Use essas dicas para acabar com a insônia

Use essas dicas para acabar com a insônia

Não ter a capacidade de dormir é um sentimento muito terrível. Se você sofre de insônia, você sabe exatamente como isso se sente. A insônia pode certamente ter um efeito negativo em sua vida. Hoje é o dia para acabar com ela. As dicas apresentadas a seguir vai fazer exatamente isso.

Desligue todos os aparelhos eletrônicos, incluindo computadores e TV, 30 minutos ou mais antes de deitar. Estes são dispositivos muito estimulante. Se você pegá-los desligado, você pode permitir que seu corpo começa a relaxar. Desligue todos os dispositivos eletrônicos em um determinado momento a cada noite.

Tenha cuidado com a sua ventilação do ambiente e da temperatura. A temperatura ambiente que está muito quente ou fria pode fazer você se sentir desconfortável. Isso fará com que o sono ainda mais de um desafio. Ajuste o termostato para baixo em algum lugar em torno de 65 graus, se você quiser obter um bom sono. E cobertores camada de modo que você pode removê-los para obter apenas a zona de conforto direita.

Às vezes ele ajuda a obter-se um pouco mais cedo. Ajustando-o por cerca de uma hora poderia ajudá-lo a ser mais pronto para dormir durante a noite. Ter uma idéia de o quanto sono você realmente precisa, e, em seguida, manter a esse montante.

Não beber ou consumir alimentos pouco antes de ir para a cama. Os líquidos podem acordá-lo assim que você tem que ir ao banheiro, comer e estimula o sistema digestivo e mantém-se. Duas horas antes de deitar, tomar um lanche final e bebida. Alimentação noturna tarde também é conhecido por afetar seus sonhos.

Criar uma rotina de indução do sono é útil para lidar com a insônia. Rituais dizer a seu cérebro e corpo que é hora de dormir. Isso resulta em sentir sonolento uma vez que você passar por seu ritual de dormir, eliminando a insônia.

Dormir com seu corpo inclinado norte a sul. A cabeça deve ser norte pontiagudo e os pés em direção ao sul. Seu corpo torna-se alinhado com o campo magnético da Terra e isso leva a um estado de harmonia. Isso pode soar estranho, mas para algumas pessoas ele funciona.

Como crianças, os adultos se beneficiar muito de criar rotinas de ninar pessoais para ser realizada a cada noite. Ler um livro ou a prática de yoga pode ajudar. Será que estes cada dia, ao mesmo tempo para um sono melhor.

O triptofano é um sonífero natural encontrada em alimentos. Consumir um destes alimentos antes que estabelece, para a noite pode ajudá-lo a obter algum olho fechado muito necessária. Turquia, castanha de caju, ovos, queijo cottage, e leite (leite especialmente quente), todos têm triptofano neles. Tenha em mente que o leite frio não é tão eficaz como o leite que foi aquecido.

Não consumir líquidos dentro das duas a três horas antes da sua hora de dormir normal. Você deve ter certeza de obter líquidos durante o dia, mas você não quer para encher a bexiga antes de dormir. Uma pequena interrupção pode mantê-lo acordado a noite toda.

Banir e-readers e laptops a partir do quarto. Estes dispositivos irão mantê-lo se você trazê-los no quarto. Então, se você tendem a sofrer de insônia, a melhor coisa que você pode fazer é desligar os gadgets, pelo menos, uma hora antes da hora de dormir. Deixe seu corpo ter o tempo que ele precisa relaxar.

direito antes de dormir não é o tempo para qualquer atividade que é estimulante. Televisão, jogos de vídeo e até mesmo falar ao telefone obter o seu cérebro vai. É muito mais difícil para adormecer quando são estimulados. Em vez disso, fazer atividades relaxantes antes de dormir.

Você precisa se concentrar em minimizar o estresse nas horas que antecederam a hora de dormir. Tente diferentes técnicas de relaxamento para ajudar a adormecer. Isso ajudará o seu corpo para se tornar rejuvenescido pela manhã. Use a respiração profunda e meditação para acalmar sua mente.

é seu colchão para culpar por sua incapacidade crônica para dormir? Você deve ter uma cama confortável. Se sua cama é muito difícil ou mesmo muito mole, isso pode impedi-lo de dormir. Nós gastamos muito de nosso tempo na cama, razão pela qual o seu deve ser o mais confortável possível.

Se você tomar um suplemento de 5-HTP para ajudar a dormir, 100 mg pode ser suficiente para fazer o truque. Provou-se que mesmo uma dose baixa como esta vai ajudar as pessoas que sofrem de depressão ter uma boa noite de sono. Fale com o seu médico de família antes de tomar qualquer coisa.

Pense para trás quando seus pais você leria histórias para dormir. Isso também funciona para adultos. Se você quiser cair no sono, ouvir um audiobook, enquanto relaxa na cama. A música pode ser usado também.

Você está ciente dos problemas que a insônia pode ser, portanto, começar a tomar as medidas necessárias para ajudar a eliminá-lo. A insônia não faz tem que assumir toda a sua vida. Basta usar o que você já caíram neste artigo e fazer um bom trabalho até que você não tem insônia por mais tempo. Seja paciente e você não terá que lidar com isso Restaurant  .;