Sobrevivendo ao estresse de Desemprego

Você acabou de perder o seu emprego. Suas reações são um saco misturado: “ Oh não, oh grande – oh meu Deus &"!; Agora você está sentindo os efeitos da perda de emprego. Talvez você sentiu uma forte reação à notícia ou possivelmente você ficou dormente. A questão em sua mente é “ Agora, o que &"?; Essa é uma questão que pode ser baseado em curiosidade intelectual, confusão emocional, ou medo Este sentido de urgência pode ser avassaladora se não for adequadamente gerida, para deixar que o &' (entre outras coisas.); S começar a montar as ferramentas para gerir o stress.

Exemplo: Eu estava descendo uma trilha ea bússola estava funcionando muito bem. Em seguida, ele parar de trabalhar devido ao fato de que de alguma forma a direção do norte mudou. Espere um minuto - é que o que realmente aconteceu? Eu ainda estou indo em direção ao norte o que deveria ser, mas agora tenho incerteza acrescida com os meus outros pensamentos e sentimentos. A notícia importante é que você ainda &ldquo são; &" ;, você mesmo que dúvida acaba de mudar o seu nível de confiança
Trabalhando com o estresse requer algumas habilidades cinematográficas.. Pense em um close-up que se expande para fora para um amplo panorama. ! North ainda existe, mas você começou a se concentrar na bússola ea trilha direita na frente de você, enquanto um minuto atrás você estava feliz olhando para a bela paisagem
Estresse fecha seu foco – que é o que é suposto fazer. Seu neurologia está funcionando bem. Há tempos a serem focados nas necessidades internas, pensamentos e sentimentos; Ainda há também momentos para se concentrar na cena externa de lugar, movimento e contexto. O que é necessário é uma mistura de ambos os modos:. &Ldquo; Eu sei onde eu sou, o que eu preciso fazer aqui e para onde estou a ir &";

Orientando a uma nova realidade
Quando perdemos. a âncora de nossas suposições, a mente começa a viagem ao mundo do “ O que se o &"; Agora podemos nos lembrar que nós sabemos o que fazer. Que doesn &'; t sempre significa que é fácil de recriar o sentimento de auto-confiança e direção que ajuda a manter a ansiedade em um nível tolerável. Temos de estar conscientes da mente e entender o que ele está tentando fazer. A mente quer previsibilidade, sobretudo com os novos incerteza de desemprego

Ferramentas:. The Three R &'; s
Rotinas – modificar, não fazer mudanças drásticas. Sua auto mental e física precisa de estabilidade. Rotina diária ainda é o que você mantém juntos
Lembre-se – tudo o que você sabe sobre si mesmo. Você haven &'; t changed- apenas o contexto de vocês. Você ainda sabe o que você precisa fazer para ficar motivado, e como é fácil racionalizar não tomar medidas
React – obter física. Sua auto emocional ainda precisa experimentar a curiosidade, a aprendizagem, e maravilha. Ações importantes incluem jogo, descoberta e exploração de novos ambientes. Em outras palavras, colocar de lado o estresse por encontrar algumas novas atividades recreativas.

Receber e '; presentes &'; - Estar presente significa que você tem um bom senso de onde você está no seu dia
Rotinas –. seu ciclo vigília /sono diário geralmente coincide com as exigências de seu trabalho anterior. Para a primeira semana você deve acordar e ir até os hábitos que você tenha criado e que te levou para fora da porta; só agora você vai estar indo para o parque, o ginásio, ou voluntariado. Seus hábitos físicos e mentais têm sido parte dessa rotina. Você pode manter a estabilidade e um sentido de auto, mantendo a uma programação diária.
Modificando essa rotina é fácil. Você pode adicionar 30 – 45 minutos de sono pela manhã antes de se vestir e cabeça para fora da porta. Você pode até optar por vestir com roupas diferentes para o seu novo destino. Mantendo o padrão básico do dia é importante para que você pode usar esse tempo de forma produtiva

Outros exemplos:. O tempo de trabalho é composta de segmentos ou cenas. Obter produtiva através da criação de novos conteúdos para estes segmentos de tempo mesmo. Isto leva a lembrar quem você é e como você é.

1. Manhã
2. No final da manhã
Almoço Sims 3. No início da tarde página 4. Tarde

recuperar a sua identidade
Lembre-se – Mantenha a sua identidade intacta, apenas uma parte de sua vida mudou. Você provavelmente don &'; t precisa de um psicólogo para lembrá-lo de que você é um ser humano competente. Basta escrever o seguinte informações para verificar se você é o especialista em ser você mesmo. Então você pode colocar esse conhecimento para trabalhar.
Eu sou o único que _____________________________________________________________,

No momento eu estou sentindo _____________________________________________________________.

Na maioria das vezes eu sei que eu sou ____________________________________________________________.

Seu Escala de Estresse: Lista de suas primeiras reações ao estresse. Comece com a primeira sensação pouco até o ponto onde você está definitivamente estressada, mas gerenciá-lo: Lista o próximo nível de estresse – ? O que você normalmente faz quando você perde o controle
Este é o seu perfil de estresse, embora breve, é cheio de informações importantes

O meu principal motivo para perder o controle é quando eu:.. _____________________________________________________________________________

Folha de Trabalho: O que você faz melhor

Eu sei que eu preciso:? ___________________________________________________________

Eu sei que eu posso _______________________________ se eu ____________________________

Eu sei que.. I won &'; t ______________________________if Eu ___________________________

As minhas desculpas habituais são.: ______________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________.

React: Você já sabe seus gatilhos comportamentais ao estresse. Liste-os abaixo e repita os que trabalham com a experiência. Certifique-se de que você descreve ações, não ideias.
Aproveite suas reações de estresse. Você tem uma sensação desconfortável ou ansiedade sobre estar fora de suas rotinas e relações cotidianas, se você gostou ou não. Há tanta coisa que você pode fazer para procurar trabalho. Tire proveito do fato de que sua mente pode tolerar apenas uma certa quantidade de esta questão em cada dia. Em vez de ter uma mente que rebeldes e perde todo o interesse em encontrar trabalho, agendar algumas actividades concebidas como desvios
Distrações plano que são:.
Diversão educativa curiosos Exploratório Experimental

Os meus comportamentos saudáveis ​​de enfrentamento:
(Falar com amigos, tempo para a família, exercício, divertimento, projetos criativos, leitura, etc…)
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_____________________________________________________________________________.

My Insalubres comportamentos de enfrentamento:
Dormir: Too muito pouco
Alimentação /: Demasiado /muito pouco
Demasiada – (TV, Internet, filmes, jogos, fumar, beber, etc …) ___________________________________________________________________________________________________________________________________________________________.

Self Prescrição: Ganhe mais tempo para: ____________________________________________________________
Observe o dia /hora e local para essa atividade Criar lembretes visuais para sinalizar seu comportamento
Pare ____________________________________________________________________________ Ganhe Visual &'; parar de assinar &';.... lembretes de quando e onde essa atividade ocorre geralmente Restaurant  .;