A ansiedade antecipatória e pânico: Dread de amanhã, hoje

ansiedade antecipatória é horrível. Estou certo? E é assim que muitas vezes acompanha o pânico, talvez sendo o precursor à evasão fenômenos como a agorafobia e ansiedade social. Claro, qualquer um pode experimentar ansiedade antecipatória, assim como qualquer um pode experimentar medidas de pânico e desconforto social. Mas, no contexto dos transtornos de ansiedade, ansiedade antecipatória geralmente vem em baldes. Bem, vamos &'; s falar sobre isso; como que &'; s sempre a primeira ordem de negócio quando se aproxima alívio

Você pode se relacionar a este cenário.? Você haven &'; t voou em três anos, para que ele isn &'; t difícil entender por que você &'; ve perdeu sua borda voando, supondo que você realmente nunca teve um. It &'; s 01 abril, e do nada Cousin Ralphie chama convidar você e sua família para a filha &'; s acontecimentos de formatura do ensino médio. Depois que você &'; ve convencido a si mesmo esta isn &'; t &' um tolo de abril; s piada, você diz sim (embora você realmente didn &'; t quer), e uma viagem de fim de semana torna-se realidade. Sim, em dois meses, você &'; re viajar 1500 milhas longe de casa. Claro, você &'; re vai &'; tem que voar, mas você pensou muito sobre a condução, tendo um trem, um ônibus, um táxi, mesmo pedindo carona. Oh homem, a viagem. E começando a perceber voar é sua única opção. It &'; s como ser atropelado na cabeça com um dois-por-quatro e as ondas de choque apressar através de seu corpo durante horas, até mesmo dias, depois.

Então, ok, você &'; re capaz de gerir o seu medo e ansiedade por algumas semanas. Quero dizer, afinal de contas, a viagem &'; s ainda uma quantidade razoável de tempo de distância. Mas antes que você perceba, você &'; re dentro de duas semanas e sua vida está começando a ficar fora de controle. Cada minuto de cada dia você encontra obsessão sobre os próximos eventos como o seu corpo e mente estão presos em um estado crônico de ansiedade e alarme. E todo o senso de foco, paciência, unidade e esperança para o relaxamento atingiu os patins. Olá! Esta é a ansiedade antecipatória. E, como aquele primo seu, ele isn &'; t vai desaparecer sem algum esforço.

Talvez você possa se identificar com o exemplo do vôo. Talvez você &'; ve experimentaram ansiedade antecipatória antes de um procedimento médico ou dentário, evento falar em público, ou engajamento jantar. It &'; sa sensação de medo 100% e todos os consumidores de desgraça, como se não &'; sa nuvem escura seguindo você 24/7 que poderia abrir a qualquer momento vomitando oceanos de chuva e quantidades assustadoras de trovões e relâmpagos. Estou certo? Ah, o que você precisa, uma outra questão difícil com a qual lidar. Mas &'; s algo que deve ser abordado e derrotou se você &'; re verdadeiramente para se libertar da escravidão da ansiedade e pânico.

Se você &'; ve ler o meu eWorkbook, Panic! … e Poetic Justice, você sabe que as bases anatômicas e fisiológicas de nossos pensamentos, sentimentos e comportamento me fascinam. Então, aqui &'; s mais um pouco de pesquisa eu acredito que é uma espécie de arrumado. Ansiedade antecipatória, de fato, qualquer tipo de ansiedade a longo prazo pode ser controlada por uma parte do cérebro chamada núcleo leito da estria terminal (NLET). O NLET, uma pequena estrutura localizada entre o tálamo ea amígdala, o campo de casa do nosso circuito do medo, está envolvido com nossas reações autonômicas e comportamentais a estímulos assustadores; fenômenos como taquicardia, sudorese, pupilas dilatadas, e pressão arterial elevada. Os jogadores-chave que conduzem o trabalho do NLET são liberador da corticotrofina (CRH) hormonais fibras e terminais. Como eu discuto no eWorkbook, CRH, secretado pelo hipotálamo, estimula a secreção do hormônio adrenocorticotrófico (ACTH) da glândula pituitária. ACTH e bate na porta das glândulas adrenais secretam dizendo-lhes que o glucocorticóide, cortisol, carinhosamente conhecido como o “. Hormônio do estresse &"; E cortisol, solicitado pelo stress mental, emocional e físico direciona o hormônio e neurotransmissor, norepinefrina (noradrenalina), para virar a chave na nossa resposta de luta /vôo. E, bum, pronto para as corridas que vão. Ainda mais biológica bases para o que nós resistimos

