Como superar o medo de voar

O medo é um problema, especialmente quando se trata de voar. Estima s que cerca de 50% da população tem medo de entrar em um avião

Medo combustíveis todos os tipos de transtornos de ansiedade, e é geralmente ligada a uma experiência desagradável, ou a crença de que uma experiência desagradável vontade; It &'. ocorrer. Esta ideia baseia-se na escola de pensamento psicológico chamado behaviorismo, o que sugere que os comportamentos são aprendidos por meio de interações com o mundo ao nosso redor e moldar o nosso comportamento.

Quando temos experiências de vida negativas, nosso comportamento torna-se condicionado a responder através de evasão ou ansiedade. Ou você pirar quando você tem que voar, ou você evitar voar completamente. Quanto mais voar é emparelhado com a ansiedade, o mais condicionada a sua resposta se torna. Com o tempo, simplesmente indo para o aeroporto pode desencadear um ataque de ansiedade.

Nossas crenças também acrescentar à nossa ansiedade. Tome meu amigo Marybeth, contanto que eu &'; ve conhecido que ela &'; s voado sem um problema. Sendo claustrofóbico no entanto, ela sempre escolheu para sentar em um assento ilha. Mas, recentemente, ela teve uma experiência onde ela queria se levantar e se movimentar, ea aeromoça disse que ela tinha que ficar em seu assento. Marybeth começou a sentir-se preso no avião. Ela fez o que todos nós fazemos; ela começou a “ o que se &"; pensando. E se ela precisava de se levantar e ela não estava &'; t permitido? E se ela entrou em pânico? E se ela precisava usar o banheiro? E se ela não podia &'; t obter um assento Isle of

Marybeth associado não ser capaz de sair de seu assento como o gatilho para acreditar que ela estava presa?. E se ela estivesse presa ela iria entrar em pânico. Como você pode imaginar isso criou ansiedade intensa por ela. Ela mordeu a bala por um tempo, mas finalmente decidiu que não iria o &'; t voar mais

As atribuições negativas que fazemos sobre vôo estão enraizados em nossas crenças fundamentais.. Aqui estão algumas relacionadas com a pilotagem:

• O avião vai cair
• Eu vou morrer
• Eu vou entrar em pânico
• Eu vou ser preso
• I can &'; t fazer isso

A boa notícia é que você pode alterar ou modificar essas crenças, aprendendo a refutá-las à luz da verdade. Desafie-se por fazer as seguintes perguntas:

• Que provas eu tenho que sustentar a minha crença no plano irá falhar
•? Qual é o pior que poderia acontecer se eu entrar em pânico, e como isso se compara com a pior coisa que eu &'; ve já experimentou
? • o que eu quero perturbar-me
&bull?; Qual é a probabilidade de que essas conseqüências ruins ocorrerá
&bull?; ? Se o pior acontecer, como posso lidar com isso

A outra peça chave é prestar atenção ao que você &'; re dizendo a si mesmo. Harness conversa auto negativa que perpetua seus medos por:

• Observar como o que você &'; re dizendo-se impactos seu humor
• Não falar sobre a sua ansiedade para todos. Ele perpetua
• Não ouvir todos &'; s histórias de horror sobre
voando

Outras dicas para o aviador temível incluem:

• Escolheu um assento ilha se você &'; re claustrofóbico
• Saiba relaxamento e exercícios de respiração profunda para acalmar-se
• Distrair-se por ler, ouvir música ou assistir a um filme

Quanto mais você aprender a empurrar através de seus medos menos poder que terão sobre você. Basta fazê-lo, em seguida, sentar e desfrutar do passeio Restaurant  !;