Superando Desafios em 12 etapas de Ação

A vida é cheia de desafios e aprender a conhecê-los e superá-los, é uma das lições da vida. Aqui estão algumas coisas que eu aprendi sobre como lidar com bolas de curva pequenos da vida. Espero que ajudar alguém.

1. Emote

Sinta seus sentimentos e deixá-los fora de qualquer maneira que você se sinta confortável. Se o seu desafio assusta você, te machuca, irrita ou se aflige você, expressá-lo. Se você mantê-los em você só aumentar o seu nível de estresse. Se você chorar no ombro de um amigo, use sua raiva para remodelar o quarto de reposição, use sua dor para começar um grupo de apoio para os outros que enfrentam o mesmo desafio ou tremor de medo - tirá-lo. Diga-lo aos outros, cantá-lo, jornal sobre isso, pintá-lo, qualquer método que você serve melhor.

2. Conecte

O suporte de votos amigos e familiares é importante quando você se depara com desafios difíceis. Enfatizo útil aqui. Ter um amigo em torno de quem sempre tem um problema maior do que você, ou um irmão que arrasta uma montanha de negatividade para o quarto com ela, ou uma mãe que é um crítico profissional não é helplful quando você está tentando lidar com seu próprio desafio. Você pode querer aproveitar esta oportunidade para notar que aparece e está lá para você. Quando você tiver recuperado, você pode querer investir mais nessas relações.

3. Sono

Certifique-se de começar a abundância do sono. Se você está se sentindo estressado e perder o sono por causa disso, você pode querer considerar fazer algo relaxante antes de dormir, usando um sonífero natural, como a melatonina, ou desenvolver um ritual noturno para ajudar a acalmar-se e promover o bom sono. O sono profundo é quando seu corpo se regenera e cura a devastação do dia. Se você está estressado, seu corpo está passando por desgaste adicional de modo sono torna-se ainda mais importante. O sono também conserta sua mente e lhe permite concentrar-se melhor e pensar mais claramente no dia seguinte.

4. Exercício

Se o desafio não é aquele que afeta sua saúde, certifique-se de manter a sua rotina de exercícios diários (ou talvez investir em um novo). Descobri que uma hora de peso intensa elevação algumas horas antes de deitar usava me e fez-me dormir como uma pedra. Natação tem o mesmo efeito para mim. Yoga, Tai Chi e Qi Gong todos foram mostrados para ajudar com ansiedade e stress. Eles enfatizam a importância da respiração profunda e ritmada que muitas vezes esquecemos de fazer, especialmente quando está estressado. Exercício extenuante também pode ajudar a queimar os hormônios do estresse liberados no corpo. Pode ajudá-lo a fugir da ansiedade, mas também pode aumentar. Testá-lo e ver se extenuante exercício ou algo mais calmantes como a ioga é mais útil para você. Mas se levantar e mover de alguma forma.

5. Beba

Água! Um corpo que é hidratado tem mais energia e libera as toxinas mais facilmente. Ajudas digestão água, almofadas órgãos vitais, e ajuda o corpo a regular sua temperatura. Não beber bastante água pode aumentar a fadiga e fazer o seu pensamento distorcido. Quando o seu corpo já está estressado, não se esqueça de mantê-lo hidratado.

6. Monitore seus pensamentos

Examine seus padrões de pensamento para quaisquer mensagens que possam ser agravando uma situação que já é estressante.

"Eu não posso aceitar isto."
"Eu vou enlouquecer. "
" Eu nunca vou superar isso. "

Pensamentos como este não ajudam e são geralmente (espero) falsa. Fazer uma verificação da realidade. Você é realmente incapaz de aproveitar esta, ou você simplesmente não quer? Você está realmente prestes a enlouquecer ou você está apenas sentindo assustado ou emocional? Será que você realmente nunca se sobre este ou é apenas vai levar algum tempo e ser desagradável enquanto dura? Pensamentos como este são referidos como "catastrophizing". Catastrofização torna as coisas parecem piores do que realmente são. A vida é cheia de desafios suficientes sem criar outros adicionais. Concentre-se no que realmente está acontecendo e pensar sobre isso de forma realista, sem exagero.

