Os Dez chaves essenciais para o bem estar emocional: Parte I

Os Dez chaves essenciais para o bem estar emocional: Parte I

emocional bem-estar não é tão misterioso quando você pode quebrá-lo para baixo para menor degraus. Você pode adotar alguns novos hábitos e perguntas alguns dos seus velhos para encontrar todas as respostas que você precisa para obter mais equilíbrio e alegria. Aqui ficam algumas sugestões

Essential Key # 1:. Medite diário
Não, você não tem que subir em uma montanha e se sentar imóvel por três horas. Qualquer pessoa pode meditar, em qualquer lugar, a qualquer hora. A meditação é simplesmente um estado de consciência focalizada e é a primeira chave para a felicidade.
Brian Tracy tem uma técnica para contar para trás a partir de 100, que é uma ótima maneira de começar uma prática de meditação.
O ponto é limpar sua mente de toda a desordem e levar alguns momentos longe das distrações. Vegging-out na frente do computador ou da televisão não conta. Nem ler este post ou qualquer outra coisa.
Comece com cinco minutos por dia de lentamente contando para trás com seus olhos fechados, ouvindo gravações de meditação guiada, praticando a auto-hipnose para relaxamento, ou você pode simplesmente sentar-se confortável e limpar sua mente ., concentrando-se na sua respiração
Pense que você don &'; t tem o tempo? A meditação diária irá ajudá-lo a pensar com mais clareza e trabalhar de forma mais eficiente e você vai ser melhor focado durante todo o dia.
Com apenas alguns minutos por dia de entrar em um estado de desconectar-se do mundo, você vai se sentir mais paz, têm uma perspectiva melhor, e desbloquear o espaço mental que pode ser fixado com energia negativa ou stress
Há muitas técnicas de meditação lá fora e você don &';. t tem que fazer isso por muito tempo ou fantasia. Aqui estão alguns recursos:
• Stress Management do
Mayo Clinic • Onde quer que vá, você está lá: Mindfulness Meditação na Vida Cotidiana por Jon Kabat-Zinn
• www.MindBody101.com – Meditação CD &'; s e MP3 &'; s &' I; ve produzido. Você pode visualizar on-line
Essencial Key # 2:.? Mude o seu diálogo com a auto
Podemos ser tão cruel e desagradável para nós mesmos. Nós julgamos, nós criticamos, ficamos com raiva e nós don &'; t perdoar. Nós usamos linguagem imprópria para falar em voz alta e nós seríamos considerados um incômodo assédio se tratássemos outros como tratamos a nós mesmos.
Por que permitir que isso continue? Não é produtivo, não leva a nada bom, e é provavelmente o hábito mais destrutivo.
Quando falamos de nós mesmos terrivelmente, o sentimento é correspondido. Ninguém tem esse poder sobre nós, somente nós podemos fazer isso para nós mesmos – que é uma grande ironia. Nós tratamos uns aos outros (em sua maior parte) com civilidade e boas maneiras e não é quase tão influente como a forma como tratamos a nós mesmos. É bastante fácil de colocar um sorriso em um estranho &'; s rosto, para fazê-lo para você, também
