Aprender a superar os ataques de ansiedade

Os ataques de ansiedade podem ser particularmente assustadora, e é por isso que é tão importante para aprender a superar os ataques de ansiedade. Embora existam certamente muitos medicamentos que têm o propósito de tratar a ansiedade, estes medicamentos podem ter um número de efeitos secundários desagradáveis ​​e não são eficazes no tratamento da ansiedade a longo prazo. Os métodos naturais para tratar a ansiedade pode ensiná-lo a realmente parar um ataque de ansiedade antes do seu início e eficaz pode ser usado no longo prazo, sem qualquer medo de efeitos colaterais.

O objetivo final em aprender como parar os ataques de ansiedade é localizar a fonte de sua ansiedade. Naturalmente, este pode diferir de uma pessoa para outra; mas descobrir o que está provocando a sua ansiedade pode ajudá-lo a efetivamente acabar com seus ataques de ansiedade. Isso pode levar algum tempo e pode até mesmo exigir a ajuda de um terapeuta; no entanto, é bem a pena o esforço.

Uma maneira de começar a aprender o que desencadeia pode estar contribuindo para seus ataques de ansiedade é começar um diário. Acompanhe o que está acontecendo em sua vida quando você começa a experimentar um ataque de ansiedade. Você pode se surpreender com o que você aprende.

Entretanto, até que você é capaz de descobrir a fonte de sua ansiedade, existem várias técnicas que podem ser utilizadas para ajudá-lo a lidar com e até mesmo aprender a superar ansiedade ataques antes que eles são capazes de florescer em ataques de pleno direito que deixá-lo fraco e assustado.

Aprender a respirar corretamente também é essencial para aprender a controlar seus ataques de ansiedade. Quando experimentamos um ataque de ansiedade, normalmente um dos primeiros sintomas que experimentamos é um aumento na taxa de respiração. Se isso continuar, ele pode levar a outros sintomas que se tornam um ciclo vicioso. Prática inalar lentamente para uma contagem de quatro. Segure a respiração por uma contagem de sete e depois expire lentamente pela boca. Tente prolongar a respiração enquanto você exalar para até 8 segundos.

Tente enfocando também a sua ansiedade. Finja que é, um objeto real, ao vivo; que em muitos casos podem ser bastante realistas. Diga a sua ansiedade para ir embora. Lembre-se que você está no controle e que você não vai se permitir ser controlado por sua ansiedade. Diga-se, verbalmente, se necessário, que não há realmente nada de errado e que você vai passar este momento.

Trabalho em relaxar os músculos. Comece com seus pés e apertar os músculos e, em seguida, liberá-los. Trabalhe seu caminho gradualmente o seu corpo; apertar e relaxar os músculos que você vá até chegar a sua cabeça. Repita este exercício até que você sinta sua ansiedade se dissipar.

Tenha em mente que mesmo se você está tendo um ataque de ansiedade em público, lembre-se que na maioria dos casos a maioria das outras pessoas não vão perceber o que está acontecendo. Isso pode ser usado para a sua vantagem para ganhar o controle de sua ansiedade. Com o tempo, você pode aprender a superar os ataques de ansiedade Restaurant  .;