7. Saiba

De todas as adversidades que tenho enfrentado Eu tentei aprender alguma coisa. Que força é que eu acho que eu não sabia que eu tinha? O que os amigos que eu acho que eu não haviam apreciado o suficiente? Que habilidades de enfrentamento que eu desenvolver a partir de superar essa dificuldade? Que parte eu desempenhar na criação do problema e como posso evitar repeti-lo no futuro? Se você aprender alguma coisa com suas lutas nem tudo está perdido.

8. Respire

Muitas vezes quando está sob estresse nos esquecemos de parar e respirar. Sob estresse ou pânico a nossa respiração se torna superficial e rápida, os nossos freqüência cardíaca aumenta e nossas pressão arterial sobe. Controlando a velocidade de sua freqüência cardíaca ou a sua pressão arterial é difícil, mas é muito fácil de controlar a velocidade ea profundidade de seus pulmões inalar e exalar. Respire longa e profundamente, segure-o, lançamento, repita. Sua pressão arterial e freqüência cardíaca irá seguir. Como eu mencionei acima, Yoga, Tai Chi e Qi Gong toda concentrar na respiração regulamentado durante a execução de seus movimentos. Investir em um destes para uma hora por dia quando em momentos de estresse pode ajudar muito a reduzir a ansiedade.

9. Relaxe

Tire um tempo de dias cheios de estresse de ter algum tempo para baixo. Meditar, visitar com a família ou amigos que são reconfortante e de apoio, ouvir música, ler um bom livro.

10. Rir

Eu gosto de manter a mão alguns filmes que eu acho que são muito engraçados. Eles também são seguros desde que eu tenha visto antes. Eu sei que ninguém é executado ao longo de um cão, ou leva um tiro no rosto ou morre no final. E desde que eu sei que as linhas de coração, se eu espaço fora para 15 minutos eu posso saltar de volta e não perdeu nada. Eu uso isso "candy cérebro" por dias ou momentos em que minha mente foi salientado o suficiente e as necessidades de segurança e humor. Apelo também uma de minhas irmãs que sempre me faz rir e são mestres em encontrar humor nas situações mais obscuras. Rir é o melhor remédio se ele vem na forma de um filme, um programa de televisão, um bom livro, um show de comédia ou um amigo que te faz rir.

11. Keep Walking

Na maioria das vezes, ficando por um período difícil é uma questão de dar um passo de cada vez, um dia de cada vez. Você apenas tem que continuar caminhando até que você atravessá-la. Tentando assumir todo o problema de uma vez pode ser muito grandes. Tente lembrar-se apenas para obter através deste passo ou o dia de hoje e manter em movimento até que você sair do outro lado.

12. Monitore sua ingestão Mental

Os programadores de computador têm um ditado, "GIGO", Lixo no lixo para fora. O mesmo é verdadeiro para as mentes humanas. Eu tento acompanhar o que estou colocando na minha cabeça, se ele está se recusando a assistir as pessoas comem baratas na televisão, evitando ou ignorando súbitos do slasher conversas com pessoas negativas. Quando estressados ​​isso é ainda mais importante. Eu nunca vou esquecer um cliente que veio me queixando-se de pesadelos durante um tempo muito estressante. Quando ela parou de assistir filmes de terror todas as noites antes de ir para a cama seus pesadelos diminuiu consideravelmente. GIGO.

Espero que qualquer desafio que você está enfrentando é temporária e que a paz logo retorna à sua vida. Nesse meio tempo, eu espero que algumas destas sugestões podem ajudar alguém durante um tempo difícil

Peace

Você pode ler mais dos meus artigos sobre saúde mental no meu blog em:.. Kellevision