Reduzir o Medo de dirigir com respiração adequada

Aqueles que experimentam ansiedade, medo ou pânico durante a condução frequentemente relatam uma incapacidade de respirar normalmente. Eles podem ter um sentimento de ser incapaz de tomar uma respiração profunda, como se eles &';. Re garganta ou no peito estavam fechando em que eles podem encontrar-se ofegante e engolindo para o ar ou com receio de ter um ataque cardíaco ou doença pulmonar. Os temores de perder o controle podem se apresentar decorrente da incapacidade de controlar um &'; s própria respiração. Todas estas situações são comuns com o pânico que se segue a partir de um medo de dirigir e causar desconforto e sintomas mais avançados, mas nenhum é fisicamente perigosa. O objetivo em aprender a respirar corretamente não é impedir a asfixia ou qualquer problema físico, que ganhou &'; t ocorrer de qualquer maneira, mas para evitar as sensações desconfortáveis ​​que resultam de respirar dessa maneira. Felizmente, essas dificuldades respiratórias podem ser corrigidas usando técnicas simples.
O ato de mais de respirar, ou ofegante, os resultados no corpo levando-se em demasiado dióxido de carbono do que o necessário. Dê uma olhada em apenas alguns dos sintomas causados ​​pela hiperventilação e ver se eles olham para todos familiarizados:
• Competindo coração
• Azia
• Tonturas
• Distúrbios da visão
• Dormência ou formigamento nas extremidades
• Dificuldade em engolir
• Muscular tremendo
• Dor no peito
• Sensações de calçando
• Suando
I &'; estou disposto a apostar que pelo menos alguns dos acima são sensações de ansiedade que você experimenta durante a condução que você nunca antes atribuída à maneira em que você respira. Aprender a respirar de uma maneira nova pode reduzir ou eliminar uma ampla gama de queixas associadas com o medo de dirigir. Você, provavelmente, pode mesmo não estar ciente de que você &'; re respirando de forma inadequada. Você também não pode ser hyperventilating no sentido clássico que você pode ter visto na televisão, onde a pessoa está com falta de ar e eles colocaram um saco de papel sobre a boca (para diminuir a taxa de dióxido de carbono exalado), it &'; s quase sempre muito mais sutil do que isso. A pessoa medrosa é freqüentemente não sabem que estão sobre a respiração, mas só pode tomar uma pequena mudança no mix de oxigênio ao dióxido de carbono para ser chateado para causar sintomas pronunciados e ansiedade adicional. Você também pode encontrar-se prendendo a respiração, o que resulta na mesma lista de problemas.
Um dos métodos mais ensinadas de respiração adequada é controlada, a respiração diafragmática. Tem sido do conhecimento geral que as pessoas com a ansiedade em geral, ou aqueles submetidos a uma fobia tendem a respirar com a sua caixa (torácica) e não o seu estômago (diafragmática). It &'; fácil dizer que você está respirando de se em situações cotidianas ou enquanto trabalhava em seu medo de dirigir.
Coloque uma mão em seu umbigo, e outra sobre o peito, bem em cima do esterno. Nós estamos indo para usar suas mãos vai dizer o que músculos você está usando para respirar. Como você respira, preste atenção ao que mão está subindo e descendo. Se é principalmente ou exclusivamente a mão em seu peito, você aren &'; t respiração de seu diafragma e precisa trabalhar em ensinar seu corpo a respirar corretamente. Se é apenas a mão em sua barriga em movimento, então você &'; re respirando bem nesta situação, mas deverá reconfirmar a sua respiração quando ansioso para garantir que você mantenha seu padrão de respiração. Às vezes as pessoas estão relutantes em acreditar que eles &'; re respirando errado, mas simplesmente olhar para a forma como um bebê ou um cão respira, eles respiram de uma forma descontraída com suas barrigas se movendo para cima e para baixo, o peito fica ainda
Se você encontrar. se a necessidade de corrigir a sua respirar, abaixo é um exercício básico que deve ser feito o mais rápido possível para treinar-se. Com bastante trabalho você &'; ll realmente mover seu inconsciente respirar a partir do pulmão superior para a parte inferior dos pulmões e experiência bastante reduzido ansiedade e sintomas físicos da tensão
1) Mais uma vez, colocar uma mão sobre o seu umbigo, e outro em seu peito. , bem em cima do esterno.

2) Expire completamente. Solte os ombros e relaxar os músculos como você faz isso, uma atenção especial para os músculos do seu rosto e parte superior do corpo.

3) Pause durante três segundos.

4) Inspire lentamente pelo nariz, empurrando o estômago para fora, não o seu peito. Visualize-se inspirando e expirando através de seu umbigo. Sua mão peito deve permanecer relativamente estacionária, enquanto sua mão inferior sobe e desce.
Há também uma técnica de respiração mais avançado que pode ajudá-lo no meio de um ataque de pânico ou ansiedade para jogar realmente um papel na eliminação dos sentimentos de medo . O programa Driving Medo faz um excelente trabalho de ensinar a estratégia para ajudar aqueles com ansiedade mais incómodos, pânico, fobias ou relacionado com o medo de dirigir ou situações de condução específicas, como a condução auto-estrada ou condução sobre pontes Restaurant  .;