Como melhorar a sua capacidade de dormir com a ansiedade

Recentemente, houve um artigo publicado no Journal of composta Estatísticas que declarou que, como muitos como 104% de todas as pessoas experimentam problemas de sono. Quando eu estava passando meus piores problemas de ansiedade, ir dormir era como minha segunda pior inimigo depois de Carl, meu vizinho. Toda vez que eu iria estabelecer eu me sentiria sem dúvida mais acordado do que quando eu estava acordado, o que faz sentido se você não pensar muito sobre isso.
Então, se você é um dos 104%, aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a dormir melhor:
• Pagar por sexo
Ou você pode, você sabe … encontrar um parceiro. Sim, faça isso, já que é mais legal e menos bruto. Então, encontrar um parceiro e descer e sujo entre os lençóis da cama para o ponto onde você tem que febreeze o quarto depois. Para os homens, o sexo libera uma carga de diferentes hormônios que induzem o sono. Para as mulheres, o sexo libera uma grande quantidade de tensão física e mental que pode ajudar a tornar o sono mais fácil. (nota: tomar matérias "em suas próprias mãos" tem sido demonstrado por não fornecer a mesma liberação de hormônio.)
• Anote tudo
Arranja uma revista e mantê-lo por sua cama. Toda vez que você tem um pensamento que você não pode se livrar, anotá-la. Por quê? Porque seu cérebro mantém acordado e estressado quando ele está tentando se certificar de que você se lembrar de algo. Escrever para baixo diz a seu cérebro "hey, don &'; t se preocupe com isso, champ A revista mundo tem isso." E você pode relaxar. Além disso, um dia você pode escrever um livro com base nesses pensamentos. Atualmente estou escrevendo um romance sobre um furão albino que salva o mundo de ninjas pistola d'água. Vai ser épico
• Desenvolver um muito chato pré-sono de rotina
ansiedade é agravada pelo estado de alerta e de energia. Por isso o próximo passo é desenvolver uma rotina pateticamente chato antes de ir dormir – um que tem a duração de 30 minutos e não contém nada que pode torná-lo alerta. Então, não, não vídeos adultos, há passeios de montanha-russa. Minha primeira rotina era de se sentar em um sofá e tocar cada um dos meus dedos do pé para a melodia de "Hold On" por Wilson Phillips, antes de beber um copo de água fria no escuro muito lentamente e ir para dormir. Rotinas representam conforto, tornando o sono mais fácil
• Obter sono
É claro que qualquer tratamento de ansiedade também vai ser eficaz, assim como as estratégias gerais de relaxamento. E, curiosamente, o próprio sono reduz sua ansiedade, por isso, se você pode obter uma noite completa de sono, você vai ser menos propensos a experimentar o máximo de ansiedade a próxima vez que você quiser dormir. Mas fazer as técnicas acima, e você vai achar que você é capaz de dormir muito mais fácil Restaurant  .;