Mudar de vítima a Victor na Vida (parte 1): Comece por Avaliando suas crenças e expectativas

Fundição-se no papel da vítima no seu mundo interior e em sua persona pública é um tiro direto para dor, decepção e ineficácia . Esta abordagem equivocada marginaliza a sua capacidade de viver uma fecunda existência, poderoso e gratificante.

As pessoas que se encontram presos nesta prisão de desamparo pode estar ansioso para lançar os grilhões, mas eles simplesmente não sabem como fazer a alterações que lhes permitam estar no comando de suas próprias vidas. O primeiro passo neste processo é anotar as crenças e expectativas que se relacionam com os seus sentimentos de inadequação e vitimização. Ao fazer essa auto-avaliação, é importante ser objetivo e honesto. Responda cada um dos seguintes e explicam as suas respostas:

o que aconteceu que precipitou o seu sentimento como uma vítima?

o Quem ou o que você acha que é responsável por sua vitimização?

o Por que você acredita que o que aconteceu teve um impacto tão forte sobre o seu funcionamento?

Descreva o seu sentimento de vitimização. Você se sente irritado, assustado, frustrado, etc? Como esses sentimentos restringir suas opções na sua vida?

Como o muito tempo e energia que você se dedicar a esse papel de vitimização? Você fala sobre e sobre com outras pessoas sobre suas dificuldades? Você pensa sobre a injustiça do que tem acontecido com frequência? Será que dominam sua vida?

o Você acredita em geral que os seus problemas são causados ​​por terceiros ou por circunstâncias? Você acredita que você é impotente para superar o abuso ou a vitimização que ocorreu ou continua a ocorrer?

o Você acredita que você é impotente em fazer a sua vida como você gostaria que fosse?

o Você acredita que suas decisões e ações têm pouco ou nenhum efeito sobre a forma como as coisas saem para você?

o Você acredita que você é incapaz de ir além da mágoa?

o Você acredita que você precisa de outros para cuidar de você por causa do que aconteceu?

Você acha que o muito sobre como as pessoas ou a vida tem tratado de forma injusta? Você acredita que a vida "deve ser justo?"

o Sente-se o direito de sentir-se ressentido? Você acredita que você é impotente para parar seus sentimentos de ressentimento?

o Você acredita que os outros devem sentir pena de você?

o faz estar no papel de vítima fazer você se sentir especial?

o que você espera menos de si mesmo por causa do que aconteceu? Você espera que os outros a ser mais compreensivo e menos exigente, porque você foi vítima?

o Você acredita que você deve punir a pessoa que fez isso com você?

o Você acredita que, devido a seu ser uma vítima que é aceitável para evitar o estabelecimento de metas e tomar decisões que são desconfortáveis ​​para você?

Na Parte 2 desta série, eu discutir técnicas que ajudarão você a mudar suas crenças e expectativas problemáticos para mais otimistas, adaptáveis, que habilita cognições.

Copyright 2009. Sharon S. Esonis, Ph.D.
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