Comer intuitiva: Fazendo a paz com alimentos

As dietas não funcionam. Odiando seu corpo não funciona.

A maioria das pessoas não percebem que a prolongada "fazer dieta" pode contribuir para uma maior proporção de gordura em músculo em seu corpo. Mas qual é a alternativa à dieta? Basta deixar a regra padrão de idade? Não! Há uma maneira pacífica para trabalhar em harmonia com o seu corpo e sua neurobiologia. Alimentação intuitiva desenvolve com habilidades simples que qualquer um pode aprender.

Por que a dieta não funciona
Research * mostra que 90-95 por cento dos dieters recuperar o peso perdido, e continuar em um ciclo de montanha-russa de fazer dieta e ganho de peso que causa estragos com seus hormônios.

A maioria das pessoas mis-diagnosticar o problema. Eles acreditam que eles não têm força de vontade. Mas o que realmente acontece quando você restringir, dieta ou comer de maneira estranha, é que você tem o que alguns pesquisadores * chamam de "termostato comida quebrado." Eles descobriram dois hormônios leptina e grelina, que regulam os sinais de armazenamento e de fome de gordura. Quando os níveis de leptina são elevados, e níveis de grelina baixa, os sinais cerebrais que você parar de comer porque você está cheio. Dieta breaks este delicado sistema para que você sentir fome o tempo todo. Depois de anos de dieta, seus hormônios do apetite parar de funcionar corretamente e você não pode dizer se você está com fome ou cheio. E isso leva a ansiedade que muitas vezes leva a ainda mais o excesso de comer.

Pobre sono também embaralha esses dois hormônios importantes. Com insônia frequente, o organismo produz mais ghrelina tornando-o mais com fome, e reduz a produção de leptina, inibidor de apetite do corpo. Então você se sentir mais fome e nunca se sentir completo. E então você se perguntar por que você luta tanto com alimentos.

A pesquisa mostra dieta leva ao ganho de peso.

Vamos olhar para a pesquisa resumida por Elyse Resch e Evelyn Tribole em seu livro Intuitive Eating **

"Será que você realmente embarcar em uma dieta, (até mesmo uma chamada" dieta sensata ") se você soubesse que poderia causar-lhe a ganhar mais peso? Aqui estão alguns decepcionante estudos que indicam dieta promove o ganho de peso:

• pesquisadores da UCLA resumiu 31 estudos de longo prazo sobre a dieta e descobriram que a dieta é um preditor consistente de ganho de peso
• Os cientistas estudaram 17.000 crianças com idades entre 9-14 anos de idade e descobriu que "... a longo prazo, fazer dieta para controlar o peso não só é ineficaz, pode realmente promover o ganho de peso."

comer Intuitive não significa que você acabou de comer sem pensar, qualquer coisa que você quer, . onde ou quando você quer Em vez disso você pode aprender a comer de uma forma natural: 1. Coma o que você está com fome para, 2. Coma quando você sente fome 3. Coma alimentos que satisfaçam e curar seu corpo e 4. Aprenda a parar de comer quando você se sentir completo. Quando o seu alimento "termostato" está quebrado, você pode precisar de um pouco de ajuda e apoio para desenvolver essas habilidades novamente.

experiências comuns que resultam da dieta

Depois de vários ciclos de dieta, perda de peso e ganho de peso você pode perceber alguns destes sintomas:.
• Você se sente ansioso sobre ficando com fome e comer mais por medo que você não vai ter o suficiente
• Você está facilmente desencadeada a comer mais quando você se sente julgado, ou sujeitos a assustar táticas sobre problemas de saúde
• Você vira a comida quando você se sentir estressado, ansioso, frustrado ou quando algo está incomodando você.
Comer Intuitive pode ser aprendido como qualquer habilidade, como tocar piano, ou dirigir um carro. Quanto mais você pratica, mais à vontade e natural você se torna. Em sua relação com a comida, saber o que fazer, e como fazê-lo são duas habilidades muito diferentes.

