Como para reduzir a ansiedade em 5 etapas fáceis

A ansiedade é uma emoção associada ao medo e nervosismo, e ela se desenvolve em um transtorno quando tais sentimentos são experientes irracionalmente. Os sintomas de transtornos de ansiedade incluem dores no peito, suores, afrontamentos e náuseas, entre outros. No entanto, estes sintomas são muito comuns e são muitas vezes ignorados ou mal diagnosticados como alguma outra doença, como ataques cardíacos.

Há muitos tipos diferentes de distúrbios de ansiedade, tais como pós trauma transtorno de ansiedade, transtorno do pânico ansiedade, transtorno de ansiedade social e transtorno de ansiedade generalizada. Se você suspeitar que você sofre de transtorno de ansiedade, é aconselhável procurar um parecer profissional e começar o tratamento.

Abaixo estão algumas orientações sobre a forma de reduzir a ansiedade em 5 passos fáceis, mas isso não se entende como uma cura ou um tratamento. Assistência médica adequada deve ser procurado, e essas dicas podem ser usados, além de ajudá-lo a lidar com ataques de ansiedade.

Etapa 1: Técnicas de Relaxamento

Aprender a relaxar seu corpo vai ajudar você a combater os sintomas de ataques de ansiedade, tais como palpitações cardíacas, sudorese, tremores e tensão muscular . Pegue técnicas como a meditação ou relaxamento muscular, e usá-lo para relaxar o seu corpo quando você se sentir um ataque de ansiedade que vem junto.

Passo 2: Exercício

O exercício é sempre recomendado para manter seu corpo em forma e saudável. Um corpo saudável também terá um efeito positivo em sua saúde psicológica, e irá ajudá-lo a manter um estilo de vida saudável. Você também deve garantir que você descansar o suficiente para o seu corpo, e que você tem um ambiente descontraído onde você pode obter descanso ininterrupto para o seu corpo para se recuperar durante a noite.

Passo 3: Dieta equilibrada

Uma dieta equilibrada é essencial para fornecer seu corpo com os nutrientes necessários para funcionar de forma otimizada. Evite tomar em estimulantes como a cafeína ou substâncias, como drogas, álcool ou cigarros. Esses estimulantes causar o seu batimento cardíaco para acelerar, e pode desencadear sintomas de seu transtorno de ansiedade.

Passo 4: buscar apoio emocional

É importante reconhecer que você tem um problema, e não tenha medo de procurar a ajuda de sua família e entes próximos. Compartilhar com eles a causa de seu transtorno de ansiedade, pois isso irá ajudá-los a ajudar e apoiar você na recuperação de transtornos de ansiedade. Se possível, você deve ver um profissional para aconselhamento para eliminar a raiz do seu problema de ansiedade. Os grupos de apoio também são uma boa alternativa para compartilhar e aprender com os outros que sofrem da mesma doença.

Etapa 5: Self Monitoring

Você se conhece melhor, e isso faz com auto monitoramento de um processo altamente eficaz. Depois de ter identificado a causa de seus ataques de ansiedade, olhar para os gatilhos que fazem com que um ataque ocorra. Isso ajudará você a procurar alternativas ou soluções para evitar ou resolver eventuais situações que desencadeiam um ataque Restaurant  .;