Take Back Your Time: Como reduzir o oprimem em poucos minutos por dia

A pesquisa mostra que re-pensar como você usa os pequenos momentos de tempo extra no seu dia poderia ser melhor para você (e menos caro) do que tomar uma grande férias.
Recentemente falei com Jenny, um cliente meu que é uma mãe que trabalha, que disse: “ Eu preciso de tempo para mim, mas não há tempo suficiente no dia &";.

Com dois filhos na escola e um emprego a tempo parcial, ela se sentiu sobrecarregado , exausto, e na necessidade de um período de férias – de preferência um longo.

Enquanto um período de férias teria sido maravilhoso, o que Jenny realmente precisava era de algo um pouco diferente. Tinha a ver com a forma como Jenny preenchido seu tempo

* Mais não é sempre melhor *

Quando queremos reduzir oprimir, é muitas vezes a tentação de adoptar uma “. Maior é melhor &"; mentalidade.

Mas, por vezes, menor é melhor. Um sabor de algo delicioso, como uma sobremesa, é gostoso. Poucos bites é apenas um direito, mas muito deixa você sentir recheadas e desconfortável.

Os estudos mostram que quando as pessoas têm o básico na vida, não é eventos muito grandes que fazem as pessoas felizes. Por exemplo Daniel Gilbert em, “ A ciência por trás do sorriso *, &"; diz que “ grande &"; experiências tendem a afetar-nos para cerca de três meses, e, em seguida, a exuberância se desvanece.

As pessoas que estão felizes no longo prazo não são os ganhadores de loteria. Eles são pessoas que encontraram maneiras de convidar pequenas experiências, positivas em suas vidas todos os dias, várias vezes ao dia. As pessoas que saborear as pausas são os que são mais capazes de reduzir oprimir, e que são mais conteúdo.

* Reduzir oprimem um momento de cada vez *

Jenny sentiu que se pudesse fazer uma grande mudança – talvez parar de trabalhar, talvez trabalhar em tempo integral e contratar ajuda em casa, talvez tomar um verão fora – que ela iria se sentir recarregado e revigorado.

Não foi possível. O “ grande imagem &"; da vida de Jenny foi definida para o momento. “ grande &"; soluções como mudar de emprego, a contratação de ajuda séria, ou ir em um retiro de meditação mês de duração normalmente não são muito viável.

Ao invés de olhar para olhar como Jenny poderia tirar um dia, uma semana ou um mês , vimos como ela usou seus momentos livres em cada hora

* Leve de volta o seu tempo, retomar sua vida *

Jenny observado um padrão:. quando ela teve um momento livre, ela chamado um outro pai para coordenar um evento da escola. Após as crianças foram para a cama, ela passou uma hora trabalhando em um projeto para o seu trabalho. Na manhã de sábado, ela levantou-se cedo para ajustar bicicleta da filha e obter mantimentos. Enquanto as crianças estavam jogando ocupado, ela apanhados em e-mail. Quando ela estava em espera por um telefonema, ela fez sua lista de compras
oprimir

Jenny veio de como ela encheu o “. &Rdquo adicional; momentos em sua vida. Mas como ela usou esses momentos sugeriu uma solução bem.

* Criar tempo pessoal *

Em um dia típico Jenny não poderia encontrar uma hora para si mesma, mas ela poderia encontrar alguns espaços de 5 minutos. Ela e eu brainstormed o que podia fazer naqueles momentos que daria a ela uma sensação de espaço e relaxamento. Nós viemos com vários novos hábitos anti-oprimir para ela tentar e avaliar.

Ela começou a sair várias vezes ao dia por algumas respirações de ar fresco. Ela parou de trabalhar à noite, que teve alguma negociação com seu empregador. Em vez disso, ela usou o tempo para ler um romance que tinha sido coloca ao lado de sua cama por quase um ano. Ela relegado e-mail para a última hora do seu dia de trabalho, e negociou algumas mudanças na rotina familiar.

Em menos de um mês, Jenny começou a sentir os efeitos dessas mudanças. Como ela aprendeu a reduzir oprimir, sentia-se mais relaxado e em paz. Como um efeito colateral surpreendente, ela também se sentiu mais conectado com seu marido e filhos.

* Pode levar menos de um minuto *

Se você construir pequenos momentos de descanso em seu dia, você vai estar no seu caminho para se sentir fortalecido e revigorado. Há muitas maneiras para ter de volta o seu tempo e reduzir oprimir. Abaixo são três: criar pausas no seu dia, adicione rajadas de novidade, e mostrar gratidão. Cada uma das sugestões abaixo podem ocorrer em menos de um minuto.

1. Pausa. Curtas, pausas freqüentes são mais refrescante do que um longa. A cada hora, dar-se um meio minuto de férias, tomando seis lento, mesmo respirações. Estes mini-breaks durante o dia irá ajudá-lo a se sentir mais relaxado significativamente, focado, e energizado. Se você trabalha em um computador, mini-breaks descansar os olhos e ajudar a prevenir a síndrome do estresse repetitivo também.

2. Tome um momento para fazer algo interessante, incomum, ou diversão. Aprenda a dizer “ Olá &"; em turco, fazer 10 polichinelos, escrever uma limerick bobo, ou sair para olhar para as estrelas. Segundo o autor Gretchen Rubin Artesanato, novidade reduz o stress e aumenta o bem-being2. Comemore sua curiosidade, e fazer um ponto de fazer algo novo a cada dia.

3. Mantenha um diário de uma linha. Com 30 segundos de cada dia, você pode escrever uma linha - algo quase tão longo quanto a “ &" ;. Tweet Pense para trás sobre o seu dia e lembrar de algo que fez você se sentir bem – seu filho virando uma cambalhota, o gato esticou para fora no sol, que cheira uma rosa, um elogio de um colega, beber uma xícara de chá. A pesquisa mostra que a gratidão ajuda a reduzir a preocupação e promover o sono repousante.

* Pequenas mudanças levam a grandes mudanças *

Se você está procurando uma maneira de reduzir oprimir, esta é uma maneira poderosa de iniciar. Qualquer um pode aprender a criar tomar de volta os pequenos momentos em todos os dias, usá-los para criar uma sensação de relaxamento e facilidade.

São os momentos que contam mais, e não os dias ou os anos.

Jenny mudou a forma como ela encheu o seu tempo criando pausas em seus dias. Ela aprendeu a saborear cada pausa como um sabor de sua sobremesa favorita. Ela usou seus momentos de folga para cuidar de si mesma.

A parte difícil é ficar com as novas estratégias até que se tornem novos hábitos. Se o fizer, dentro de algumas semanas você vai começar a notar uma mudança na forma como você se sente. O sentido de oprimir vai desaparecer e eventualmente desaparecer, como você mudar a maneira de pensar sobre o tempo
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