Gerenciamento de pensamentos.

mudança bem sucedida depende de como você responder aos seus pensamentos.

Por exemplo, você teve um dia estressante e você parar na loja para pegar algo para o jantar. Você decide dar-se uma pequena surpresa. Observe o que seus pensamentos estão dizendo "Você teve um dia difícil. Você merece uma pequena recompensa. Você tem sido bom durante toda a semana. Se você não recompensar-te, quem o fará..." E a próxima coisa que você sabe você encontrar-se não apenas a obtenção de um único bar de sorvete, você obter um pacote de seis e comê-los todos a caminho de casa. Esses pensamentos sabotadores sobrepor-se a melhor das intenções e derrota "força de vontade".

Há uma maneira melhor do que ter uma luta de poder por dia com alimentos. É hora de atear fogo a seu crítico interno que você intimida, empurra-lo ao redor e você envergonha a qualquer momento que você come ou até mesmo pensar em comida.

Uma maneira melhor.

Com um novo conjunto de habilidades a cena pode vir de forma diferente. Você ouve os pensamentos começam a justificar as escolhas irracionais impulsivos. Mas em vez de ficar em luta-com-food-trem, você responde aos pensamentos de um modo mais compassivo, "Sim, nós tivemos um dia muito difícil. E eu estou indo para obter um deleite pequeno, comê-lo com grande prazer , saboreando cada mordida, apreciando lentamente o prazer de meu doce favorito. E eu vou sentir muito orgulhoso de mim mesmo para fazer escolhas saudáveis ​​e cuidar bem de mim. Estou a construir uma nova vida saudável para mim com cada escolha. "

A diferença é que você deixar cair qualquer juízo, sejam elas boas ou más. Você ouvir o seu corpo e seus pensamentos como um observador compassivo, e você fazer escolhas com base em seus valores, e não naquilo que ansiedade, estresse ou medo quer que você faça.

The Journey of Eating Intuitive - Part Two

Judith Beck PhD, diretor do Instituto Beck tem escrito sobre a sua experiência ajudando as pessoas a fazer a mudança bem sucedida e sustentável, com questões alimentares. Ela descreve os passos para fazer essas mudanças

Stage One:. Preparação não mudam.
Comida não é a questão: 3 – 12 semanas até que essas habilidades são dominados, não só praticado.

Faça uma lista de todas as coisas que seria melhor em sua vida quando o bem-estar, paz de espírito e auto-estima não giram em torno da comida. O que seria a vida se você fez a paz com os alimentos e seu corpo poderia retornar ao seu tamanho natural? Por exemplo: “ I &'; d ser capaz de usar o que eu quero &";. “ Eu &'; d têm mais energia &"; “ Eu &'; d ser capaz de viajar confortavelmente &"; “ Eu &'; d estar confiante para data ou se juntar amigos e familiares em ocasiões sociais &";

1. Para lançar as bases para uma mudança sustentável, você irá criar e ler esta lista de 15 – 20 motivadores positivos a cada manhã e no final do dia. Estas novas idéias pensamentos de sementes de plantas na mente e começar a substituir as ervas daninhas de auto-ódio, culpa e vergonha. Nesta etapa, você vai notar que seu cérebro diz-lhe para sabotar esse passo simples de ler sua lista: “ Eu já sei o que &'; s na lista para que eu don &'; t necessidade de o ler. I &'; m se sentindo bem, então eu don &'; t necessidade de o ler. Eu só posso pensar sobre isso e não lê-lo &"; It &'; s como a casa que treina seu cão; você é consistente, firme, mas gentil e compassivo.

