3 chaves essencial para superar os ataques de pânico

Agora estamos bem conscientes de que o medo é o principal culpado dos ataques de pânico. Ele cria confusão e nos leva a pensar sensações físicas significar desgraça iminente. Medo de ser envolvido em certas atividades externas também aumenta a nossa adrenalina e cria ataques de pânico, para que as pessoas condicionar-se para evitá-los a todo custo.

O círculo de pânico pode ocorrer dentro e fora por dias, semanas, meses e , no meu caso passado, mesmo anos. Pessoas que sofrem de ataques de pânico foram consciente e subconsciente treinaram-se a reagir desta forma e níveis gerais de ansiedade estão constantemente alta, mas é possível para recondicionar-se a reagir de maneira diferente durante um ataque de pânico que se aproxima? Claro, vamos olhar para os passos essenciais necessários quando greves de pânico:

Passo 1) Permitir - Eu não posso te dizer o quão importante este passo é. Uma vez que você notar uma sensação devido a um evento que está ocorrendo, é importante para permitir que sua tontura estar lá. Permita que seu coração bater tão duro como ele gostaria, e permitir que qualquer tipo de sensação de ser apenas sem acrescentar mais adrenalina que ocorre devido à reação do medo. Permitir que é feito através da construção sobre os fatos sobre os ataques de pânico (que ninguém nunca morreu de um ataque de pânico antes) eo fato de que em seu próprio passado você já passou por isso antes, e, assim como no passado, todos os ataques de pânico diminuir eventualmente,

Passo 2) Aplique &';. Focada Distração &'; - Imediatamente encontrar algo que é físico e que desafia você. Lembre-se algo como dardos ou golfe, apesar de ser considerada um tanto física, don &'; t ajudá-lo a forma como uma caminhada ou um passeio de bicicleta faz nesta situação. Depois disso, definida quer uma, distância, altura, ou do tipo de velocidade programado de desafio, dependendo da actividade física. Neste ponto, você tem permitido e se rendeu a que você mais teme. Mantenha essa bandeira branca acima e não adicionar a ele! Posso dizer por experiência própria que o &'; focado distração &'; é muito difícil de aplicar as primeiras vezes, porque isso vai um sentido completamente oposto do que você está condicionado a fazer o que é a batalha de volta, tornar-se estacionária, e procurar ajuda! Tome um meio para jejuar caminhada ritmo e não pare até sentimentos desaparecem, o que eles vão (eles sempre não fazem eles?). Eu adorava fazer caminhadas (não tanto durante os ataques de pânico, é claro) e durante a sentimentos de pânico foi o meu maior relevo, e é claro que desafia você porque você está indo por um caminho diferente do que antes!

Passo 3) Deixe a passagem da tempestade - A última parte necessária para as três etapas a serem tomadas durante os ataques de pânico é deixar o tempo passar sem manter o controle do mesmo. Assim como uma tempestade que passa e, eventualmente desaparece, assim será a sua ansiedade, por isso deixá-lo passar através de você. Storms construir-se lentamente, tornam-se grandes nuvens cinzentas, e, eventualmente, atingir um pico e parar antes do sol sai de novo. Tem esta imagem em sua cabeça enquanto você chegar à etapa três, e fazer estas etapas uma rotina sempre que você sentir que as coisas estão ficando fora de controle, aplicá-las cada vez.

Quando estes três passos são aplicados mais e mais, sua saúde mental &'; alarme de carro &'; não sair por causa de um vento forte, por exemplo. Começa haver menos sensibilidade no arame do seu &'; &' ;, carro e sentir o pânico começa a ir mais e mais para baixo. Quando se trata de ataques de pânico, há apenas um fator-chave que separa os doentes que eliminam completamente os ataques de pânico, e aqueles que continuam a experimentá-los. O ingrediente chave não é medicação, nem é realmente mudanças de estilo de vida; é o ponto exato em que uma pessoa não teme o pensamento de ter um ataque de pânico. Certifique-se de entender claramente isso, e executar estas três etapas religiosamente até que ele é automático Restaurant  .;