Don 't Lute o medo!

Neste artigo, vou explicar por que tantas pessoas têm tanta dificuldade com a ansiedade, eo que você pode fazer para ter menos problemas com o seu.

A ansiedade é o problema psicológico mais comum para que as pessoas procuram ajuda. Relatório de 1999 Surgeon General descobriu que 13% da população dos Estados Unidos sofre de um "transtorno de ansiedade", tais como ataques de pânico, fobia social, agorafobia, transtorno obsessivo-compulsivo, etc. Milhões mais lutar com mais ansiedade do que eles gostariam de ter, com ou sem uma etiqueta.

O que faz com que a ansiedade um problema tão comum?

É isso. As pessoas têm uma tendência natural para combater a ansiedade, e que o torna pior.

Milhões de pessoas, incluindo muitas pessoas capazes e bem-sucedidos, ansiedade experiência que não parecem responder aos seus esforços para acalmar-se. Essas pessoas muitas vezes acham que, quanto mais eles tentam, pior fica.

Há uma razão para isso.

Os tipos de soluções que trabalham com problemas "mundo real" geralmente não funcionam com a ansiedade.

Muitas vezes, torná-lo pior.

Deixe-me dizer-lhe porquê, então eu vou sugerir uma solução.

Considere o seguinte cenário imaginário (para o qual eu tenho adaptado e embelezado cima de uma idéia originalmente publicado em Terapia de Aceitação e Compromisso, por Steven Hayes, Kirk Strosahl, e Kelly Wilson).

Um homem entra em meu escritório, um homem que eu sei que é alguém que faz o que ele diz. Ele tem uma arma, e ele aponta para mim. Ele diz: "Dave, eu quero que você mover todos os móveis deste escritório para a sala de espera, ou então eu vou atirar em você."

Qual é o resultado?

Isso mesmo, eu mudar os móveis na sala de espera, e eu vivo.

O mesmo homem volta ao meu escritório uma segunda vez, com a mesma arma. Ele aponta para mim e diz: "Dave, eu quero que você cantar o Star Spangled Banner - primeiro verso será suficiente -. Ou então eu vou atirar em você"

Qual é o resultado?

Isso mesmo, eu canto o Star Spangled Banner, e está tudo bem (exceto para aqueles que tiveram de me ouvir cantar-lo).

Agora ele voltar uma terceira vez, e ele tem um assistente que roda em um grande aparato mecânico. Desta vez, ele diz: "Dave, eu vou ligar-te a este detector de mentiras. É o estado da arte equipamentos. É infalível. Ele pode detectar qualquer emoção que você experimenta."

Ele me conecta-se ao equipamento e aponta sua arma para mim, e diz: "Agora, relaxe. Ou então eu vou atirar em você."

Qual é o resultado?

Isso mesmo. Eu sou um caso perdido.

Por que isso acontece? Por que pode ter sucesso em mudar a mobília, e cantando a música, e ainda falham tão miseravelmente em acalmar-me? A razão é simples para estado. As regras que regem o "mundo real" são diferentes das regras que governam meu mundo interno - meus pensamentos, imagens e emoções.

No mundo real, o mais difícil que eu tento, mais eu conseguir o que quero. Se eu definir a minha visão em um objetivo e perseverar, eu provavelmente vai obtê-lo, enquanto eu continuar trabalhando com ele.

Mas no meu mundo interno, o mais difícil que eu tento, e quanto mais eu me esforço, mais eu conseguir o que eu estou tentando evitar. É por isso que é tão claro, no exemplo acima, que nem eu, nem a maioria dos mortais, poderia relaxar nessas circunstâncias.

Esta é uma das razões por que tantas pessoas vêm a dor na tentativa de resolver sua ansiedade. Eles dizem a si mesmos "não pensar sobre isso"; eles resistir a ela; eles tentam de alguma forma para forçar-se a sentir-se melhor; eles ficam com raiva de si mesmos; eles se sentem vergonha e embaraço sobre sensação de ansiedade; eles tentam mantê-lo em segredo de outros; e eles tentam medicar-lo com álcool, nicotina e outras substâncias.

Estes todos fazem a ansiedade pior.

Quando eu estava na escola, eu tive a infelicidade de ser gordinho e descoordenada. Fez ginásio classe uma experiência muito miserável para mim. Depois de um tempo, eu esperava fazer mal, e eu normalmente fazia.

Uma vez, jogar vôlei, o servidor do outro time me identificado como uma maneira fácil de marcar pontos, e manteve servir a bola na minha direção, maneira sobre a minha cabeça. Eu estocada-se no baile, mal conseguem ponta-lo com os meus dedos, ea bola iria velejar fora dos limites - outro ponto contra nós.

Isso me deixou louco.

