Como parar de ansiedade e pânico

Os ataques de pânico são episódios de medo intenso e pânico que parecem vir de fora de nenhum lugar. Milhões de americanos experiência de transtorno do pânico e ataques de pânico. À medida que o mundo torna-se um ambiente mais estressante, parece ataques de pânico parecem geralmente ser mais comum para todos os indivíduos. Cada pessoa lida com os ataques diferentes e alguns não sabem como lidar com esses ataques de pânico em qualquer forma.

1.Recognize os sinais. O primeiro passo para parar e minimizar os ataques de pânico geralmente é definitivamente a reconhecer os sinais de um ataque de ansiedade quando está usando o site. Você pode se sentir quase qualquer coisa de ritmo acelerado do coração, sudorese, agitação e tremores, hiperventilação, calafrios, náuseas, dor no peito e vários outros sintomas.

2.Find o que seus gatilhos são. Uma boa parte da vezes, ataques de pânico pode ser aleatória ou podem ser causados ​​por actividades referidas como gatilhos. Algumas pessoas podem ter ataques de pânico de multidões enormes, argumentos e confronto, e também outras ocasiões que acontecem a ser estressante. Você deve começar a perceber quando e em que você parece ter ataques de pânico e que define-los para fora. Isso irá ajudá-lo a aprender a evitar possuir um.

3.Try remédios alternativos. Sim, você pode obter medicação prescrita - mas você precisa tentar todos os esforços possíveis para evitar usando medicação para ataques de pânico. A medicação é muito parecido com muleta. Você tem que aprender a gerenciá-los e ajudar a aliviá-los. Existem várias soluções alternativas que são capazes de tentar quando que você está dentro do meio de aquisição de um ataque de pânico.

* Manter a proibição de borracha simples em seu braço nos menos vezes. Depois de sentir pânico chegando - pop a proibição de seu próprio pulso. Ele vai ajudar a "tapa" você volta para a realidade e estar ciente de sua respiração

* Se você se sentir um ataque de pânico chegando. - Cubos de gelo de apoio em ambas as mãos para si mesmo tipo de choque de volta para relaxar.

* Tente respirar através de um lado dentro de seu nariz depois que o oposto. Ele ajuda a regular a respiração.

* Pegue um saco de papel e respiração para ele depois que você sente pânico.

4.Prevention. Tente parar e reduzir ataques de pânico através do exercício em uma base regular - todos os dias ou, pelo menos, 3 vezes por semana. Especialmente se você se sentir sobrecarregado. Exercício emite endorfinas que traz sentimentos de euforia e pode finalmente diminuir a tensão a cada dia.

5.See um médico. Se você poderia ter tentado cada técnica e ainda não consegue lidar com seus ataques de pânico, é melhor para se comunicar usando um médico sobre outros procedimentos e medicamentos que podem, eventualmente, Suite, você melhor.

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