2. Faça cartões de índice com as respostas escritas às velhos pensamentos e mantê-los com você durante suas horas de vigília. Por exemplo “ Se eu saltar o pequeno almoço, I &'; ll salvar a mim mesmo 10 minutos, mas então eu &'; ll ser tentado a fazer escolhas alimentares pobres no almoço &"; “ Se eu don &'; t ler as minhas razões para a mudança, vai ser fácil, mais tarde, para justificar espeleologia em meu desejos &"; “ Se eu deixar a ansiedade escolher a minha comida, ele pode se sentir bem por alguns minutos, mas então eu &'; ll ficar com raiva de mim para o resto do dia &"; “ ânsias desaparecem &"; “ comida extra será sempre ir para o lixo, seja na compostagem, ou no meu corpo &"; Se você tem um telefone inteligente, você pode manter essas listas em seu telefone.

3. Aprenda a comer devagar. Prove e saborear o que você come. Observe este passo isn &'; t sobre o que você come, mas como você come

4.. Observe a sensação de fome. Você pode ser acionado para comer por pensamentos, estresse, vergonha ou raiva ao invés de fome física. Você pode não saber as sensações físicas de fome. Você tem medo de se tornar fome, então a ansiedade faz escolhas alimentares para você.

5. Observe as sensações físicas de desejos de comida e como estes são diferentes do que a fome.

6. Observe as sensações físicas de stress, ansiedade, depressão ou medo e como eles desencadear escolhas alimentares.

7. Observe os efeitos da ingestão de alimentos específicos ou quantidades ou em momentos diferentes. Quando você come fora de pânico, medo, ansiedade, estresse ou depressão, it &'; s difícil de conectar os efeitos do que nós comemos. “ Eu me sinto bem quando eu comer a fruta? O que acontece quando eu comer tarde da noite? O que acontece quando eu saltar o pequeno almoço? Quais os alimentos que me energizar e sustentar essa energia? Quais os alimentos que me dar um zumbido e, em seguida, deixe-me sentir deprimido em algumas horas? O que acontece se eu me deixo ficar com muita fome, muito irritado, muito solitário, muito cansado &"?; Esses padrões não pode ser descoberto em um livro. Seu próprio tem as respostas

Segunda Fase:. Comer Regular. 2 a 6 semanas

1. Refeições regulares ajudar a estabilizar o açúcar no sangue, reduzir a fome, reduzir a ansiedade e dar o animal que é o seu corpo bondade. Sem habilidades alimentação consciente em fase um, você deixaria os desejos e medos decidir quando para comer. Gatilhos emocionais sabotar as escolhas alimentares e dar permissão para comer qualquer coisa. Todo mundo é diferente e você vai aprender o que é um cronograma natural é para você através da plena atenção. Muitas pessoas comem 3 refeições regulares e um par de lanches para tranquilizar o corpo que sempre terá o suficiente, mas não muito.

2. Continue a praticar um estágio habilidades
diária

3. Observe e coletar novos pensamentos a sua mente se oferece para sabotar o seu plano de alimentação intuitiva, e ter uma resposta por escrito. Por exemplo, o ressentimento sugere que “ Eu deveria ser capaz de comer sempre que eu quero &"; Compaixão responde “ Quando eu costumava comer sempre que queria que eu pago o preço de vergonha, culpa e ansiedade. Eu quero algo melhor para mim agora. Eu quero sentir confiante e gostam de comer &"; O rebelde sugere “ Ele venceu &'; t importa se eu saltar o pequeno almoço só desta vez &"; Compaixão responde “ Toda vez que eu deixe o stress executar o show, I pagar com ansiedade e torná-lo mais fácil dar na próxima vez que eu &'; m salientou &";.

Você pode mover-se para a Terceira Fase uma vez que você pode manter refeições regulares sem a necessidade de um grande esforço, auto-controle, força de vontade e disciplina. Ela começa a sentir-se natural e, acredite ou não, fácil

Terceira Fase:. Food Seleções

1. Jogue fora todas as idéias de dieta, contando calorias, quaisquer planos alimentares radicais e aprender a comer naturalmente. Na verdade jogar fora todos aqueles livros de dieta. Apagar todas as sua dieta marcadores da Internet. Nesta fase você vai comer alimentos e porções que você pode facilmente manter para o resto de sua vida. Nesta etapa escolhas alimentares são satisfatórios, saborosa, fácil e completamente agradável. Não haverá alimentos proibidos que criam uma sensação de saudade ou fazendo sem neste estágio. As escolhas alimentares são guiados por habilidades alimentação consciente desenvolvidas no estágio um. Você aprende a reconhecer como diferentes desejos de comida são de desejos de comida. Você &'; ve aprendi mais sobre seu corpo &'; s ciclos naturais e pode fazer escolhas alimentares que evitar o estresse, manter o seu metabolismo cantarolando uma canção feliz durante todo o dia. Você olha para a frente a comer sem estresse, vergonha ou ansiedade.

