Fazer alterações na maneira de pensar por: Jay Tow, MS

Se você apenas lê livros e artigos de auto-ajuda por muitos pop-psicólogos, você provavelmente acreditam que mudando a forma como você pensa, sente, e se comportam é um processo relativamente fácil, uma vez que você decidir fazê-lo. Muitas pessoas escrevem de tal forma que o leva a acreditar que deveria ser tão fácil como tomar a decisão de mudar e mudança instantânea ocorre. Decidido a mudar é apenas o primeiro de muitos passos em direção a realização de uma mudança duradoura e permanente. Ele vai exigir um compromisso de seu tempo e esforço para chegar ao seu objetivo desejado.

A primeira coisa que você deve entender é que a maioria de seus pensamentos e comportamentos não são feitas de forma consciente. Eles são em sua maioria automática e são hábitos que você desenvolveu ao longo do tempo. Todos nós temos um conjunto de crenças que determinam como vemos as coisas e, portanto, determinar o que pensamos eo que fazemos. Esta última análise, determina como nos sentimos. Ao introduzir as alterações que acabará por melhorar o nosso humor, auto-estima, e nossas vidas estamos mudando hábitos. Hábitos levar tempo e esforço para mudar.

Todos nós temos essa conversa acontecendo em nossas cabeças (self talk) que determina nossas reações a eventos. Eu sugiro que você começar um diário e escrever sobre como você experimentar a vida. Isso irá ajudá-lo a identificar pensamento defeituoso ou distorcido que afeta negativamente sua vida. O próximo passo é explorar pensamentos e comportamentos alternativos para substituir aqueles que não funcionam. Ter alguém para compartilhar seus pensamentos e sentimentos com, bem como alternativas a explorar é extremamente útil. O apoio e incentivo de um parente de confiança, amigo ou conselheiro aumenta a probabilidade de um bom resultado.

É importante compreender que a nossa percepção da realidade se torna a nossa realidade. Em muitos casos as nossas percepções tornaram-se distorcidos com base em crenças que desenvolvemos no início da vida. Portanto, só porque percebemos algo para ser verdade, pode não ser o caso. Usando o exemplo de uma pessoa que é mordido por um cão; algumas pessoas desenvolvem um medo de todos os cães. A maioria dos cães não são susceptíveis de nos morder e nos aproximamos de todos os cães com o mesmo medo. O fato é que apenas uma pequena percentagem de cão morder as pessoas de modo temendo todos os cães é uma percepção não com base na verdade.

Evite pensar em termos absolutos ou tudo ou nada. Os conceitos de sempre e nunca são invariavelmente o resultado de pensamento defeituoso e distorcido. Além disso, não é útil para pensar que você deveria ter feito “ este &"; ou shouldn &'; t ter feito “ &" que; Lamenta para ações anteriores não são úteis para melhorar o humor e avançar em nossas vidas.

Identificar os pensamentos ou crenças que são defeituosa, errada, ou auto-destrutivo. Encontre pensamentos e crenças alternativas. O próximo passo eu chamo “ captura e correto &"; Toda vez que você “ captura &"; -se envolvido em pensamento defeituoso substituir esse pensamento por um que seja mais útil. Dessa forma, você é “ corrigindo &"; seus antigos padrões de pensamento. Isso exige maior consciência de seus pensamentos e vigilância. É também necessário que você seja persistente em seu esforço. Este processo levará tempo, a fim de mudar o pensamento automático antigo para um novo modo de pensar. Eu não posso enfatizar o suficiente a importância de manter um diário para registrar seus pensamentos e sentimentos. Essa estratégia funciona para a depressão, ansiedade, outros medos e problemas de auto-estima.
Acima de tudo ser gentil e carinhoso para com você mesmo.

Ninguém faz isso perfeitamente e nem você Restaurant  .;