Identificar os gatilhos de sua ansiedade

Assim, você &'; tentei recuar a sua ingestão de cafeína, e você &'; ve ainda tentou beber chá verde e meditando, mas cada dia ainda se sente como você &'; re executando através de uma luva de ansiedade. Isto poderia significar apenas duas coisas: a primeira é que você perdeu completamente sua mente, ea segunda é que você ainda não tenha identificado as fontes de sua ansiedade dispara. Assumindo que o caso é o último, aqui estão algumas das fontes mais comuns de ansiedade que passar despercebida.

1. Sua atitude

O fator mais facilmente identificável que poderiam estar afetando seus níveis de ansiedade é a sua mentalidade, ou mais especificamente, a sua atitude .. Sua atitude pode afetar profundamente a forma como você percebe as coisas que acontecem com você durante todo o dia, consequentemente, mudando a forma como você reage a eles. Por exemplo, uma pessoa pessimista seria muito mais propensos a interpretar as coisas como sendo negativo, o que aumentaria a chance de sua ansiedade sendo exacerbado. Negligenciar a mudar a sua atitude não só vai fazer você mais propensos a ansiedade, mas vai colocá-lo em um risco aumentado de ataques de pânico desde que você provavelmente irá reagir a ansiedade com ainda mais ansiedade e negativismo.

2. Sua religião

I &'; não estou dizendo para passar suas noites de sexta-feira a partir de agora queimando igrejas e escrever orações a Satanás no sangue em suas paredes, mas a pelo menos re-avaliar suas crenças e pergunte-se se você realmente acreditar no que sua religião diz que vai acontecer com você para certas transgressões (por exemplo, a ansiedade sobre sendo punido por pecar). Tente trabalhar em encontrar um equilíbrio entre a sua espiritualidade e sua religião, e esperamos que você &'; ll ser capaz de chegar a termos com problemas persistentes de culpa, reduzindo a probabilidade de certos pensamentos ou ações que desencadeiam a sua ansiedade. Da próxima vez que você faz algo que seu sacerdote desaprovam, tomar a abordagem racional e pergunte a si mesmo, “ Eu realmente acredito que eu &'; m vai queimar no inferno por fazer isso &";?

3. Facebook

Acredite ou não, sites de redes sociais podem agravar a sua ansiedade. Um estudo foi realizado recentemente em participantes que exibiram sintomas de ansiedade social, e os resultados sugerem que, embora a utilização da Internet e sites de redes sociais inicialmente parecia estar reduzindo a ansiedade (devido aos temas que têm uma rede mais ampla de apoio social, bem como o acesso a recursos on-line de apoio), a quantidade de ansiedade que eles experimentaram em situações sociais da vida real acabou por ser maior. Basicamente, gastando mais tempo no facebook vai aumentar suas conexões sociais on-line enquanto ironicamente arruinando os da vida real
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