Cada vez que a bola veio, eu tentaria ainda mais difícil. Eu salto para cima com todas as minhas forças, e de ponta a bola fora dos limites. Outro ponto contra nós. Meus companheiros de equipe estavam gritando para mim ", deixá-lo ir!". Eu estava muito chateado para compreender o que eles estavam dizendo. Eu pensei que eu tive que parar a bola, não importa o quê. Em um ponto, mesmo o professor de ginástica gritou: "Deixa pra lá!". Isso só me fez mais furiosa. Eu tentei mais difícil, bolas obtidas mais derrubadas, fez mais pontos para o outro lado.

Não foi até vários dias depois, quando eu estava revendo as regras de voleibol por um exame escrito (que é como eu passei ginásio, os exames escritos!) que eu vim a entender por que eles estavam gritando "deixe- ir". Se eu tivesse "deixá-lo ir", a bola teria navegado fora dos limites intocadas. Isso teria sido uma coisa boa para a minha equipe, resultando em nós recebendo a bola.

Mas, desde que eu mantidos tocar a bola, isso significava um ponto para o outro time. Frustrado, irritado e envergonhado como eu estava, eu não sabia que eu estaria melhor "deixá-lo ir". E então eu fiz as coisas muito piores por meus esforços.

O que isso significa para a ansiedade? Basta que nos tornar a vida mais difícil, resistindo e lutando contra, ansiedade. Fazemos melhor quando nós aceitá-la - quando nos permitimos sentir a ansiedade e trabalhar com ele, e não contra ela. Para aqueles que estão familiarizados com o trabalho de Clare Weekes, é isso que ela quis dizer com "flutuante" por meio de ansiedade.

Então, como poderíamos trabalhar com ele? Como podemos passar de resistir a aceitar?

O primeiro grande passo é tornar-se mais consciente, em um momento em que a base momento, das maneiras em que você resistem e lutam sua ansiedade. Se você é como a maioria das pessoas, você faz isso muito mais do que você reconhece. A maior parte do trabalho é tornar-se consciente do que você tem feito isso automaticamente, sem perceber. A melhor maneira de tornar-se consciente é desenvolver o hábito de observação.

I. Chegar a este hábito. A cada hora, no topo da hora durante o dia de acordar, tomar um momento para notar como você está segurando seu corpo, especialmente os músculos do seu pescoço e ombros. Observe onde há tensão e aperto. Em seguida, suspirar ou exalar suavemente (não forçá-lo!), Deixando os músculos da parte superior do corpo relaxar como você faz isso. Concentre-se em simplesmente passar por essas etapas, sem avaliar quão bem ou mal você está fazendo. Você tem 10 segundos? Faça isso agora, antes que você continue a ler.

Encontre uma maneira de fazer isso a cada hora, durante o seu dia de vigília, durante dois ou três dias. Você pode precisar de algo para lembrá-lo, alguma versão de "amarrar uma corda em torno de seu dedo", como a mudança de jóias de uma mão para a outra.

Depois de conseguir esse hábito estabelecido, você pode adicionar a ele por praticar a respiração diafragmática por um minuto ou dois. O que é a respiração tem que fazer com ele? Como posso saber? Essa é uma questão complementar todo, cujas respostas podem ser encontradas em http://www.anxietycoach.com/breathing.htm.

II. Preste atenção em como você "conversar" com você mesmo em seus próprios pensamentos por dois dias, e anote como muitas das frases e imagens negativas, como você pode. Não basta demiti-los. É importante primeiro tomar consciência desses pensamentos, assim como um dieter precisa primeiro estabelecer o que ele /ela está realmente comendo a cada dia.

Leve alguns cartões 3x5 em sua bolsa, pasta ou no bolso por isso será útil para tomar notas. Assista especialmente para este tipo de pensamentos:

A. A questão falso. Soa como uma pergunta, mas você nunca realmente respondê-la. É uma acusação, não uma pergunta!

como ...

Por que eu não posso parar com isso?
que há de errado comigo?
O que não posso ser como todo mundo?

B. A crítica irritado

manequim! Estúpido! Jerk! Wimp! Covarde! Bebê!

C. A antecipação assustador

E se ... (preencher qualquer calamidade aqui)

III. Tente isso. Imagine o que seria como passar o seu dia enquanto de vez em quando, alguém veio atrás de você para dizer essas coisas para você. Um colega de trabalho, por exemplo, que vem periodicamente para perguntar "Por que você é tão fraco?" ou "O que se você congelar-se durante esse encontro de amanhã?".

Você teria que reconhecer como um problema de imediato, certo? Mas pensar sobre o quanto mais freqüente e persistente seu próprio pensamento negativo pode ser. É um problema muito maior do que qualquer coisa que ninguém lhe diga!

IV. Depois de ter sua lista, pense sobre como você falar com alguém que você realmente se preocupam com quando eles estão ansiosos e chateado. Anote algumas dessas frases e idéias.

V. Depois disso, quando você percebe-se usar alguns dos pensamentos e imagens negativas sobre si mesmo:

A. Pare
B. Relaxe o corpo e respirando
C. Converse com você mesmo como você iria falar com alguém que você realmente cuidados.

Deixe-me saber como ele vai Restaurant  !;