Três maneiras de parar de preocupação e ansiedade

3 maneiras de parar de se preocupar

Sofia queria parar sua preocupação – se preocupar com seu trabalho, se preocupar ou não seu marido serão demitidos, se preocupar com a notícia eo tipo de mundo seus filhos vão crescer.

Ela pode se preocupar com o passado ou o futuro, big coisas ou pequenos – se ela voluntários suficientes, se seus filhos ir para a escola a tempo, se a saia tem uma ruga pouco profissional.

Antes do almoço, ela pode se preocupar com dezenas de coisas, e no dia é menos da metade completamente.

Ela não está sozinha. Muitos dos meus clientes lutam com preocupação.

Nossos cérebros são projetados para detectar problemas e resolvê-los antes que eles saiam do controle. É o que manteve os nossos antepassados ​​vivo. É o que nos ajudou, como espécie, para sobreviver. Percebendo problemas e lidar com eles de forma rápida faz parte de nossa “. &Rdquo estresse resposta;

Mas com muita preocupação o estresse-resposta é “ em &"; o tempo todo, e temos esgotado.

** Optimal desempenho

Quando o cérebro está funcionando de forma ideal, você sente o foco e calma.

Quando você está ansioso, por outro lado, é como se os seus pensamentos têm uma vida própria. Preocupações estão por toda parte, e assim que você tenta resolver um, outro aparece.

Imagine tentar conduzir uma orquestra quando os músicos não conseguem concordar sobre qual peça eles estão jogando.

A ansiedade é assim. Como diferentes partes do cérebro não estão trabalhando juntos em um nível ideal, o cérebro acaba trabalhando de forma ineficiente e você se sente ansioso ou preocupado.

** A maneira errada de lidar com a preocupação

preocupação constante é difícil de se conviver. A maioria das pessoas tentam lidar com isso de algumas maneiras: ao evitar as coisas que se preocupar, ou distraindo-se

À primeira vista estas estratégias parecem bastante razoável.. Mas, no longo prazo, eles não trabalham realmente.

Por exemplo, Sofia tinha sido evitando uma conversa difícil com seu marido porque ela temia que ele ficaria chateado. Mas isso não fez a conversa, que tinha que acontecer, eventualmente, mais fácil. Enquanto isso, ela preocupado.

Ela distrair-se por ficar ocupado. Mas no final, ela tomou em demasia, e depois preocupado sobre como ela estava indo para fazer tudo.

Não há nada errado com a escolha de um bom tempo para ter uma conversa, ou tomar em um projeto digno . Mas quando evasão e distração são usados ​​regularmente como uma maneira de combater a preocupação, eles têm o efeito oposto. Eles são estratégias de curto prazo, e quando as estratégias de curto prazo são utilizados ao longo do tempo, eles fazem preocupar pior.

Sofia e eu trabalhamos para mudar seu padrão de evasão e distração alvejando a própria preocupação.

** Três maneiras de conduzir uma orquestra

Não seria divertido de conduzir uma orquestra que estava focado e energizado? Não seria grande dos músicos iria cooperar, tocar a mesma música e trabalhar o mais possível de

Às vezes, um pequeno empurrão é tudo o que preciso para obter um músico rebelde jogar bem novamente. Estratégias simples pode ser calmante para o cérebro.

Por exemplo, alguns lento, mesmo respirações cada hora, ou meditar durante 5 minutos por dia pode ser suficiente para incentivar os músicos e acalmar a preocupação. A prática diária por algumas semanas ou meses faz com que essas técnicas simples mais eficaz e confiável.

Em outras ocasiões, a coordenação da orquestra exige mais firmeza. Gerenciando preocupação requer um plano coordenado que aborde os aspectos físicos, mentais, emocionais e relacionais de preocupação. Como Sofia e eu trabalhamos juntos, o apoio que ela tem desde o aconselhamento ajudou-a a combinar uma variedade de estratégias e integrá-los em uma vida agitada.

Para algumas pessoas a orquestra inteira está fora de sintonia. Enquanto ele ainda ajuda a tomar algumas respirações profundas e abordar os pensamentos negativos que alimentam a preocupação, o progresso pode ser lento. Este é o lugar onde neurofeedback pode ajudar. Neurofeedback é um tipo de biofeedback que mede atividade das ondas cerebrais (EEG). Ele pode ajudar a acalmar um cérebro apanhados em preocupação e acalmar a tensão na boca do estômago. Neurofeedback ajuda a mudar a forma como o cérebro controla a resposta ao estresse.

Com neurofeedback, você aprender uma habilidade como você treinar os músicos de volta à harmonia. Quando as violas são um pouco plana ou os chifres muito alto, você aprende como fazê-los trabalhar juntos novamente para criar música satisfatória e às vezes bonito. O cérebro aprende a regular-se.

** A abordagem não é tão óbvio

Sofia teve de desistir de seus familiares estratégias de curto prazo de distração e evasão, e desenvolver uma abordagem mais profunda preocupação de que era e de longa duração. Ela escolheu algumas estratégias de 5 minutos que ela poderia usar a qualquer hora, em qualquer lugar. Em seguida, com aconselhamento e neurofeedback, Sofia foi capaz de acalmá-la vibração mental e desenvolver o sentido de bem-estar que ela poderia recorrer quando necessário.

Como ela aprendeu a conduzir de forma mais eficaz, Sofia descobriu que ela estava se movendo através de o mundo de uma forma mais pacífica.

Se você luta com preocupação, uma abordagem mais calmo, mais relaxado pode ser apenas a poucos minutos de distância. Para os momentos em que você precisa de uma solução simples e rápido, experimente as idéias em “ 25 maneiras de reduzir a ansiedade em 5 minutos ou menos "(veja abaixo)

Estratégias simples realmente fazer trabalho de cinco minutos por dia.. , praticada ao longo de semanas ou meses, pode ter um efeito profundo.

Com duração de mudança e mais graves preocupações pode levar mais tempo. Se você quiser mudar os padrões de preocupação em um nível mais profundo, vamos falar sobre como aconselhamento ou neurofeedback pode ajudar . Para um link para a pesquisa atual sobre neurofeedback e ansiedade, clique aqui

Quando o cérebro está funcionando de forma ideal, você sente o foco e calma Quer a sua “.. orquestra interior &"; precisa de um empurrão simples ou alguns reciclagem sério , você pode aprender a preocupação tranquilo Quando os músicos são coordenados e todo mundo está fazendo a sua parte, a música é fabuloso Restaurant  ..;