Conquiste Toxic Stress do feriado

Quando pensamos nas férias que sorriem com visões nostálgicas de celebrações, assar castanhas, caroling, incêndios crepitantes, feliz famílias Cleaver-like, e tudo o que pedimos no âmbito da "árvore de Natal ol. Por mais que os feriados trazer o amor, elogio do feriado, & reuniões de família assim como o blues de Inverno, o estresse, a ansiedade e, especialmente, a pressão financeira para comprar presentes, viagens ou entreter. Para muitos, as férias são o momento mais difícil do ano - emocionalmente, psicologicamente, financeiramente, espiritualmente & fisicamente. Com a economia ea confiança do consumidor em seu ponto mais baixo desde a grande depressão, as famílias estão lutando mais do que nunca para encontrar um equilíbrio saudável entre trabalho, casa & necessidades pessoais. Bem-vindo a um dos períodos mais estressantes do ano e este ano é obrigado a ser uma das mais estressantes. De acordo com uma pesquisa realizada em 2006 pela Associação Americana de Psicologia, 44% das mulheres e 31% dos homens relatam aumento do estresse durante as férias.

Stress é diferente para todos e que pode ser estressante para uma pessoa pode não ser estressante para outro e estresse aparece em muitas maneiras diferentes. O stress é uma epidemia crescente tomando um pedágio sério sobre a nossa saúde física, saúde mental, saúde espiritual e com a maioria dos americanos estão vivendo com níveis moderados a elevados de estresse de acordo com a APA. Stress que não é gerenciado pode ter conseqüências terríveis sem ajuda e mudança.

De acordo com a Universidade da Califórnia em San Diego a partir de estudo 1973-2001, as mortes por doenças do coração pico em dezembro e janeiro com ele spiking no dia de Natal e de Ano Novo dia.1 estresse está ligado ao topo de seis líder causas de morte e é outro grande fator que contribui para "Feliz Natal Coronária" eo "Feliz Ano Novo Heart Attack". "Embora possa haver muitas causas para um ataque cardíaco, o estresse durante as férias tornou-se mais frequentemente associados a um maior número de pacientes com ataque cardíaco", diz Kelly Larkin, MD, diretor do departamento médico da emergência, do St. Luke Episcopal hospital.2

Além disso, o aumento da depressão e ansiedade durante as férias também. No entanto, apesar da crença popular, o aumento de suicídios durante os feriados é um mito de acordo com a Mayo Clinic.

Não há estresse evitando-se, mas há maneiras de gerenciar melhor seus níveis de estresse. Oooooooook? Então, como vamos conquistar esse estresse de férias?

Em primeiro lugar, a fim de alterar os efeitos do seu stress, você tem que aprender a reconhecer e identificar quando você está se sentindo estressado e se tornam mais conscientes dos sinais, sintomas e gatilhos. Seu corpo lhe diz tudo o que você precisa saber, enviando-lhe sinais e símbolos. Você está ouvindo a eles?

Alguns dos primeiros sinais de stress podem incluir:

* Hábitos alimentares pouco saudáveis ​​
* Irritabilidade
* Fadiga
* A tensão muscular especialmente em seus ombros e pescoço
* Dores de cabeça

Aqui estão algumas estatísticas de 2010 Levantamento *

* relatório do excesso de peso das crianças a ser mais propensos a ter dificuldade em adormecer (15%), dores de cabeça têm Psychological Association Americana de (APA) (15%), comer demais ou muito pouco (32%), ou sentir raiva e entrar em brigas (9%) do que as crianças não-obesas, que são muitas vezes sintomas de stress.
* Dinheiro (76%), trabalho (70%) ea economia (65%) continuam a ser as fontes mais citadas de estresse para os americanos durante este período de depressão "Não".
* Os pais relatam fontes similares de estresse citando dinheiro (80%), trabalho (72 %) e economia (72%) como estressores, e 73% também relatam que as responsabilidades familiares
* "Enquanto a maioria dos pais don &';. t pensam que os filhos são fortemente afetadas por seu stress, as crianças relatam o contrário. Quase três quartos (69 por cento) dos pais dizem que o estresse tem apenas um leve ou nenhum impacto sobre seus filhos, mas 91 por cento das crianças relatam eles sabem o seu pai está estressado porque eles observam uma infinidade de comportamentos, tais como gritar, argumentando e reclamando. "* * a razão mais comum para a gestão de stress não bem o suficiente é" muito ocupado ou não ter tempo suficiente ".
*" Dois quintos dos adultos relataram comer demais ou comer alimentos não saudáveis ​​por causa de estresse em o mês passado ".
* Um terço pulado uma refeição devido ao estresse no mês passado.
* Mais de quatro em cada dez relatório que coloca acordado durante a noite no mês passado.
*" O mais comum sintomas físicos de estresse relatados foram a irritabilidade (45%), fadiga (41%) e falta de energia ou motivação (38%). "

