Meditação para Stress Management e Vitalidade

Ambos exercício e meditação tem benefícios para a saúde. Alguns tomam uma abordagem estruturada para o exercício de bem-estar, enquanto outros agarrar um método de meditação mais sutil. Muitos combinar os dois para a força, resistência, relaxamento e controle de peso. Este artigo discute os benefícios de bem-estar e uma abordagem de iniciar uma prática de meditação.
Ambos exercício e meditação promover bem-estar através da saúde física e vitalidade. Vitalidade é definida pelo dicionário Encarta World Inglês como “ abundante energia física e mental, geralmente combinada com uma abordagem sincera e alegre para situações e atividades &"; A meditação tem benefícios físicos, mentais, emocionais e espirituais. It &'; s uma oportunidade de enriquecer a alma. Dia-a-dia você &'; re confrontado com uma enxurrada de potenciais experiências estressantes. Alguns stress é bom, mas no geral &'; s como você lida com a mudança e responsabilidade que determina como os impactos do estresse sua vida
O Relaxamento & Estresse Redução livro por Martha Davis, Ph.D., Elizabeth Robbins Eshelman, MSW, e Matthew McKay, Ph.D., descreve as quatro fontes básicas de stress.
1. Seus fatores ambientais: tempo, pólens, ruído, trânsito e poluição
2. Os seus estressores sociais: prazos, obrigações financeiras, demandas de emprego, as divergências, demandas pessoais, ea perda de entes queridos Sims 3. Os seus estressores fisiológicos: menopausa em mulheres, falta de exercício, má nutrição, sono insuficiente, doença, ferimentos, doença, tensão muscular, dores de cabeça, ansiedade e página 4. Seus pensamentos: seu cérebro ligar o “ a resposta de emergência &"; quando se interpreta mudanças em seu ambiente
Meditação é a prática de focar a sua atenção em uma coisa de cada vez. O verdadeiro benefício é alcançar esse único foco. Naturalmente sua mente doesn &'; t querem ficar concentrado em uma coisa como inúmeros pensamentos aparecem. A arte da meditação é aquietar a mente e leva tempo
. A meditação diminui o seu ritmo respiratório. Como você acalmar sua mente e se concentrar em respirações abdominais profundos, você diminui o seu ritmo cardíaco. Isto é excelente para as pessoas com pressão arterial elevada. É também relaxa os outros músculos no corpo levando a uma redução da tensão muscular e dor. Através guiada e de forma livre meditação, o corpo ea mente tanto se tornar fluido e aberto.
Como esta é praticada, melhora o sistema imunológico. Sofrimento físico e emocional, como alguns defendem são um na mesma, é reduzida. Esther e Jerry Hicks, criadores de Saúde, e da Lei da Atração Cartões, através da sua ligação com Abraão estado “ tanto a facilidade ea doença são sintomas de meu equilíbrio do pensamento &"; A investigação está crescendo nesta área, e Hicks &'; comunicar que “ a doença é um indicador exagerado de pensamentos negativos e pensamentos negativos são a resistência, não importa o assunto. Essa é a razão que as novas doenças continuam a surgir. Você tem o potencial para cada doença em seu corpo agora, e você tem o potencial para um estado perfeito de saúde em seu corpo agora – e você irá solicitar um ou outro, ou uma mistura, dependendo do seu saldo de pensamento &"; Um outro cartão poderoso do baralho indica “ o meu corpo é afetado por pensamentos mais do que por substâncias &"; Assim, a meditação eo equilíbrio soar mais atraente agora?
Para estabelecer uma prática de meditação, começa lentamente em instituir um estado passivo da mente. Encontre um lugar confortável para se sentar com as costas retas. Concentre-se, fechando os olhos, preste atenção às sensações dentro de seu corpo, e respire fundo várias vezes. Execute sua prática meditativa para a quantidade de tempo que &'; s confortável para você e, em seguida, construir sobre ela a cada dia. Se ele &'; s cinco minutos, ele &'; s ok. Que &'; s cinco minutos gasto equilibrado e centrado em um estado de bem-estar da mente, em vez de um estado de espírito salientou. Como sua prática cresce com o tempo, assim será o seu bem-estar. Considere o uso de um timer de cozinha ou outro formato e configurá-lo para um período de tempo predeterminado. Resista à necessidade de verificar o tempo – ficar parado e relaxado até que a campainha toca. Acredite ou não, fica mais fácil. Você &'; ll também deseja estender seu tempo como qualquer outro momento da meditação está relaxando
Se você &';. Re lutando para limpar sua mente, então considerar algumas opções. Em primeiro lugar, reduzir o tempo de relaxamento. Se ele &'; s apenas 5 minutos por dia durante um mês, ele &'; s ainda algumas horas por mês mais descontraído do que você atualmente são hoje. Em segundo lugar, considerar trabalhar com alguém ou revisão de DVD versões de meditações guiadas. Esta é a orientação oral, concentrando-se em relaxar o corpo físico e mental ao mesmo tempo. It &'; s uma excelente opção para iniciantes. O relaxamento e redução da tensão livro explica em detalhe exercícios de meditação divididas em cinco grupos. O Grupo 1 é básica com três meditações – mantra, sentar e respirar de contagem de meditações. Grupo 2 comentários liberando a tensão muscular através de uma exploração interior ou varredura do corpo e uma banda de meditação em movimento. Grupo 3 é de cerca de mindfulness e consciência do momento presente através de comer, caminhar, e vendo meditações. Grupo 4 é a plena consciência de dor ou desconforto. Por último, o grupo 5 é altamente estruturado em deixar ir de pensamentos. A pasta de trabalho &'; s tabela completa de conteúdo é o seguinte:
1. Como reagir ao estresse Página 2. Consciência corporal Sims 3. Página 4 de respirar. Relaxamento progressivo
5. Meditação
6. Visualization
7. Treinamento de relaxamento Aplicada
8. A auto-hipnose
9. Autogenics
10. Técnicas de combinação breves
11. Gravando a sua própria fita de relaxamento
12. Refutando idéias irracionais
13. Pensei parar
14. Preocupação controle
15. Treinamento de habilidades de enfrentamento
16. O estabelecimento de metas e gestão do tempo
17. Treinamento de assertividade
18. Gerenciamento de estresse no trabalho
19. Nutrição
20. Exercício
21. Quando ele doesn &'; t vêm ndash fácil e; se libertar
Como você se tornar mais confiante em meditação, o próximo passo no seu processo de crescimento pode ser visualização. Esther e Jerry Hicks Express “ Eu vou visualizar bem-estar simplesmente para a alegria de visualizar. Pegue 15 minutos diários, pensando em cenários agradáveis ​​a respeito de seu corpo com a única intenção de desfrutar de seu corpo e de apreciar sua força e resistência e flexibilidade e beleza &";.

… em Felicidade e Wellth … Namaste
.