Seis passos para o desenvolvimento de habilidades de enfrentamento Ansiedade

Viver com ansiedade certamente não é divertido, mas o desenvolvimento de habilidades de enfrentamento de ansiedade pode ajudá-lo a viver uma vida mais produtiva e mais feliz. Busca de tratamento e terapia para sua ansiedade é um primeiro passo importante; no entanto, também é importante saber que há uma série de técnicas de auto-cura que você pode usar em seu próprio país para torná-lo mais fácil viver com sua ansiedade.

1. Por exemplo, você pode achar que é bastante útil para desenvolver uma habilidade que lhe permite controlar a sua ansiedade. Ansiedade geralmente envolve preocupação freqüente. Em vez de permitir que a preocupação de controlar sua vida, escolha um lugar e até mesmo um momento onde você vai se concentrar em suas preocupações. Idealmente, você deve selecionar a mesma hora e local para se concentrar em você se preocupa a cada dia. Use esse tempo para se concentrar no que você pode fazer para resolver suas preocupações. Evite incidindo sobre o que poderia acontecer e, em vez mudar o seu foco para o que realmente está ocorrendo.

2. Trabalhar no desenvolvimento de técnicas de relaxamento. As técnicas de relaxamento são excelentes métodos de ansiedade enfrentamento. Grandes exemplos incluem meditação, yoga, relaxamento muscular, exercícios de respiração profunda e biodfeedback. O relaxamento muscular é uma das técnicas mais fáceis de aprender e pode ser praticado em qualquer lugar e em qualquer momento.

3. Comece procurando maneiras em que você pode erradicar a alguns de sua ansiedade. Isso pode envolver examinar questões em seu passado que podem estar contribuindo para a ansiedade que você está enfrentando hoje. Se você não sente que você pode enfrentar essas questões, na realidade, no momento, começar por, pelo menos, imaginando que você está enfrentando esses problemas. Então, quando você se sentir confortável com esse cenário, você pode começar a trabalhar para confrontá-los em realidade.

4. Considere o uso de journaling como técnica para lidar com sua ansiedade. Por exemplo, faça uma lista das coisas que estão acontecendo em sua vida que fazer você se sentir ansioso. Esta técnica pode revelar insights sobre as áreas de sua vida que estão contribuindo para sua ansiedade e que você não pode sequer perceber. Ele também pode servir como uma grande saída para sua ansiedade.

5. Concentre-se em levar uma vida mais saudável. Quando o exercício é importante para todos, é particularmente importante se você sofre de ansiedade. Recebendo uma quantidade moderada de exercício em uma base regular pode fazer maravilhas para seus níveis de ansiedade. Nessa mesma linha, certifique-se que você está comendo uma dieta bem equilibrada, beber muita água e obter uma boa noite de sono a cada noite. Além disso, evitar bebidas com cafeína, álcool e drogas. Lembre-se que esses itens são estimula e só vai fazer a sua ansiedade pior.

6. Finalmente, o tempo necessário para desenvolver uma rede de apoio de pessoas em quem você pode confiar quando você se sentir ansioso. Às vezes, simplesmente falar com alguém que entenda sua situação pode ajudar tremendamente. Considere juntar um grupo de apoio para discutir as maneiras em que sua ansiedade tem afetado sua vida e também para aprender sobre outras técnicas de ansiedade lidar Restaurant  .;