Enfrentando seu medo para aliviar a ansiedade

Como diz o velho ditado: “ Se um cavalo que você joga, voltar para o cavalo de imediato &";! Em poucas palavras, estas palavras de sabedoria destacar o passo essencial na superação de medos e ndash; você tem que voltar para o cavalo! O termo técnico para enfrentar medos ao invés de evitá-los é chamado “ &" exposição; Recentemente os cientistas descobriram que a exposição muda realmente o cérebro de uma forma muito positiva. Existem vários tipos de exposição que são eficazes para medos específicos. Existe até um tipo de exposição para fora dos ataques de pânico azuis chamados exposição interoceptiva. A habituação é o processo de enfrentar um medo suficiente para reduzir a activação do mesencéfalo e amígdala descrito acima.

Como funciona Exposição
Quando você inicialmente enfrentar uma situação temida ansiedade muitas vezes sobe rapidamente (o seu corpo está a preparar você para lutar ou fugir). Quando a ansiedade aumenta, torna-se desconfortável e há um forte desejo de sair ou evitar a situação ou fazer algo para amortecer ou sutilmente evitar a ansiedade. Mas o que acontece se você resistir à tentação de sair e, em vez entrar plenamente a situação e fazê-lo muitas vezes ou por longos períodos? A resposta é que você aprende ao longo do tempo, se a situação é realmente ameaçador, ou não. Se ele realmente não é ameaçador, sua resposta de medo vai embora! Neste caso você tenha habituado a seu medo, o que significa que a situação não ativar a sua amígdala para desencadear uma resposta de medo mais porque não há perigo. Você re-condicionado sua
Amygdala!

No entanto, a maioria das pessoas com transtornos de ansiedade têm uma longa história de sucumbir ao medo e evitando a situação. Prevenção pode acontecer mesmo se você sabe que não há nada a temer porque a sua amígdala tem sido condicionado para ativar a sua resposta de medo! Lembre-se, porém, quanto mais você evitar o mais que você dê o seu Amygdala a mensagem de que realmente há algo a temer. Você está condicionado-lo para lembrá-lo de ter medo, para desencadear uma resposta de medo. O alívio que você sente para evitar o desconforto de ansiedade, tem um preço íngreme: Você realmente recompensado o seu Amygdala para fazer uma falsa avaliação

Outra maneira de olhar para este processo é, descrevendo-o como um “ Medo e Prevenção Cycle &" ;. Não só Evitar manter a sua ansiedade vai, mas também faz com que todos esses pensamentos e crenças preocupados com a situação mais ativo (você verá mais tarde que há uma forma especial de lidar com o pensamento ansioso chamado reestruturação cognitiva). Antes de descrever o medo e Ciclo Avoidance, um pouco mais de informações sobre a habituação e Prevenção será útil.

Então, o que acontece com o cérebro quando você enfrentar com êxito os seus medos?
Algumas palavras sobre o cérebro e como ansiedade é processada no cérebro, que áreas do cérebro estão envolvidas quando você está ansioso, e como o cérebro se comunica com seus diferentes partes irá ajudá-lo a apostar ter compreender sua ansiedade e como superá-lo. O cérebro é composto por 3 partes:. O tronco cerebral, o cérebro médio, e ao neo-cortex

Aqui está uma breve descrição de cada um:

O tronco cerebral
Este é o mais antigo parte do cérebro. Ela é responsável pela atenção básica ea vigília. É comum a todos os répteis, por isso é muitas vezes chamado de “ &" cérebro reptiliano; Isso faz com que o seu coração a bater e sua respiração automática

O Midbrain
Esta parte do cérebro é chamada de “. Cérebro do animal &"; ou “. cérebro emocional &"; É instintivo e reativo, e não envolve um monte de pensamento consciente.
Na resposta de medo, uma pequena parte do mesencéfalo, chamada amígdala, é muito ativa. Esta parte do seu cérebro alerta para perigo em um “ tudo ou nada &"; princípio. Ele é ligado ou desligado, uma vez que identifica se algo é ou não uma ameaça. No caso de Transtornos de Ansiedade amígdala falsamente reconhece gatilhos não-ameaçadores (como certas situações e sensações) como ameaçadora. Você ensina ou condicionar a amígdala para avisá-lo se algo é perigoso por como você interage com a situação. Se você sempre sair de uma situação que não é realmente perigoso quando você sente ansiedade, ao longo do tempo a amígdala Will “ aprender &"; para avisá-lo ainda mais forte cada vez que a situação se apresenta.

Quando realmente há perigo, o aviso primitivo da amígdala tem valor de sobrevivência. Ele pode ativar outras partes do cérebro, tais como o Tronco Cerebral, para acelerar a freqüência cardíaca e respiração como parte da luta ou fuga resposta. Uma vez que algo foi condicionado na amígdala para desencadear uma resposta de medo, ele irá avisá-lo do perigo cada vez que você entrar na situação. Ao fazê-lo, a amígdala pode substituir o senso comum. Então pensamento de ordem superior, como raciocínio e lógica, não funcionam!

O Neo-Cortex
Esta é a maior parte do seu cérebro e os mais evoluídos em seres humanos. Ele usa a razão ea lógica para resolver problemas. Você pode usá-lo para ajudar a identificar com mais precisão quando algo só parece ameaçar versus quando algo é verdadeiramente perigoso. Normalmente o Neo-Cortex envia mensagens de volta para a amígdala para parar a resposta de medo quando ela não é necessária, mas em Transtornos de Ansiedade estes “ freios &"; não funcionam: a resposta de medo gerado pela amígdala toma conta e você responder de acordo, geralmente, evitando

Como obter equilíbrio de volta
Avaliar ameaças corretamente, todas as partes do cérebro precisa trabalhar bem em conjunto. . Os percursos entre o mesencéfalo (amígdala) eo Neo-Cortex pode tornar-se mais bem articulada através da utilização da auto-ajuda Cognitivo Comportamental habilidades ensinadas por curar seu pânico. O resultado é uma melhor comunicação entre as diferentes partes do cérebro e redução global de ansiedade para você!
Os cientistas descobriram que as pessoas enfrentar os seus medos em vez de evitar, usando habilidades cognitivo-comportamental, há mudanças cerebrais detectáveis ​​na via entre o Neo -Cortex e mesencéfalo. O principal efeito dessas mudanças é uma diminuição dramática na actividade do mesencéfalo: ela se acalma e se aproxima do que um não-ansiedade cérebro desordenado parece Restaurant !.