Relaxamento Muscular Progressivo Exercise & PDF

Se você já está sentindo ansiedade ou stress porque você está prestes a aprender a executar uma técnica de relaxamento, você está no lugar certo!

The Progressive Relaxamento Muscular exercício é ótimo para ajudar quem sofre de estresse e ansiedade. Costumo dizer aos clientes é um exercício maravilhoso para tentar na hora de dormir. A maioria dos meus clientes que sofrem de estresse e ansiedade têm dificuldade em adormecer ou manter o sono e fazer este exercício antes de dormir definitivamente ajuda. Além disso, eu descobri que se você está executando o exercício corretamente, você pode facilmente cair no sono

PMR é bom para adultos e crianças, por isso, se você viaja com crianças que apresentam sinais de ansiedade ou stress; possivelmente durante uma tempestade, e eles tem idade suficiente para seguir instruções simples (eu diria 5 anos de idade e se é apropriado) eles também podem se beneficiar deste exercício.

O ato de apertar progressivamente e relaxar os músculos é feito em diferentes grupos musculares do corpo. Não só você está progredindo através dos grupos de músculos, mas também evoluindo para um final, e muito grande aperto todo corpo.

Aprendizagem PMR

Adicionar Relaxamento Muscular Progressivo para a sua caixa de ferramentas. Agradeça-me mais tarde.
Antes de começar este exercício de relaxamento muscular progressivo, você deve encontrar um lugar confortável para se deitar, se você não está indo para a sua cama. Verifique se o seu corpo é muito confortável, o pescoço ea cabeça são suportados e que você é capaz de mentir completamente plana sobre suas costas com os braços ao seu lado e as pernas completamente estendidos.

Como você se deita ali que deveria se concentrar na sua respiração, manter os olhos fechados e perceber sentindo-se relaxado em seus pés e tornozelos. Agora você deve apertar (FLEX) seus tornozelos e dedos dos pés, prestando atenção a como se sente quando os músculos estão tensos. Depois de segurar por alguns segundos (eu faço uma contagem de 5 jacaré), lentamente relaxar os tornozelos e dedos dos pés. Observe como seus músculos se sentir diferente agora que eles estão relaxados. Agora repita isso novamente, apertando os dedos dos pés e tornozelos, segurá-la, e relaxar. Continue respirando e agora mover-se para os músculos da panturrilha.
Aperte e flexionar seus músculos da panturrilha. Mantenha por 5 a contagem de jacaré, percebendo como se sente ao ter seus bezerros apertado, e agora relaxá-los. Uma vez que os músculos da panturrilha são relaxadas, notar a diferença entre a forma como eles se sentir relaxado e como se sentiram quando foram flexionados. Repita enrijecer os músculos da panturrilha mais uma vez, segure e solte. Cada aviso de tempo como eles se sentem apertados e descontraído ea diferença de cada

. Você vai continuar este processo que se deslocam até seu coxas, quadris, nádegas, barriga, peito, braços, ombros, pescoço, cabeça (tanto o topo de sua cabeça e seus templos) e face (incluem testa, olhos, bochechas, boca e maxilares).

Depois de seguir este processo para cada grupo muscular, tomar algumas respirações lentas e check-in com o seu corpo e observe todas as áreas que ainda se sente apertado e tenso.

Agora você está indo para ir para uma contração de corpo inteiro e relaxar. Você vai tentar contrair, aperte, flexione cada parte do seu corpo todo de uma vez e segure para uma contagem de 5 jacaré. Observe como seu corpo se sente completamente tenso. Relaxe e respire lenta e se concentrar em como seu corpo se sente como ela é deixar ir e relaxar. Tomando outra respiração lenta, o foco em seu corpo completamente relaxado.

levá-la com você

Eu amo esta técnica porque ele funciona e quando eu tentei eu raramente pode obter por toda a coisa antes de adormecer. Quando cheguei à final, eu aviso como meu corpo se sente como se tivesse afundado profundamente na cama, como acontece depois de uma noite de sono. Esta é a prova para mim que eu tenho sido capaz de relaxar completamente os músculos.

Por favor, imprima este post e usar o acompanhamento progressivo relaxamento muscular exercício PDF no meu site como um lembrete rápido ou cábula. Mantê-lo no trabalho ou em outros lugares você se sente sobrecarregado com o stress ea ansiedade. Você não precisa para completar todo o exercício, a fim de ver os benefícios. A menos que você trabalha para uma muito criativo start-up, você provavelmente não será capaz de deitar-se no chão em seu escritório, e as chances são, mesmo se você tem uma compreensão muito empregador, eles não vão entender por que você não fez retornar ao trabalho depois de adormecer fazendo um exercício de relaxamento profundo.

No entanto, ao sentar-se no almoço ou em sua mesa você certamente pode demorar alguns minutos para apertar e relaxar os dedos dos pés e tornozelos, músculos da panturrilha, coxas, ou braços.

Aproveite o tempo para cuidar de si mesmo. Seu corpo, mente, trabalho, relacionamentos e tudo vai notar a diferença

Para o seu crescimento contínuo,

Jason
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