o diálogo mais importante que você nunca vai ter é o que você tem com você mesmo.. Fale gentil e respeitosamente, pule as tiradas quando um erro foi cometido. Se você &'; ve aprendeu a repreender e menosprezar, assumir a responsabilidade por esse comportamento. Caso contrário, ele irá parar a sua viagem para o sucesso e felicidade.
Você tem o poder de mudar isso. Algumas ferramentas úteis para fazer isso são várias técnicas de relaxamento, incluindo meditação, como mencionado anteriormente. A hipnose com um hipnoterapeuta certificado e auto-hipnose são poderosos neste reino e pode lhe trazer resultados rapidamente.
Sua responsabilidade é a prática mais amável e mais bonitos auto-fala uma e outra vez, parar os pensamentos destrutivos e de diálogo em meio da frase. Comece a prestar atenção e estar consciente de sua linguagem e comportamento, e com o tempo você vai mudar as suas respostas automatizadas
Leitura recomendada sobre o assunto:. Art “ O que dizer quando você fala para si mesmo, &"; por Shad Helmstetter, PhD
Essencial Key # 3:.? Get Some
descansar quando estamos cansados, tendemos a explodir coisas fora de proporção. Nós ouvimos más notícias de alguma dificuldade ou desafio, e parece apenas como o fim do mundo. Isso faz sentido, afinal, estamos cansados ​​demais para corrigir alguma coisa.
A privação do sono afeta 50-70% dos americanos e que pode levar a dores e dores, irritabilidade, perturbações na capacidade cognitiva, sintomas que são confundidos com Défice de Atenção hiperatividade (ADHD), ganho de peso, aumento do risco de hipertensão arterial e diabetes, ea lista continua, (Wikipedia). Todos estes sintomas adicionar estresse que afeta o nosso estado de espírito.
A Fundação Nacional do Sono recomenda 7-9 horas de sono para adultos, muito mais para as crianças. Se você não está recebendo a quantidade recomendada de sono todas as noites, você deve alterar isso para esperar o corpo ea mente para funcionar no seu melhor.
Se você está privado de sono, assumir o compromisso de obter o seu número adequado de horas de sono para uma semana em uma fila e ver como se sente. Não, você pode &'; t ser privado de sono ao longo da semana e “ catch-up &"; no final de semana. Seu compromisso sono deve ser todas as noites.
Se você está tendo problemas para dormir, em seguida, ficar comprometidos até que você tenha uma noite descansada, e depois outro e outro. Pode haver soluções muito simples a sua privação de sono. Você pode começar com a auto-hipnose para o sono, meditação, e garantir o seu sono em um ambiente livre de distrações.
Também é muito importante para desligar a TV antes de ir dormir. O ruído de fundo não só pode distraí-lo, mas também despejar mensagens inúteis e prejudiciais em seu subconsciente. Fique longe de imagens estressantes ou preocupantes e atividades de um par de horas antes de deitar, e don &'; t se esqueça de contar as ovelhas
Aqui estão alguns recursos:
hábitos de sono: mais importante do que você pensa de WebMD.com http://www.webmd.com/sleep-disorders/guide/important-sleep-habits

