Ferramentas Práticas para reduzir a ansiedade

Ferramentas Práticas para reduzir a ansiedade
Usando a Detecção de
Integrado

Guerra, ataques terroristas, um novo vírus mortal, trabalho e família stress. . Let &'; s enfrentá-lo: a maioria de nós tem algo para estar ansioso sobre estes dias

A ansiedade é o medo sobre o futuro que continuar experimentando por muito tempo o suficiente para que se torne um hábito. It &'; s fácil saber quando você está ansioso – os pensamentos e sentimentos são muito familiares. Mas como você pode desmantelar ansiedade e voltar a um estado de relaxamento que é mais agradável e produtivo? Este artigo irá mostrar-lhe uma maneira de fazer isso usando a Body &'; s Mapa de Consciência, que foi desenvolvido por Lansing Barrett Gresham através de trinta anos de pesquisa empírica que trabalha com milhares de clientes. O Body &'; s Mapa da Consciência é a base da disciplina de cura conhecida como Percepção Integrada

A ansiedade é um comportamento: há coisas que fazemos com o nosso corpo, cérebro, emoções e energia para se sentir ansioso.. De acordo com The Body &'; s Mapa de Consciência, há uma série de sites em nossos corpos que usamos para fazer esse comportamento. Ao explorar a forma como usamos esses sites Body – tornando-se mais conscientes dos nossos comportamentos – nós podemos re-padrão-los e libertar-nos para cima para criar novos comportamentos.

I &'; ve incluíram uma exploração pessoal que você pode usar para descobrir por si mesmo como dois desses sites – seus olhos e do córtex visual em seu cérebro – contribuir para os seus comportamentos de ansiedade. Na segunda parte da exploração, você pode descobrir como usar seus olhos e córtex visual para reduzir seu senso de ansiedade e voltar-se para o momento presente.

Quando você estiver pronto para fazer a exploração pessoal, certifique- um momento em que não será interrompido e pode se concentrar em si mesmo por cerca de 20 minutos. Leia a descrição inteira antes de começar. Em seguida, consulte as notas de síntese como uma folha de fraude, enquanto você realmente fazer a exploração. Pace-se assim a exploração leva cerca de 20 minutos.
Uma exploração pessoal
mudando a forma como você vê, você pode reduzir o sentimento de ansiedade.

Esta exploração guias você a se tornar mais consciente dos sentimentos que são normalmente fora de sua consciência, e para algumas pessoas pode ser emocionalmente evocativa. Antes de começar, se você tiver quaisquer condições que possam ser agravadas por experimentar emoções fortes, consulte um profissional de saúde qualificado.

Encontre uma cadeira em que você pode sentar-se confortavelmente na posição vertical, onde não existem fortes luzes brilhando em seus olhos. Escolha um local, olha para ele, e focar sua atenção tão estreita quanto possível. Agora escolha um novo local e se concentrar atentamente. Continue focando fortemente em novos pontos de modo que sua visão está lançando sobre o quarto, cada vez se concentrando fortemente em algo e, em seguida, passar para o próximo ponto. Continue fazendo isso por vários minutos e ndash; até que você começar a sentir um aumento significativo no seu nível de ansiedade.

Embora continuando a se concentrar fortemente em novos spots, levar algum tempo para também prestar atenção ao que está acontecendo no resto do seu corpo. Que locais têm sensações novas ou intensificadas? A coleta dessas informações será importante para mudar a sua ansiedade na segunda parte da exploração

Agora que você &';. Ve expandiu sua consciência de como você tornar-se ansioso, você pode explorar a forma de reduzir a ansiedade e se sentir confortável em o momento presente.

Feche os olhos e ajustar-se a uma postura confortável. Você pode perceber que seus olhos tornaram-se apertada a partir da exploração anterior. Segure a intenção de relaxar os olhos. Faça isso por tempo suficiente para que você pode sentir o início de uma expansão e amolecimento dos seus olhos.

Imagine que o seu olhar se suavizando. Faça isso como se você estivesse olhando para o espaço – como as lentes de foco suave usados ​​em fotos românticas e cenas do filme. Quando estiver pronto, abra os olhos, mantendo um foco macio.

Continue fazendo isso por alguns minutos. Continue suavizando os olhos e suavizar o seu olhar. Como seus olhos amolecer, continuar ajustando a sua postura e no resto do seu corpo para coincidir com o que está acontecendo em seus olhos.

Tire alguns momentos para digitalizar seu corpo. Como os lugares que você identificou anteriormente como sendo associado com ansiedade mudou? Que outras sensações ter você se tornar ciente de?

descansar e tomar o tempo para integrar o que você acabou de experientes
. Resumo da Exploração
Explorando Ansiedade
1. Criar um olhar fixo e dardo seus olhos ao redor da sala até que você notar um aumento na ansiedade
2. Torne-se consciente do que mudou em suas sensações
Criando Relaxamento Sims 3. Feche os olhos e amaciá-los página 4. Gentilmente abrir os olhos e olhar com um foco suave relaxado por vários minutos
5. Observe o que mudou e as diferenças de quando você começou a exploração
Como isso funciona
Se você &'; ve feito a exploração, você vai ter encontrado que o olhar fixo aumento da ansiedade e do olhar desfocado reduziu a ansiedade – mas por que isso aconteceu?

O olhar fixo com os movimentos dos olhos que arremessam é o padrão que usamos para procurar ameaças físicas. Imagine um dos primeiros humanos que ele &' pensa; s visto um tigre e está desesperadamente à procura em torno da savana para procurá-lo e você começa a idéia. Este padrão de movimento dos olhos estimula o córtex visual primário (a direita local pequeno na parte de trás de sua cabeça), que é projetado para procurar e reconhecer ameaças potenciais. Quando ativar esses padrões, o nosso medo aumenta naturalmente. Se nós fazemos isso por tempo suficiente, o medo se transforma em ansiedade.

O olhar desfocado é o padrão que usamos quando nos sentimos seguros e conectados. É também uma reminiscência do padrão que os bebês jovens usar. Eles don &'; t ainda sabe como se concentrar seus olhos e eles não têm senso de si e do outro. Eles estão conectados a tudo. Um olhar desfocado ativa o córtex visual secundário (uma área em forma de anel na parte de trás do seu cérebro que envolve o córtex visual primário) que é responsável por coisas como percepção não-julgamento e reconhecimento de rostos familiares. Ela ressoa com conexão e pertencimento.

Há uma série de outros locais do corpo que participam nos padrões de medo e ansiedade, principalmente o esterno (osso do peito), plexo solar e cólon sigmóide (que é executado a partir de praticamente a frente de seu osso do quadril esquerdo até seu reto). Com a ajuda de um professor de Percepção Integrada, você pode usar explorações semelhantes para reconhecer e liberar o medo ea ansiedade em cada um deles
O Body &';. S Mapa da Consciência
O livro “ A Body &'; s Mapa da Consciência Volume I: Movimento &"; gráficos muito mais do território abordado neste artigo, e inclui muitas explorações pessoais que você pode fazer em casa para auto-cura. Você pode encomendar o livro em www.mfourman.com ou pelo telefone 801-226-3031 NoneTooSoon Publishing em

O Body &';. Map s de Consciência é a base da disciplina de cura conhecida como Percepção Integrada. Aprendizes de Percepção Integrada completar pelo menos três anos de formação profissional antes de ser elegível para representar a certificação como um professor. Eles apoiar os seus clientes na cura para o seu corpo, mente e alma Restaurant  .;