*** Como a ser menos de um perfeccionista e aproveitar mais a vida

Você terá o maior sucesso se você ler o primeiro boletim informativo e levar algum tempo para observar seus próprios padrões perfeccionistas. Depois de ter feito isso, escolha algumas das estratégias delineadas aqui. Continuar trabalhando com ele até você entender o que você precisa fazer para aceitar as imperfeições e humanidade.

Criar uma rede de apoio para o senhor mesmo

Procure pessoas que não são perfeccionistas. Incentive sua rede de apoio para não ser rígido ou moralista em suas tentativas de mantê-lo em um curso honesto. Olhe para as pessoas que perdoar e esquecer quando ocorrem erros, falhas, os delitos, ou apostasia. Peça-lhes para dizer-lhe quando eles acham que você está sendo rígida, irrealista, idealista ou no seu comportamento. Peça-lhes para lhe dar reforço positivo para qualquer mudança positiva, não importa quão pequena. Procure pessoas que têm um interesse sincero em seu crescimento pessoal.

fazer uma auto-exploração

Explore as seguintes perguntas em seu diário, fazer algumas anotações aqui, ou discuti-las com um amigo de confiança ou conselheiro profissional:

1. Onde você vê o comportamento perfeccionista em sua vida?

2. Como é que estes comportamentos criar problemas para você?

3. Quais as crenças perfeccionista que você tem?

4. Como você acha que essas crenças irá afectar a sua capacidade de mudar seu comportamento?

5. O que você precisa fazer para tornar-se menos de um perfeccionista e mais relaxado sobre as coisas?

6. Como você pode usar o seu sistema de apoio para ajudar a si mesmo ser menos de um perfeccionista?

Identificar comportamentos alternativos

Faça uma lista de comportamentos perfeccionistas específicas que você deseja alterar. Para cada um, pense em algo específico que você poderia fazer em seu lugar. Por exemplo:

• Comportamento perfeccionista: Eu espero que a minha filha adolescente para pegar as roupas fora dela chão e fazer a cama todos os dias

•. Comportamento alternativo: eu posso esperar a minha filha para limpar seu quarto todos os sábados e vou fechar a porta a cada dois dias

Observe seus próprios exemplos aqui:.

comportamentos perfeccionista:

comportamentos alternativos:

Abaixe suas expectativas

É muito importante compreender que não é realista esperar para mudar o seu comportamento (ou de outra pessoa) imediatamente ou completamente

. Faça uma lista das vantagens e desvantagens de ser perfeito

Você pode achar que a perfeição é muito caro. Talvez você vai descobrir que os problemas de relacionamento, de trabalho interminável, e outros comportamentos compulsivos são um preço muito alto para os resultados que você ganha a partir de sua maneira de ser perfeccionista (distúrbios e problemas de abuso de substâncias alimentares).

Preste atenção ao seu comportamentos e atitudes

Como você vê a si mesmo se comportando de uma maneira perfeccionista, tome nota. No início, apenas observar a si mesmo. Mantenha um registro se ele ajuda você a ver o seu comportamento de forma mais clara. Você não tem que fazer nenhuma alteração até que você tenha uma boa idéia dos seus comportamentos e pensamentos específicos.

Tente alguns pensamentos novos e Comportamentos

Comece a substituir os comportamentos alternativos identificados anteriormente. Se possível, peça a alguém de sua rede de apoio para o gabarito. Observe seus sentimentos e pensamentos como você tentar coisas novas.

rever seus objetivos e garantir que eles são realistas

Por ter alcançáveis, metas realistas, você vai gradualmente ver que os resultados menos-que-perfeito não são tão desastroso como você pensou que seria.

Definir limites de tempo rigorosos em relação a seus projetos

Quando o tempo é para cima, passar para outra tarefa ou fazer uma pausa.

Faça amigos com Criticism

Muitos perfeccionistas aceitar a crítica pessoalmente e responder defensivamente. Se alguém critica você quando você cometer um erro, a melhor coisa a fazer é simplesmente admitir isso. Lembre-se que você é humano, o que significa que, por vezes, cometem erros. As pessoas que nunca cometem erros já não estão aprendendo ou crescendo. Aprenda a re-frame críticas e vê-lo como informações que você pode aprender.

Quando você deixar de ir a fantasia de que os seres humanos devem ser perfeito para ter valor neste mundo, que são menos propensos a sentir raiva ou vergonha quando você cometer um erro. Você vai ver que a crítica é a informação que você pode aprender, e você não terá mais necessidade de evitá-lo Restaurant  .;