Hábitos para prevenir a ansiedade e ganho de peso para mulheres

Quando uma mulher atinge 40, a sua vida pode ser mais estressante do que já é. Problemas parecem vir à tona e chegar a magnitude completa. Questões empilhar em cima do outro, ameaçando trazer uma mulher forte para baixo em seus joelhos. Mas as mudanças nos níveis hormonais não são as únicas preocupações que as mulheres têm que lutar com. A mudança em sua forma corporal também aterroriza a sua auto-estima e sobre-tudo sensação de bem-estar.

Com seus dias menopausa preenchidos com mais tensão, pressão e desânimo, mantendo saudável física e mentalmente é o objetivo. Listados abaixo estão algumas sugestões sobre como vencer os desafios prêmios crise de meia idade para uma mulher &'; s de saúde e compostura.

1. Evite Demasiado esforço

Não-estimulando o trabalho é a ruína da mente, bem como o corpo. Assim, um pouco de incompreensível e ocupação desafiadora é necessário para estimular você a todo vapor. Além disso, a atividade positiva é útil para aparar as gorduras feias distância.

No entanto, neste esforço para ser mais agitada e enfeitado, você nunca deve esquecer que a moderação é a chave. Muito trabalho e pouco tempo para pausa pode drenar a mente eo corpo para baixo. O cansaço e fadiga pode listra o corpo de seu brilho natural e brilho. Além disso, para ser sobrecarregados faz com que os nervos a perder a sua força e solidez, tornando-o mais vulnerável às enfermidades.

2. Tome o tempo para descansar e relaxar

Quando as coisas ficam tão fora de mão, é melhor dar um tempo das coisas. Limpar sua mente e dar-te algum espaço para respirar e relaxar é crucial para a sua sanidade mental. Daí, você precisa pressionar “ ainda &"; e deixar as coisas por algum tempo. Tirando uma soneca poder de quinze minutos ou uma pausa lanche saudável pode ajudar a reviver seus músculos doloridos para melhor se concentrar em suas tarefas. Optando por continuar, apesar da tristeza e confusão pode levar a erros e asneiras. Ou pior, você pode encontrar-se tão pressionado que as rugas incendiar em seu belo rosto.

3. Observe escolhas alimentares saudáveis ​​

Em tempos de grande stress, comer impulso não pode ser evitado. Para esquecer seus problemas e aliviar suas preocupações, você se vira para alimentos ricos em gordura para o conforto. Estas escolhas alimentares, reconfortante como estão, não contêm nenhuma substância saudável embora. Eles são embalados com mau colesterol que podem entupir suas artérias e levar à obesidade. Exemplos de produtos alimentares que você precisa incluir em sua dieta para uma boa saúde e melhor linha de cintura são:

a. Trigo Integral /Grain

O trigo integral pão, cereais, massas e são ótimas fontes de fibras que mantêm a fome e melhor o sistema digestivo. Ele também é embalado com proteínas como o aminoácido triptofano que ajuda a aumentar os níveis de serotonina para os nervos mais calmos.

b. Abacates

Se você estiver procurando por uma dieta rica em gordura que irá aliviar suas ansiedades e não engordar os quadris, os abacates são uma grande escolha de frutas. Eles são ricos em vitaminas E que ajudam a prevenir o envelhecimento da pele e manter a pele &'; s brilho juvenil. Eles também contêm ômega-3 ácidos graxos, útil na prevenção da elevação da pressão arterial.

c.
Nuts

Com fome para um lanche finger-food? Em seguida, mastigando amêndoas, nozes, pistácios e os gostos provar ser maravilhoso alimentos anti-stress e anti-envelhecimento. Eles promovem a função imune e melhor sistema de digestão à medida que são ricas em magnésio, potássio, ferro, zinco, cobre e selénio.

d. Soy

Para evitar os desconfortos mais populares com a chegada da fase da menopausa, você deve considerar a adição de soja para seus planos alimentares. Eles são ricos em isoflavonas, substâncias químicas que dão as mulheres alívio de alterações de humor, ondas de calor e suores noturnos.

e. Frutas e vegetais

Treinando-se a comer mais legumes e frutas não só vai resolver seus problemas de peso, mas seus problemas de saúde também. Frutas e vegetais frescos contêm grande quantidade de vitaminas do complexo B e vitamina C que ajudam a manter as suas funções nervosas e estimular o sistema imunológico para tratar a sua ansiedade.

4. Pare de Fumar

O tabagismo é um hábito que você precisa parar. Ela não só queimá-lo a partir de dentro, ele também danos a sua pele fazer você olhar 10 anos mais velho do que você realmente é. Além disso, ele contrai os seus vasos que conduzem a uma possível elevação da pressão arterial. Isto poderia levar a possíveis ataques de ansiedade e pânico episódios que podem agravar os sintomas da menopausa de ansiedades.

5. Tome tempo para se exercitar

Para se locomover, como fazer tarefas domésticas simples ou se inscrever para uma aula de aeróbica é uma maneira ideal para se livrar do excesso de peso e diminuir as chances de doenças recebendo e outros problemas de saúde, tais como doenças cardíacas, diabetes mellitus e acidente vascular cerebral. Leve a exercício rigoroso também ajudam a promover uma melhor circulação de sangue para o corpo e cérebro resultante de uma melhor concentração e desempenho. A pele, assim como benefícios a partir deste é rejuvenescido.

Se você é uma daquelas mulheres que estão enfrentando a crise da meia-idade, eu aposto que você está agora prestes a puxar o cabelo de suas raízes por causa do desespero. Com todas as preocupações e notícias unwelcomed provocada pelo envelhecimento, provavelmente você está confuso sobre como manter seu corpo &'; s brilho jovem e glória. Não se preocupe! Existem maneiras de conseguir um melhor você, apesar das alterações hormonais incontroláveis. É possível através de alguns ajustes em hábitos apenas como os mencionados acima Restaurant  .;