Agora, eu &';. Ve experimentaram ansiedade antecipatória tantas vezes ao longo dos anos e que &'; s causou-me a maneira demasiado stress, desconforto, frustração e melancolia. E, como em quase tudo com que lidamos, não &'; s &ldquo não; " milagre-cura e; No entanto, se você realmente quer beijá-la adeus existem estratégias que podem ajudar a retirá-lo, em vez de simplesmente escrever off atividades e eventos. Olhando para trás, eu comecei a fazer o meu progresso mais significativo em lidar com a ansiedade antecipatória quando me dei conta de o quanto a miséria que trouxe à minha vida. Eu odiei isso. E não só eu poderia muito bem fazer sem ele, era algo que eu poderia realmente fazer algo sobre. Quero dizer, o que é um desperdício de tempo valioso e experiência de vida. No passado, por exemplo, se eu tivesse voado em algum lugar em uma viagem de negócios, a ansiedade antecipatória em relação ao voo casa causaria tanta dor caminho-over-the-top para os poucos dias eu estava em minha fora da cidade localização que eu couldn &'; t totalmente tomar-in e apreciar os locais e experiências. Comecei a achar que muito desagradável, a ponto de ressentimento. Sim, ele me deixou com raiva que Parreira. Na verdade, com raiva o suficiente para fazer algo sobre isso.

Não havia nenhuma maneira que eu estava indo para bail-out e apenas parar de fazer coisas e indo a lugares. Como resultado, eu tomei a decisão de fazer tudo ao meu alcance para sair de debaixo ansiedade antecipatória &'; s nuvem escura. Quando eu estava fora da cidade eu vi tantos outros que pareciam estar desfrutando de suas viagens e experiências. Então, por que não poderia &'; t I? Quero dizer, ele realmente veio para estar disposto a jogar a precaução ao vento e deixando de lado todo o controle Eu queria segurar sobre tudo o que tocou a minha vida. O que um tema repetitivo para um sofredor de ansiedade, certo? E eu acredito que ele pode ser declarou corajosamente que nós realmente usar ansiedade antecipatória para nos impedir de situações desconhecidas e aparentemente incontroláveis. Na verdade, o nosso medo do, nosso mandato profundamente enraizado desconhecido e não familiar para a auto-protecção, apenas nos deixa em um porão tão apertado e tão totalmente nos encalha.

Por favor, chegar à conclusão de que a vida é demasiado valioso para desperdiçar um minuto sequer com medo, angústia e mal orientadas para controlar unidades. I don &'; t importa o que você &'; re enfrentando, abordá-lo livre de obsessão. Você vai emergir o vencedor; seguro, intacta, feliz, e todos-the-melhor para a experiência. Realmente, &'; é verdade. Quando você sabe que um evento desagradável é iminente, don &'; t aberração sobre ele. Em vez disso, desviar a sua mente e participar plenamente no dia – hoje - não oito semanas a partir de agora. Pôr em jogo as estratégias e as técnicas apresentadas no meu eWorkbook (ou aqueles que você &'; ve já aprendeu), especialmente o exame do que o seu medo imediato representa verdadeiramente, armar-se com força e confiança. E só ver o quão legal você &'; vai se sentir como o que você acredita ser um evento desagradável parece muito rotina da próxima vez que vem bater à sua porta

ansiedade antecipatória é nojento, sem dúvida.. Mas, como eu ensinar uma e outra vez com os transtornos de ansiedade, it &'; s muito manejável e francamente beatable Restaurant  .;