervas, suplementos e óleos essenciais que podem ajudar com a gestão de stress. Além disso, as melhorias na dieta e exercício irá fortalecer seu corpo e ajudá-lo a lidar com os efeitos do estresse
métodos alternativos de tratamento: Há muitos tratamentos alternativos disponíveis que podem ser usados ​​para reduzir o stress;. tanto directamente, por tratamento do stress próprio, e indirectamente, por tratamento da causa do stress. A acupuntura, massagem, quiropraxia, EFT (Emotional Freedom Techniques), reflexologia, e hidroterapia são todas as opções que poderiam ser úteis em seu programa de gerenciamento de estresse, e muitos podem ser julgados relativamente barata. Além disso, mudanças na dieta pode reduzir estresse físico, e fornecer os nutrientes que são exauridas pela reação do corpo ao estresse
Terapias psicológicas:. Existem várias terapias psicológicas que são úteis no gerenciamento do estresse. A terapia comportamental, terapia cognitiva, terapia da conversa e têm sido mostrados para ajudar a reduzir os níveis de estresse Exercício
:. Há muitas opções de exercícios que podem ser adaptados às suas capacidades físicas e situação financeira. Yoga, exercícios de alongamento, caminhadas, jardinagem e hidroginástica são apenas alguns exemplos das muitas opções disponíveis
opções de estilo de vida:. Há muitas opções, tais como meditação regular (para aqueles que têm dificuldade com técnicas de meditação tradicionais, meditação guiada CDs e MP3s estão disponíveis e funcionam bem;) relaxamento progressivo, ouvir música suave, e journaling pode fornecer todas as formas de reduzir os níveis de estresse
Os benefícios de Stress Management
Adicionando gestão de stress para o seu plano de tratamento tem múltiplos. benefícios. Estes benefícios são diretos e indiretos, e pode melhorar a sua qualidade de vida de muitas maneiras, incluindo:
tensão muscular reduzida
níveis de dor mais baixo
Menor necessidade de medicamentos para a dor
Melhoria da saúde
A outlook mais positivo
Aumento da produtividade
Menos irritabilidade, e jogue uma melhor sensação de controle sobre sua saúde
Uma nota final: Gestão do stress é uma adição poderosa para seu plano de tratamento, no entanto, deve ser abordado um passo de cada vez. Mudar a sua vida demasiado drástica, adicionando várias técnicas de redução de estresse ao mesmo tempo é realmente contraproducente, uma vez que a própria mudança é um estressor. A melhor abordagem é investigar as várias opções, escolher uma (ou, no máximo, dois) que "se sente bem" para tentar. Depois de ter determinado se eles são úteis (o que significa, pelo menos, um mês de uso regular), e eles tornaram-se parte de sua vida, você pode adicionar técnicas adicionais conforme apropriado Restaurant  .;