A ansiedade 02:00 Wake Up Call

02h30 em ponto, como se um alarme foi apenas fora lado da minha cama, meus olhos se abrem e meu coração dispara. Eu não tive um sonho ruim, e ruídos não derivou em minha inconsciência. Estou simplesmente wide awake dos pensamentos ansiosos que circulam pela minha mente. Será horas antes eu tire o suficiente para cair no sono novamente, tipicamente uma hora antes de eu deve levantar-se, sentindo-se tão exausto como se eu não tinha sono. E quanto mais eu me preocupo com a falta de sono, o mais evasivo ele se tornará. Este padrão se tornou familiar, e aparece somente quando a minha ansiedade sobre um evento, um trabalho, etc. tornou-se elevada. Mas as seguintes dicas me ajudaram a controlar este insônia quando minha ansiedade e insônia flair-se

medicamentos para dormir -. Enquanto eu usar medicação para dormir com moderação, às vezes é necessário para ajudá-lo a voltar para um padrão de sono normal. Infelizmente, se você não está recebendo o sono consistente, você vai encontrar-se sentindo cansado às 6 da tarde, dormir cedo, apenas para acordar novamente no meio da noite. Prescrição de medicamentos como o Ambien Xanax ou pode ajudá-lo a dormir durante toda a noite. Mas evitar o excesso usando como você pode se tornar dependente deles

distrair-se -. Às vezes apenas começando sua mente para pensar em outras coisas além de suas preocupações atuais permitirá que você relaxar o suficiente para dormir. Certifique-se de escolher algo que você não está muito interessado em, como um filme que você está querendo ver, caso contrário, pode ter o efeito oposto e mantê-lo acordado. Acho ouvir um audiobook leva a minha mente que eu estou ansioso sobre e eu cair no sono enquanto ouço o narrador

Exercício -. Vigoroso fazendo algo como andar de bicicleta, correr ou tênis durante o dia pode ajudar a fazer você se sentir mais cansado à noite. Acho que é útil também para fazer alguma coisa durante o momento do dia em que me sinto mais cansado e mais inclinado a querer tirar uma soneca. Enquanto eu tenho que me esforçar para fazer isso, eu logo sentir re-energizado e pode torná-lo até a hora de dormir

Get up -. Isso parece contra-intuitivo para tentar voltar a dormir. Mas eu descobri que em vez de preocupar-se na cama, levantar-se e fazer as tarefas domésticas mundanas, como dobrar roupa por alguns minutos, mais uma vez me relaxa e me deixa cansado o suficiente para voltar a dormir.

A ansiedade é uma luta constante, e você deve consultar o seu médico ou psiquiatra sempre que você está enfrentando aumentos nos sintomas como insônia. Mas conseguir uma boa noite de sono e acordar descansado e revigorado vai colocá-lo em um melhor estado de espírito e do corpo para lidar com a sua ansiedade Restaurant  .;