2. O planeamento da refeição pode se tornar uma alegre celebração da vida boa. Compras de supermercado não está andando o desafio da tentação a tentação. Cada escolha alimenta um novo pensamento como “ I &'; m saudável e confiante, fazendo uma nova relação com a comida &"; “ A comida é meu aliado na saúde e felicidade &"; “ O que meu corpo realmente aproveitar esta semana que vai me dar prazer e energia e encher minha conta bancária emocional &";?

3. Continue catalogação pensamentos sabotagem e tipo de construção e respostas suaves para esses pensamentos desafiadores

Estágio Quatro: planejamento para contingências:
feriados, férias, eventos de trabalho, doenças e estresse

1 . Voltar na década de 80 uma lista de regras de dieta engraçado passaram por nosso escritório, tais como “ Calorias don &'; t contar se você &'; re pé. Calorias don &'; t contar se você &'; re em férias. Calorias don &'; t contar após a meia-noite. . . &"; Foi engraçado, mas destacou todas as maneiras a mente pode sabotar uma abordagem cuidadosa e suave para alimentos.

2. Nesta etapa, você irá prever e planejar para eventos especiais, trabalhando com pensamentos para ver onde você precisará ter planos especiais. Pensamentos como “ It &'; não é justo que eu can &'; t têm torta de nozes com baunilha das Hagen &"; como abordagens de acção de graças. Orientações especiais podem incluir um plano para sair do plano. Não é um cobertor gratuita para todos, mas uma diretriz que permitirá a flexibilidade, eliminar o “ se não &"; sentimento de perda, mas ainda estar atento e planful.

Estágio Cinco: Manter o plano para a vida:
após 6 – 12 meses dos primeiros 4 fases.

1. A manutenção de um plano para a vida incluem a experiência de um acidente de completa do plano. Todo mundo tem momentos em que o estresse acumula-se, eventos inesperados nos cegar lado. E você pode abandonar completamente seus planos. A intuitiva Eater vai fazer um balanço, aprender com a experiência e adicionar um novo componente para o plano de modo que o alimento, mais uma vez é um prazer natural que sustenta boa saúde e energia e não um mecanismo de enfrentamento ou uma recompensa.

2. Uma das habilidades que você vai aprender é como gerenciar decepção e retrocessos.

3. Você pode ter alcançado seus objetivos e encontrar um novo pensamento desafiando-o “ I &'; ve alcançado meus objetivos que eu possa começar a comer mais &"?; Uma espécie de pensamento mágico convida-nos a voltar para os velhos padrões. Mas você se lembra que você está construindo um plano que vai durar um tempo de vida, e não até que a escala relata um número que sinaliza que você deixe cair o plano.

A sua sabedoria natural.

A partir do momento da sua primeira respiração, seu corpo sabia como eo que comer. Como você pratica estes simplesmente habilidades, você vai sintonizar com o animal sábio que é o seu corpo. E cada corpo tem seu próprio projeto grande, guiado por DNA e meio ambiente. Tome o poder que é seu para pedir. Ouça o seu corpo. Desfrute do prazer natural de comer. E desfrutar da paz que vem de seu próprio naturais wisdom.

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Footnotes
* Http://www.mdnews.com/news/hd/2010_38/hd_643050 publicado no Journal of Clinical Endocrinology & Metabolismo
** http:. //www.intuitiveeating.org/content/warning-dieting-increases-your-ri ... Art