A Importância da Atenção Plena para curar a ansiedade (O Centro de Boulder para Mindfulness psicoterapia & Aconselhamento)

Você se sente preso e incapaz de ir além de ansiedade, depressão e memórias traumáticas? Você se sente uma vítima de suas emoções?

As emoções intensas decorrentes de trauma de infância, perda de pessoal ou uma experiência traumática recente têm uma tendência a ficar preso nas profundezas da mente onde continuam a fermentar e gerar recorrente ansiedade e padrões de pensamento negativo. Essas emoções do núcleo pode ter um grave impacto sobre a qualidade de nossas vidas e nossos relacionamentos. Complexos core contêm energia emocional que se tornou preso e congelado no lugar, incapaz de mudar e resolver, geradores internos de sofrimento. Podemos ser atormentado pela culpa ou arrependimento ou um sentimento de grande dor e ferimento interno que só não vai ir embora. Nós nos tornamos vítimas de nossas emoções interiores e prisioneiros de nossa reatividade habitual condicionado. Estes padrões de sofrimento interior estabelecer-se como padrões habituais de reactividade que afetam nosso pensamento, nossas crenças internas e percepções do mundo. O mundo é visto como um lugar hostil e nos sentimos sobrecarregados, cansados, negativo e vazio.

Então, como é que vamos mudar este menos do que satisfatório estado de existência? Como podemos quebrar livre de ser vítima de nossos padrões de reatividade emocional habitual? Como podemos restaurar o equilíbrio e curar as feridas que cortam tão profundo?

Eu acredito que, como um praticante de psicoterapia baseada em mindfulness, que todas as formas de sucesso psicoterapia e prática espiritual são baseadas em um princípio fundamental, e esta é o princípio da presença envolvidos. Temos de começar a nossa jornada de transformação interior, estabelecendo um nível profundo de relação com o sofrimento interior, ferido e feridos partes da nossa psique, e essa relação deve ser baseada em cuidados genuíno, abertura e não-reatividade. Todas as nossas atividades devem ser canalizados para este fim, para ser capaz de se sentar com a nossa dor e cuidar dele com o mesmo nível de atenção e amor que uma mãe dá a seu bebê. Isto é o que queremos dizer com engajados-presença, ou consciência.

Mindfulness é uma prática antiga e central para todos os ensinamentos do Buda, em que deixamos de fazer e reagindo, pensando e tentando consertar as coisas, e simplesmente sentar-se com cada uma das nossas emoções com uma mente aberta, solidária e genuinamente interessado nas sutilezas de um complexo emocional. É um princípio central em Mindfulness psicoterapia que o que mantém o sofrimento emocional ea ansiedade vivo é a nossa desatenção ou un-mindfulness, também chamado simplesmente ignorância. Nós sofrem de dor nosso dia a dia, mas nunca realmente tomar o tempo para simplesmente estar com a nossa dor, observando-o, gentilmente massageando-o com o amor de atenção pura.

Há uma consciência crescente da primordial importância desta qualidade de atento-atenção. A sua não é sobre a análise do problema, e não sobre a tentativa de mudar as crenças negativas, não sobre consertar as coisas, mas sobre a criação de um espaço seguro em torno do sofrimento que lhe dá uma chance de mover-se, desdobrar e alterar em sua própria maneira original, livre da interferência do pensamento mente dirigida-ego. Tentando consertar as coisas externamente só pode ser parcialmente bem sucedido se for feito de forma isolada. Precisamos curar no núcleo, e isso significa permitindo que as mudanças que surjam do nível intuitivo, um nível muito mais sensível do que a fornecida pelo ego e mente pensante. Afinal, os problemas de conflito interno e desarmonia são em grande parte um produto do ego tentando controlar o sofrimento emocional através do ego reacções de repressão, desvio e fuga. É uma prática muito melhor, primeiramente, estabelecer uma fundação de quietude e silêncio interior a um nível mais profundo e intuitiva, uma fundação no solo fértil da atenção plena e permitir ação, novas crenças e percepções a surgir a partir desta base sólida.

Todo mundo sabe a importância de enfrentar as nossas emoções diretamente e entrar em contato com os nossos sentimentos. Mas o que isso significa na prática, e como podemos fazê-lo?

