Superando Ansiedade Através do Poder do pior cenário

Como terapeuta, eu &'; estou sempre trabalhando para encontrar soluções fáceis de usar e rápidas práticas para os problemas meus clientes estão tendo. Uma das condições mais adequadas para tratar com técnicas rápidas é a ansiedade. Ao trabalhar com meus clientes de ansiedade, eu &'; ve encontrou uma técnica de cinco minutos que funciona particularmente bem e começa a mostrar resultados imediatamente

Como você &';. Já tenha adivinhado, este é o “ Worst-Case Scenario &"; Estratégia. Você já pode ter trabalhado com uma variação desta técnica; ele isn &'; t necessariamente novo. Mas depois de lidar com um grande volume de clientes de ansiedade, eu &'; ve se tornar capaz de explicá-lo em uma série de passos simples. Há apenas duas etapas, por isso, se você quiser escapar da dor de ansiedade, você pode &'; t não dar ao luxo de ler sobre

Em primeiro lugar, descrever por si mesmo o pior cenário possível da situação que você teme, ie. a fonte de sua ansiedade. Let &'; s tomar ansiedade social como um exemplo. Se você tem ansiedade social, você pode começar a sensação de desmaio quando você começar a pensar em estar em uma sala com um monte de gente e, possivelmente, ser ridicularizado por algo que você disse

Let &';. S anular quão improvável é que alguém seria tão rude como rir de você em um ambiente público. Quando você tem a ansiedade, ele doesn &'; t importa se a situação é susceptível. A ansiedade tomou o controle

Here &'; s como você ter de volta esse controle:.? O primeiro passo é perguntar a si mesmo, “ O &'; s o pior que poderia acontecer &";

Você pode congelar-se, quando você ouvir esta pergunta. Ou, você pode estar perplexo. “ Você está brincando comigo &"?; Você pode dizer para si mesmo. “ Eu &'; estou sempre pensando sobre isso! There &'; s nunca uma vez que &'; não estou pensando sobre o pior que poderia acontecer &";!

Há &'; sa ponto crítico da diferença aqui. O pior cenário pode consumir seus pensamentos, mas você nunca se sentar com esses pensamentos preocupados e vê-los até a sua conclusão? Ansiedade ganha maior parte do tempo, porque ele &'; s como um zumbido constante viu nas costas de alguém &'; s cérebro, irritante e choramingar. Ele pode &'; t ser escapado! Mas, ao mesmo tempo, a pessoa não está realmente prestando atenção a ela. Eles &';. Re tentando, com todas as suas forças, por ignorá-lo

Embora possa parecer estranho agora para pagar a atenção para a coisa que você &'; tenho tentado evitar, it &'; é o que você tem a fazer em Para superar isso. Leve-o para fora da escuridão, e na luz. Examiná-lo, e se perguntar: “ O &'; s o pior que poderia acontecer &";

Isso pode ser um pouco difícil de definir. Pode parecer que, no cenário de ansiedade social acima, o pior cenário seria se riram. Para nossos propósitos, que &'; não é o pior cenário. O riso é realmente a fonte de ansiedade. O pior cenário é o resultado potencial da ação temido.

Para a situação social acima, o pior cenário seria absoluta de que você está tão tomado pela vergonha e dor do riso que você cair morto . então e lá

Pense I &'; m ser bobo? Não! A ansiedade é um adversário formidável. Ele mantém você no encalço com essa idéia de um mal horrível, indefinível que vai acontecer com você. Definir o mal, e ele começa a perder o poder, porque você vê-lo pelo que ele é

Quando você &';. Re definir o cenário de pior caso, começar com o pior e vão acima de lá. Alguns medos menores (mas ainda significativa) pode ser que você começar a chorar, corar ou tornar-se incapaz de falar

Depois que você &';. Vim acima com alguns desafios potenciais, (primeira etapa) não é mais um passo que é essencial. Você won &'; t superar a ansiedade sem este passo, então, por favor, vê-lo através da sua conclusão

Here &'; s Passo dois:.

A palavra-chave aqui é você. Você é o único que pode derrotar a ansiedade. Concentre-se em suas próprias habilidades e pontos fortes. Ansiedade tenta venceu por tomar o seu poder de distância. Então, pense sobre como você vai levar esse poder de volta.

Usando o exemplo de novo, dê um sofredor ansiedade social. Imagine o cenário de pior caso com essa pessoa: se riram de algo que eles disseram, e, posteriormente, cair morto. Como eles podem superar essa experiência

Bem, depois disso eles &';? Re não vai se preocupar mais, eles são

Por favor, entenda-me?. Eu não estou tentando ser irreverente! Mas eu acredito firmemente que superar a ansiedade gira em torno de sobrevivência. Você tem que saber que pode obter através de qualquer coisa. Pode ser doloroso, pode ter consequências terríveis, mas YOU – poderoso YOU ​​– vai passar por isso

Apenas por uma questão de ter um pouco mais para trabalhar, let &';. s ir com um pouco menos intensa pior cenário. Desta vez, depois de ser ridicularizado, a pessoa fica paralisada, incapaz de falar. Embaraçoso, certamente. Mas incontrolável? Definitivamente não.

O que poderia fazer essa pessoa para passar por isso? Se eles &'; re incapaz de falar, eles can &'; t realmente brincar de volta. Mas eles poderiam encolher os ombros. Eles poderiam acenar a risada fora, e ir texto um amigo para apoio. Eles têm opções. Ansiedade doesn &'; t acabar com suas escolhas. Realmente, ele só expande-los

Isso &';. É o que nós &'; re procurando aqui. Opções. Nem idealismos, não falsa esperança. Soluções reais para pessoas reais. Tente você mesmo. Como você pode superar o pior cenário?

Ansiedade, embora doloroso, dá-nos uma oportunidade para crescer. Nós ter a chance de ver como podemos obter através de coisas difíceis. A chance de deixar-nos triunfar. Compartilhe comigo como você &'; ve triunfou sobre a ansiedade ou deixe-me ajudá-lo a encontrar a sua solução pior cenário, no [email protected] Restaurant  .;