Técnicas de Relaxamento para ansiedade e pânico Transtornos

Seu coração dispara, seus resplendores da cara, e você está começando a ter problemas respiratórios. Você está sofrendo de um ataque de pânico. Tonturas, náuseas e perda de controle são alguns dos outros sintomas de ataques de pânico e eles podem fazer com que você sinta que está perdendo sua mente – literalmente. It &'; s assustador

Eles são literalmente episódios mentais de medo intenso que trazem reações físicas do seu corpo.. E o que &'; s pior é que o episódio não morre para fora dentro de um minuto, mas em vez disso tem a duração de, pelo menos, 10-30 minutos. Algumas pessoas temem que eles estão tendo um ataque cardíaco durante esses episódios e vai literalmente apressar-se para o hospital.

Há muitas opções de tratamento diferentes, incluindo técnicas de relaxamento que você pode achar útil. A seguir estão algumas técnicas de relaxamento para colocar em uso quando você se sentir um ataque de pânico chegando.

Respirar

A respiração é tão importante para o nosso corpo e respiração controlada pode nos ajudar a descer a partir de um estado de ansiedade a um estado mais calmo. Você vê a técnica de respiração nos filmes quando alguém recebe um ataque de pânico e que &'; s, porque ele funciona

Comece por inalar a respiração para uma contagem de 4 profunda e lentamente pelo nariz e expirando a uma contagem de! 4 através de sua boca. Certifique-se de prestar atenção e se concentrar na sua respiração, colocando a mão sobre o estômago e sentindo a respiração entrar e sair.

relaxamento muscular

Isso funciona muito bem para focar sua atenção em seu corpo e longe de seus pensamentos dispersos e permite que o seu corpo para relaxar com a sua mente.

Estabelecer, se puder e focar sua atenção no seu pé. Relaxe os dedos dos pés completamente. Em seguida, passar para o seu pé e relaxar seu pé. Em seguida, passar para o seu tornozelo e relaxar que tão bem. Continuar a progredir através de cada parte do seu corpo até chegar à ponta de sua cabeça. Não se esqueça de costas, mãos, tórax, pescoço, e mesmo face. Depois de chegar a sua cabeça você deve estar relaxado e concentrado, Se não começar de novo.

parar de fazer atividades extenuantes e ir ao seu local feliz

Se você estiver dirigindo em seguida, encostar. Se você estiver trabalhando, em seguida, fazer uma pausa. Afaste-se de atividades que você tem de se concentrar em e permita-se relaxar.

Uma vez que você está em um lugar que você pode deixar de ir imaginar seu lugar feliz e realmente tentar visualizá-lo. A visualização permite que você tire sua mente longe de você entrar em pânico e movê-lo em direção a um lugar concreto de atenção. Se você ama as montanhas, em seguida, imagine aqueles. Se você ama seu cão, em seguida, imaginá-lo ou ela. Visualize uma imagem que te faz feliz e relaxado e permitir que o seu cérebro para liberar pensamentos aleatórios e focar essa imagem. Logo você vai encontrar seus pensamentos se voltarão para a imagem e reduzir sua ansiedade Restaurant  .;