Medidas eficazes para controlar a ansiedade

Você já esteve em uma situação que trouxe em suores, taquicardia e falta de ar? Você provavelmente não eram &'; t ter um ataque cardíaco, mas um ataque de ansiedade. Se você sofre de transtornos de ansiedade, aprendendo a controlar a ansiedade é o primeiro passo para superá-la.

A ansiedade é caracterizada como reações extremas para situações de medo. Quando alguém segue-lo em um beco escuro, esses sentimentos de ansiedade de palpitações cardíacas e palmas das mãos suadas dá lugar ao sentidos aguçados e uma onda de adrenalina que pode salvar sua vida. Esta é a síndrome de luta ou fuga.

No caso de ansiedade freqüente, os sentimentos de medo são pavor de uma determinada situação e não a própria situação. Ser pego no trânsito pode causar um ataque de ansiedade sobre o que pode acontecer quando você começa a trabalhar até tarde. Iniciando um novo trabalho pode trazer em ataques de ansiedade. Você don &'; t conhece alguém eo medo do desconhecido que possamos enviar-lhe em pânico

Todo mundo experimenta pânico ou ansiedade em pequenas formas.. Como o exemplo de luta ou fuga, ele pode salvar sua vida. Em situações novas, que entram em pânico, mas quando o resultado tememos não se concretize, a ansiedade pára. Para alguém com ansiedade crônica, este não é o caso.

Cada situação que traz ansiedade não é risco de vida. Mais do que provavelmente é uma situação extremamente estressante que trouxe sobre a ansiedade como uma maneira de lidar com ele. Desmarcado ansiedade deste tipo pode levar à depressão.
Se você sofre de ataques de ansiedade sobre a ocasião ou um transtorno de ansiedade mais freqüente, existem passos que você pode tomar para controlar a ansiedade e obtê-lo sob controle.

1. Consulte um profissional. Este é sempre um bom primeiro passo. Auto-diagnóstico de qualquer tipo de condição física ou mental é imprudente e pode ser perigoso. Um psicólogo profissional pode ajudá-lo a compreender sua ansiedade e prescrever medicamentos ou outras técnicas eficazes.

2. Tenha uma boa noite &'; s sono. Durante o ciclo de sono, seu corpo se regenera. Você se sente mais descansado após várias horas de sono restaurador, atingindo o estágio REM. A maioria das pessoas precisa de oito horas por noite que varia dentro de uma ou duas horas em cada sentido.

3. Exercício em uma base consistente. O exercício ajuda você a usar o oxigênio mais eficientemente. Ela ajuda a obter mais oxigênio para o cérebro. Também aumenta o foco que pode ajudá-lo a ver soluções para os problemas em vez de simplesmente se preocupar com eles.

4. Meditar. A meditação é mais de mantras. Yoga é um exercício que envolve aquietar a mente e controlar sua respiração. Mediação simples, como tomar 5 minutos para limpar sua mente todos os dias pode fazer maravilhas na luta contra a ansiedade.

5. Gerir a preocupação. Quando você sentir que seu início de pulso para acelerar, contar para trás a partir de dez. Como você contar, o foco sobre a situação. O que realmente aconteceu? Resista à tentação de ler mais nada sobre a situação.

6. Don &'; t usar álcool. Você pode pensar que o copo de vinho é relaxar sua tensão, mas o álcool é um depressor. Em situações de ansiedade que você pode confiar demais nela e ganhar outro problema no processo.

7. Encontrar algumas atividades de relaxamento. Estresse pode roubá-lo de sua energia. Em uma base regular, fazer algo que você gosta, como jardinagem, pintura, ler ou ouvir música.
Ansiedade pode
entrar em sua vida a qualquer momento. It &'; s normal. Quando a ansiedade torna-se freqüente você poderia estar em risco para condições mais graves. Se você sente que sua ansiedade está começando a retomar a sua vida ou cada vez mais causando-lhe problemas, procure ajuda profissional imediatamente. Não há necessidade de sofrer desta terrível condição em silêncio Restaurant  .;