Bem-vindo à Era da Ansiedade: Como lidar com o mundo girando fora de controle

Se os anos 20 eram conhecidos como "Loucos", dos anos 60 eram sobre "Flower Power", e dos anos 80 eram o "Me Generation", em seguida, os de 2000 ficará marcado como a "Era da Ansiedade". Até o 10 de junho, 2002 capa da revista TIME é intitulado: "Entendimento Ansiedade: Agora mais do que nunca, estamos nos preocupando doente!"

É verdade! Cerca de um terço das minhas ofertas de prática com o que estou exigido pela Lei Estadual Texas para se referir como "preocupação habitual." (O termo "ansiedade" é reservado para a profissão médica ... ou pregadores ou advogados !?)

O artigo que o tempo passa para estado: (1) Vivemos em uma época particularmente ansioso. (2) Oito meses após a crise 11/09 quase dois terços dos americanos ainda pensa sobre o ataque várias vezes por semana. (3) Dezanove milhões de americanos estão afectados por distúrbios da ansiedade, mas menos do que 25 por cento sempre procurar tratamento.

Minha própria teoria sobre por que tão poucos procuram ajuda provém dos comentários que ouço de quem aparecer, como "Oh, graças a Deus! (quando eu dizer-lhes que não estão sozinhos)" Eu pensei que eu era enlouquecendo! "

Por que nós, como uma nação com tanto medo? E o que podemos fazer sobre isso?

As primeiras coisas primeiro. Eu acredito que uma série de fatores em jogo a" preocupação excessiva "epidemia. Estamos literalmente sobrecarregado, bombardeado, com informações diárias. Esta" paixão informação "tem o efeito de curtos-circuitos nossos próprios sistemas elétricos.

Então, também, as pessoas em geral têm menos tempo tranquilo e muito poucos entender como obtê-lo. Solidão funciona como uma válvula de segurança para deixar fora "excesso de informação" vapor. exercício, tipos especialmente meditativas como Yoga, Tai Chi e Pilates, e atividades solitárias, como caminhar ou correr sozinho, pode servir a mesma finalidade.

Processado foods-- realmente pouco mais do que conglomerados de produtos químicos com açúcar refinado added-- também sobrecarregar o sistema nervoso central. (investigação revisão em www.radiantrecovery.com) E, todas as toxinas, incluindo os aditivos alimentares, sobrecarga o fígado e torná-lo trabalhar mais para manter o corpo funcionando corretamente.

demandas mais pesadas são feitas no corpo por estresse, que sobrecarregar as glândulas supra-renais. Eventualmente, o corpo simplesmente se desgasta e os mecanismos de enfrentamento quebrar, às vezes completamente.

O corpo processa "medo" em uma abordagem em duas fases. Quando os estímulos são percebidos de medo, um circuito passa através da amígdala, de outra forma conhecida como "temer central". A amígdala é a pequena porção em forma de amêndoa do cérebro que não ter tempo para discriminar ou razão as coisas. Ele só envia mensagens para o mecanismo de "luta ou fuga" que dizer "Ei, tire-nos daqui !!"

E o corpo responde cegamente. Digestão e raciocínio são desligados quando o sangue é movido longe do cérebro e estômago e para os braços e pernas para que possamos "correr como um louco" ou se levantar e lutar. Um segundo percurso, mais lenta é através do córtex cerebral. Esta parte do cérebro leva tempo para analisar a situação e chegar a um plano de jogo. Em caso de decisão, por exemplo, que o "fantasma" tinha apenas algumas folhas da "avó" pendurado do lado de fora para secar que agora estão batendo na brisa, ele irá enviar uma mensagem para a amígdala "ficar para baixo."

O único problema com o sistema é que o interruptor O medo é muito mais fácil para ligar do que está a desligar. Na verdade, o que os cientistas estão começando a aprender é que algumas pessoas têm chaves que estão presas na posição "on" (nomeadamente doentes crónicos de transtornos de ansiedade, como ataques de pânico, ansiedade generalizada, fobias e transtorno obsessivo-compulsivo para citar alguns .)

Então, o que você pode fazer se você é uma daquelas pessoas que sofrem de "medo e preocupação excessivas?" Em primeiro lugar, se você estiver lendo esta newsletter, você provavelmente não está interessado em uma abordagem farmacêutica. Na melhor das hipóteses, medicamentos anti-ansiedade pode ajudá-lo temporariamente, enquanto você reconstruir suas glândulas supra-renais e o resto do seu mecanismo de enfrentamento. Se você decidir fazer para tentar farmacêuticos, não se esqueça de perguntar a seus médicos lotes de perguntas, e eu recomendo a leitura da seção de drogas de Ansiedade e Fobia O livro, por Edmund J. Bourne, Ph.D. Muitos destes fármacos têm efeitos secundários graves e alguns são altamente viciante.

Pelo que tenho visto, o que funciona melhor para cada pessoa é altamente individualizado. Então, eu costumo sugerir uma abordagem de múltiplos eixos:

(1) Os óleos essenciais como lavanda pode ter efeitos calmantes bastante instantâneos. Algumas gotas na banheira ou um pé embeber ou limpou atrás das orelhas maravilhas de trabalho.

(2) Empréstimos a partir dos behavioristas, um dos melhores tratamentos de pessoas "temíveis" podem dar-se é geralmente o mais difícil para eles seguirem. Para reduzir a ansiedade e preocupação, remover o máximo de estímulos perturbadores, como você pode a partir do ambiente. Mudar de emprego ou tirar férias. Cortar na quantidade de atividades que você tenta enfiar uma semana e dormir mais. Delegado. Pedir ajuda.

(3) Passe mais tempo se exercitando. O exercício produz endorfinas, antidepressivos da natureza.

(4) Breathe - profundamente. O oxigênio é o ingrediente # 1 seu corpo precisa para sobreviver e prosperar.

(5) Tente a abordagem cognitiva. Prática tornando-se consciente de auto falar negativa e transformá-la para positivos. De acordo com Dr. Bourne, worriers tendem a imaginar os piores cenários possíveis o tempo todo.

Uma das melhores maneiras de mudar auto falar negativo está no nível subconsciente. Meu principal ferramenta é a hipnose. Afinal de contas, todos os hábitos, incluindo o hábito de ter medo, são armazenadas na mente subconsciente. As técnicas hipnóticas particulares que eu uso no trabalho com "excessivas" worriers incluem: liberando causas profundas; terapia partes (negociando com a parte com medo e fazê-la acordar para relaxar); dessensibilização aos estímulos produzindo medo; ancorando um botão "sensação de segurança"; proporcionando pós hipnótica sugestões que funcionam automaticamente para manter a pessoa calma; e Translogic, que ajuda a mover o pensamento ansioso do emocional do cérebro direito para o lado esquerdo do cérebro lógico. Uma vez que a pessoa pode começar a ver o problema logicamente, eles podem começar a tomar as ações para curar-se.

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