Adolescentes e Ansiedade: habilidades de enfrentamento

A ansiedade está em ascensão, inclusive na população adolescente. Enquanto um número muito pequeno de pessoas precisam controlar a ansiedade com medicação, os ajustes em um adolescente &'; s estilo de vida e apoio extra em casa pode levar a grandes mudanças.

Se seu filho adolescente está usando medicação de ansiedade, é importante que ele /ela também aprende técnicas de enfrentamento que podem minimizar ou eliminar a necessidade ou dependência de drogas de prescrição. Um estilo de vida saudável irá melhorar a qualidade global do seu filho adolescente &'; s vida. Incentive seu filho a fazer os ajustes necessários.

Aqui estão 9 dicas para ajudar seu filho adolescente a lidar com ou eliminar a ansiedade.

1. Métodos de relaxamento:
Yoga, passeios pela natureza (por exemplo, caminhadas), tempo de silêncio (sem música, TV ou outros dispositivos electrónicos), e riso são exemplo de métodos que produzem sensações de relaxamento e reduzir sentimentos de ansiedade no corpo. Com uma vida agitada e acesso a muitos aparelhos eletrônicos, a maioria das crianças tem pouco tempo tranquilo e têm mentes que estão constantemente em execução. Tente agendar tempo de silêncio na casa para todos. Pode ser em momentos diferentes ou ao mesmo tempo para todos.

2. O momento presente:
Se você encontrar o seu adolescente está constantemente a falar sobre o passado ou sobre o futuro, guiá-lo /a para o momento presente. O passado não pode ser mudado eo futuro reserva oportunidades positivas infinitas. Pergunte ao seu filho adolescente sobre o que está acontecendo na vida agora eo que pode ser feito agora para modelar o futuro s /ele quer. Ensine seu filho a deixar ir de eventos passados ​​e para ser otimista em relação ao futuro. Dê um bom exemplo.

3. Encontre causa raiz de seu filho &'; s pensamentos:
Se o seu filho está expressando nervosismo e medo, don &'; t adoçar os sentimentos por dizer tudo vai ficar bem. Os sentimentos são baseadas em pensamentos e experiências passadas. Faça perguntas que vão levar você para a causa raiz de sua /seu medo. Quando você encontrá-la, eliminá-lo através da lógica, exemplos do passado, e otimismo.

4. Prática positividade:
Incentive seu filho a pensar positivamente. No início de cada semana pergunte ao seu filho adolescente a escrever uma história positiva. A história deve incluir detalhes de como as coisas vão sair de forma positiva. Quando a história for concluído, pergunte a ele /ela para voltar a lê-lo diariamente.

5. Journaling:
Pergunte ao seu filho adolescente a escrever o que faz com que ele /ela se sentir ansioso e que faz dele /ela se sentir bem (o que pensamentos associado com cada situação). Isso permitirá que o dois de você para pegar em padrões e ter uma idéia do que os pontos de gatilho são. Isso pode ser feito diariamente ou 2-3 vezes por semana.

6. Estilo de vida saudável:
Viver uma vida saudável tem o poder de influenciar os pensamentos em uma direção positiva. Tomar ações positivas também fornece evidências de que a vida está mudando para melhor. Incorporar o seguinte para a vida diária: o exercício regular, dieta nutritiva, beber muita água, dormir o suficiente. Além disso, veja se o adolescente pode evitar os seguintes itens: bebidas cafeinadas, álcool, cigarros, & drogas. Esses itens são estimulantes e pode aumentar a ansiedade.

7. Grupo social:
Quem é seu filho adolescente a sair com? Como é que este grupo contribuindo para seu /sua ansiedade? Se você acha que mudanças são necessárias, abordar o adolescente a partir de uma perspectiva neutra e apontar quaisquer problemas. A chave é evitar palestras, mas permitindo que seu filho adolescente a sentir-se s /ele tem alguma escolha na matéria. S /ele não pode ver o seu ponto imediatamente, mas você estará plantando sementes positivas em seu /sua mente.

8. Propósito de vida:
Ter um propósito na vida muitas vezes dá sentimentos de excitação e entusiasmo, e leva embora os sentimentos de estresse e preocupação. Inspire o adolescente e ensinar ele /ela para definir metas. Quando adolescente está focada em metas s /ele é menos provável de ser incomodado por questões insignificantes que podem levar à ansiedade.

9. Rede de apoio:
Quem pode falar com seu filho adolescente quando estressado e ansioso? Às vezes, os adolescentes preferem os pais e outras vezes eles preferem uma pessoa neutra. Don &'; t deixe que ele te machucar se escolherem outra pessoa. Às vezes pode ser difícil falar sobre a envergonhar as coisas para os pais. A coisa importante a ter em mente é que ele /ela tem o apoio necessário para lidar com a ansiedade

cumprimentos a sua família Restaurant  .!;