Cada emoção pode ser visto como um objeto mental, algo que surge na mente e tem uma certa vida própria. Ficamos com uma sensação de ansiedade ou depressão ou medo como sendo uma parte de nossa mente: uma criança interior, um pai crítico, ou simplesmente como um objeto com uma determinada forma e cor. Freqüentemente, esses objetos mentais internos pode ser sentida a residir em uma parte específica do corpo - o coração, pescoço ou estômago. A maioria parece ocorrer em uma posição específica no seu visual tela interior, talvez para a esquerda ou direita, ou na frente de você.

Aproveite o tempo para focar a sua atenção para dentro e ver se você pode obter uma sensação de seus objetos emocionais, se a ansiedade, raiva ou culpa. Cada parte interna, cada emoção tem uma certa aura, um sentido sentiu que o rodeia. Mindfulness ajuda-nos a detectar este, bem como a detecção de nossas tendências habituais de reagir à emoção ou memória traumática.

Outro princípio essencial da meditação mindfulness, e é isso que você está fazendo quando você se concentrar a atenção plena em uma emoção, é aprender como responder a estas reacções, o medo da emoção, a tendência a se perder no pensamento, na auto-julgamento e diálogo interno. O ponto crítico para entender é que essas reações podem também ser vistos como objetos mentais, estar relacionado com exatamente da mesma maneira - com atenção plena. Uma das coisas que faz mindfulness muito especial, e diferente de atenção geral ou consciência, é que nada é excluída quando estamos cultivando uma relação baseada na atenção plena. Abrimos espaço para o nosso objeto emocional, bem como nossas reações a essa emoção; there &';. s muito espaço para todos

A conseqüência de estabelecer uma relação baseada na atenção plena com o seu sofrimento emocional interno é que ele pára o ciclo de reactividade e abre um espaço, um espaço terapêutico, e é neste espaço que o sofrimento emocional começa a se desenrolar e mudança. It &'; s um pouco como massageando as partes doloridas da mente com atenção plena. Cada vez que você tocar sofrendo com atenção plena, ele responde por cura. Quanto mais você massageá-lo com atenção plena, mais ela vai curar

A prática incidindo sobre sua dor e dizendo: “. Eu vejo você. Bem-vindo. Eu prometo a você que eu vou estar com você e lhe dar 100% de minha atenção &"; Cada momento de cura consciente contato. Ele respira calor para as partes que estão congelados. Ele suaviza as partes que se tornaram contratados e contorcido em formas torturadas. Ele envolve sofrimento no espaço de cura de liberdade e cuidados interna que é a expressão do amor genuíno.

Pratique este caminho de se relacionar com sua ansiedade, depressão, dor ou trauma de uma centena de vezes por dia e veja por si mesmo se este doesn &'; t ter um efeito curativo benéfico. Bastante diferente para nossa reatividade mecânica habitual em que fugimos da nossa dor, ou a dor dos outros. Muito diferente de se tornar perdido no pensamento. O objetivo da meditação mindfulness em emoções não é a re-experimentar a emoção ou a memória traumática, mas aprender a experimentá-los de forma diferente, como partes de si mesmo que exigem a sua atenção e amor. O amor que você dá através de estar lá para suas emoções, estar presente, ser contratado com o seu sofrimento. Essa qualidade de estar presente é um movimento em silêncio, não de palavras e pensamento, mas de ouvir plenamente com uma mente que se preocupa e está aberto a qualquer pequeno movimento. Você aprende a segurar sua emoção no berço da atenção plena.

Se você entrar em sintonia com suas emoções dessa maneira e ouvir, eles vão responder por lançando seu ferro-grip em você. Se você aprender a amar a sua dor, desta forma, a sua dor irá recompensá-lo pela liberação de energia emocional preso, e torná-lo livre para voltar a assimilar de volta para a psique onde se pode fazer o bem e respirar vida e vitalidade de volta em seu ser. Pode parecer estranho, mas, na essência, se você dá o seu espaço sofrimento emocional, ele irá responder ao transformar e resolver em proporção direta. Se você permitir que ele se curar, ele vai sarar. A única coisa que impede nosso sofrimento de cura é nossa reatividade, a nossa un-mindfulness e da ignorância. Este hábito pode ser desfeito agora, aprendendo a cumprimentar cada emoção, cada reação, cada pensamento e memória como um objeto ao qual podemos nos relacionar com atenção plena, com full-presença envolvidos. Dê-lhe uma tentativa. Dê suas emoções uma massagem -. A massagem de mindfulness

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