Respiração Técnica Para Ataque de pânico e ansiedade

Não há dúvida de que com a técnica de respiração adequada, ataques de pânico e ansiedade pode reduzir, dando-lhe algum alívio. Respirar corretamente requer prática, paciência e diligência.

Aprender a respirar corretamente para lidar com ataques de ansiedade de pânico pode ser irritante para algumas pessoas .. É muito fácil para colocá-lo fora. É muito fácil de cortar curto seu tempo de prática. NÃO FAÇA!

Se você achar que a dedicar 15 minutos do seu tempo para isso é insuportável, então, pelo menos, tentar por 5 minutos. Você não vai perceber isso agora, mas isso vai ajudá-lo mais tarde, quando você realmente precisa dele mais.

Técnica de respiração adequada para pânico e ataques de ansiedade

Separe um tempo para isso. Não ser apressado. Seja relaxada, e concentrar. Você pode fazer isso sentado ou deitado. Se você está sentado, certifique-se de que você está sentado ereto como postura desempenha um papel.

Coloque uma mão em seu peito e outro na sua barriga. Tome uma respiração lenta e profunda, relaxada e natural através de seu nariz. Não tente forçar ou exagerar nada.

Deixe este ar fazer a sua ascensão abdômen, não o seu peito. Segure o seu peito para baixo com a mão. Permitir que o outro lado para seguir sua barriga, para cima e para baixo.

Mantenha essa respiração por um segundo ou assim. Em seguida, solte o ar pela boca, lentamente, com os lábios franzidos. Em seguida, repita o processo. Uma vez que você está acostumado a isso, você pode contar até três, segure por 3 e solte contando até 3 em sua cabeça.

Por enquanto, apenas concentrar-se na realização de seu peito para baixo, para que você aprenda a fazer esta respiração diafragmática. Prática recebendo todos esse direito. Em pouco tempo, você não precisa usar suas mãos.

fazer isso por você

Ao praticar, você vai ficar melhor. Isto é para você, para ajudá-lo a ficar melhor, para dar-lhe confiança e força e algum controle em um momento de necessidade. Você precisa fazer isso uma segunda natureza.

Em um momento de pânico, você não pode pensar em linha reta. É por isso que é importante fazer isso antes que aconteça. Então, você pode usar isso para ajudar como uma forma de primeiros socorros. Desde que você praticou, as chances são, você vai usá-lo corretamente, em vez de hiperventilar.

Usando esta técnica de respiração, ataques de pânico e ansiedade pode ser acalmado. Concentrar-se na sua respiração. Isto acabará por ajudá-lo com sua recuperação Restaurant  .;