Yoga Nidra Meditação CD: Relaxamento extremo do Sono Profundo Consciente
Swami Bharati
Jnaneshvara http : //www.amazon.com/Yoga-Nidra-Meditation-Relaxation-Conscious/dp/0972 ...

Meu gravação, puro relaxamento, foi projetado para diversas finalidades, sendo um deles uma boa noite &' ; s sono. Os clientes têm relatado que acalmar a mente, acalmar o corpo também tem ajudado com o sono. Ouça uma amostra … talvez isso será suficiente para colocá-lo para dormir
Essencial Key # 4:. Encontrar novos amigos
Nós todos temos momentos embaraçosos, e alguns deles ficar conosco para sempre?. Como eu estava recordando um dos meus outro dia, (os detalhes do que eu estou mantendo a mim mesmo), ocorreu-me que nunca se sentir envergonhado na frente dos nossos entes queridos. Nenhum dos momentos horríveis que me lembro aconteceram me deixou envergonhada daqueles que me amam
A maioria desses incidentes aconteceu em torno desconfortáveis ​​aquelas pessoas que não estão mais em minha vida, e eu don &';. T até mesmo perder. Se assim for, por que eu estou segurando a sensação de desconforto? Estamos mais preocupados com o nosso comportamento em torno aqueles cuja atenção e aprovação buscamos, mais do que aqueles cuja atenção e aprovação que temos.
Adultos mais maduros Como normalmente temos um menos dessas incidências, um show de auto-confiança e uma maior conforto com nós mesmos. Se você ainda está cronicamente envergonhado, então você precisa para trabalhar em sua auto-estima e confiança, e talvez redirecionar sua atenção para aqueles que você mais ama.
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Se você for sério sobre fazer mudanças de vida para melhorar a sua experiência, você deve fazer um inventário de como você gasta seu tempo e que você gasta com ele. Se você estiver participando de hábitos pouco saudáveis, fofocando, arejar queixas e geralmente negativo ou até mesmo destrutivo, você pode querer obter alguma distância
Don &';. T engane pensando que você não são influenciados por seus amigos &'; comportamento - negatividade é contagiosa. Esta é uma das mudanças mais difíceis de fazer na vida.
Um estudo sociológico recente mostrou que você é muito mais propensos a ser obesos se seus amigos são obesos. Não é que a obesidade é uma doença contagiosa, mas que são atraídos para aqueles que são como nós, e tendem a imitar aqueles que nos rodeiam
Este estudo foi feito em relação a pessoas e'. S de peso, mas a idéia pode ser aplicada a outros aspectos do nosso comportamento e hábitos. Você é mais provável que seja infeliz? E quanto mais estressado? Você é mais provável a ser focado fofocas quando cercado por ele? Você é mais provável que se preocupar com vários símbolos de status quando aqueles ao seu redor estão preocupados com as suas coisas? http: //www.ted.com/talks/nicholas_christakis_the_hidden_influence_of_soc ...
Eu prefiro estar rodeado por aqueles que me inspiram e representam todas as coisas boas que eu quero ser ou alcançar. Se um relacionamento é estressante, ou eu me vejo fazendo coisas que não estão em linha com os meus valores e minha vida &'; s finalidade, não é saudável. Eu sei que é hora de começar a alguma distância e reavaliar
Essencial Key # 5:.? Se livrar de seu suposto-To &'; s
Lucinda Bassett disse que é melhor, “ Don &'; t devem todos. sobre si mesmo &"; Nós todos temos a nossa “ Shoulds &"; e “ Suposto-To &'; s &"; que temos captado ao longo da vida. Muitos deles são adotados no início da vida na casa em que crescemos-up. Nós &'; ve taken on outras pessoas &'; s regras e hábitos como uma questão de programação subconsciente. Quem sabe onde um determinado hábito começou e como ele evoluiu para o que é hoje através de gerações de hábito mão-me-downs, para ele realmente doesn &';. T importa
Outra maneira de assumir mais supostos-a &'; s é de tentando manter-se com o que os outros em torno de nós está fazendo. Se muitas pessoas participar de uma atividade específica, comprar um item em particular, desfrutar de um filme em particular, etc, então devemos também. Nós deve ficar no topo das coisas, olhar para o lado e estar pronto para cada tópico de conversação
Quando adotamos outras pessoas &';. S regras que estão a exercer pressão undo em nós mesmos para executar de uma forma não conforme com os nossos valores. Que &'; sa muito trabalho e tempo gasto em fazer as coisas que você não pode realmente estar desfrutando. ! Que desperdício
Quais são alguns de seus supostos-a &'; s? Aqui estão alguns exemplos de I &'; ouvi: eu devo-a ir para uma universidade da Ivy League, a fim de ter sucesso. I can &'; t jogar com os alimentos. I deve sempre fazer todas as tarefas domésticas antes de sair no fim de semana. Eu nunca deveria pagar o preço total para qualquer coisa. Eu devo-a ensinar meus filhos a ler aos três anos. Devo ter um gramado tão bem cuidadas. Eu devo-a passar mais tempo fazendo trabalhos de caridade
Não é ruim ter regras pelas quais vivemos e nos conduzir; na verdade, é absolutamente necessário a fim de ter alguma sanidade e previsibilidade. A questão é, são essas regras teus? E, são essas regras que vivem por certo para você?
Faça um inventário de suas atividades e compromissos. Pergunte a si mesmo o seguinte: Art &touro; Eu assinei-up, ofereceu-se, juntou-se, e prometeu muitas coisas
&bull?; Estou participando de uma atividade que eu temo
&bull?; Estou trabalhando em um objetivo que não é realmente o que eu quero, mas o que eu estou esperado para fazer? Anthony Robbins fala sobre como alcançar um objetivo após o trabalho duro, percebendo você não está mesmo feliz com isso, é uma das coisas mais tristes
• Ter me impedido de fazer algo que eu goste – um esporte radical ou escrevendo um livro, por exemplo – porque eu deveria ser focado em outras coisas?

Quais são algumas das regras que você impôs a si mesmo que você pode questionar como benéfico?

Parte II irá incluir as chaves essenciais para Emocional Bem- Ser # 6-10, e serão publicadas meados de julho Restaurant  .;