O próximo passo é escolher uma maneira de lidar com o estresse. Para exemplo, não importa o quão terrível sua situação, encontrar algo de positivo em sua vida para se concentrar e encontrar gratidão nisso. Você não pode alterar a forma como alguém trata você ou que situações foram dadas a você, mas você pode escolher como você reage a eles . Outra forma, é evitar. No entanto, evitando o evento ou coisa que lhe dá o stress nem sempre é possível, especialmente se que é a família. Portanto, a melhor maneira é mudando seus pensamentos e como você reage a pessoas, coisas ou situações

Como você atravessa a temporada de férias tomem atenção em si -.! Não o ego, mas o interior você

Aqui estão algumas dicas para lidar com o estresse de férias:

1. Você não pode mudar o que você não pode controlar. Então, por que se preocupar? Como é que vai fazer o seu melhor situação?
2. Identifique seus gatilhos. Sabendo o que desencadeia o estresse, dá-lhe tempo para se preparar e prevenir o stress do feriado tóxico de arruinar suas férias.
3. Mantenha-se positivo e tentar ver o bom em cada situação.
4. Comer uma dieta bem equilibrada para o seu necessidades
5. Começar a abundância do sono
6. Evitar toxinas, tais como cigarros, álcool e cafeína.
7. Evite os alimentos que poderiam estar fazendo você doente.
8. Você pode dizer NÃO. Não mais se comprometer e mais de programação
9. Procurar terapias alternativas, como reiki, meditação, acupuntura ou massagem terapêutica.
10. Evite conflitos e tentar resolver o conflito existente o melhor que puder
11.. Veja todas as adversidades como uma chance de crescer, excel e ser melhor do que antes
12. Encontre uma saída saudável para reduzir o estresse, como yoga, exercício, tai chi, pintura, ou caminhadas equilíbrio
13. Find.. - Sua mente, corpo e espírito necessitam igualmente de relaxamento e atenção.
14. Se você tiver problemas de saúde, como doenças cardíacas, não demora em busca de atenção médica. A demora em procurar atendimento médico é citado como um dos motivos para um aumento no número de mortes relacionadas com coração
15. Medite -.. A meditação tem sido clinicamente comprovada para reduzir o estresse e é o mais antigo método para redução do estresse em torno

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1. Médicos alertam contra Pico de férias Heart Attack; 03 de dezembro de 2009; Vanderbilt Medical Center
2. Levar a sério; Departamentos de Emergência Prepare-se para ver maior número de ataques cardíacos no Natal, Ano Novo; Texas Heart Institute em Episcopal Hospital São Lucas (21 de dezembro de 2009)
* Estresse Na América - 2010 Principais conclusões; 2010 &cópia; American Psychological Association

Outras referências e mais informações sobre Stress do feriado:
Como pode Meditação ajuda com o estresse? Laura Bonetzky-Joseph; MedSpa New England; 2009 | A "Feliz Natal Coronária" e Phenomenon "Feliz Ano Novo Heart Attack"; Robert A. Kloner, MD, PhD; &cópia; 2004 American Heart Association, Inc. de Holiday Heart Attack - 4 maneiras você pode evitar um ataque cardíaco De Happening; Por Burt Amadio; 30 de dezembro de 2009 postos de trabalho
estressantes podem elevar o risco de ataque cardíaco das mulheres, diz estudo; Por Amanda Gardner, HealthDay Reporter; 15 de novembro de 2010
10 Ferramentas para Lidar com Holiday Depressão e estresse; Psychology Today; Barton Goldsmith, Ph.D ; 30 de novembro de 2009
Reduzir o stress, a depressão nesta temporada de férias; Por Chris J. Minnick /Para a Sun-News; Las Cruces Sun-News; 2010/11/24;
Estresse, depressão e os feriados: 10 Dicas para lidar; Mayo Clinic equipe; Fundação Mayo para Educação Médica e Pesquisa; 20 de outubro de 2009 Restaurant