Bati a depressão

A depressão é o mais tratáveis ​​de todas as doenças mentais, e com algumas simples escolhas de estilo de vida diária, você pode vencer a depressão.

Em primeiro lugar, a bater aceitação depressão é crítica. Conheça os sintomas, e entender que estes pensamentos e sentimentos negativos é a depressão falando para você. Entenda que você deve fazer alterações, e procurar ajuda. A depressão não é uma fraqueza; depressões aflige milhões de americanos a cada ano, e é uma doença comum e se você enfrentar sua doença, procurar o tratamento que você pode vencê-lo.

Em segundo lugar, procurar ajuda. Isso pode ser difícil às vezes, muito caro, mas mesmo um simples exame pelo seu médico pode descartar anormalidades físicas que poderiam estar causando ou contribuindo para sua depressão. Seu médico também pode encaminhá-lo para um psiquiatra. No entanto, obter o exame; muitas doenças tratáveis ​​podem causar depressão.

Um de ter determinado que não há doenças físicas que contribuem para a depressão, em seguida, para vencer a depressão que você tem que mudar a forma como você se sente. Isto pode exigir antidepressivos, dependendo da gravidade da depressão, e os sintomas. Mesmo com antidepressivos, eu acredito para vencer a depressão alguma forma de terapia cognitivo é necessário. A terapia cognitiva é nada mais do que mudar a maneira de pensar, para mudar a forma como você se sente.

distorções no pensamento são o que causa depressão. Essas distorções são divididos em 10 categorias.

Tudo ou Nada Pensamento – Vendo as coisas em preto e branco, perfeição ou fracasso
Over-generalização – Evento negativo desencadeia uma crença no padrão interminável de falha
Filtro Mental: Uma foca e habita em um detalhe negativo até que tudo parece escuro
Para declarar a positiva – A pessoa não conta o positivo – apenas o
negativo tirar conclusões precipitadas – Uma antecipa resultados negativos, sem base na realidade
Ampliação ou minimização – Erros de aumento, enquanto minimizando sucessos Raciocínio
Emocional – Pessoa assume que sentimentos negativos reflete a realidade
Caso Statements – Constantemente usando "deveria" e "" deve têm "para a motivação
Labeling e tachar – Um erro leva a pensamentos de ser falha, vencido, etc.
Personalização – Sentindo-se que você é causa de evento negativo quando não teve nenhum papel.

Você pode ver esses padrões de pensamento, e uma revelação atingiu. Conhecer é metade da batalha de agora para a luta real. Você tem que substituir os padrões negativos de pensar com os positivos para vencer a depressão. Como você faz isso?

Um profissional pode ajudar com a terapia cognitiva, mas há muitas dicas práticas para vencer a depressão naturalmente.

Converse com você de forma positiva, continuar fazendo isso, mesmo quando a depressão bate o pior. Manter-se dizendo que esses sentimentos won &'; t durar. Diga em voz alta que você aproveitar a vida cotidiana; fazer um mantra que você pode repetir de pensamentos positivos e experiências para combater os pensamentos negativos. Combatê-los com pensamentos positivos. Talvez até mesmo visualizar pegar o pensamento negativo e chutando-o para fora de sua mente antes de substituí-lo com um pensamento positivo, mas apenas continuar acreditando, e dizendo, e pensando que o dia virá quando você &'; ll sentir melhor.

O riso, rir e rir, assistir a um show que faz você rir, andar de montanha-russa se isso faz você rir, escrever artigos engraçados, tirar fotos engraçadas, mas rir. O riso é uma das melhores receitas que você pode dar a si mesmo para vencer a depressão.

Voluntário, o simples ato de dar vai fazer você se sentir melhor. Além disso, ele vai te tirar em público com as pessoas.

Exercício, dar um passeio, tente yoga, nadar ou ir para um passeio de bicicleta, mas o exercício. As reações químicas que ocorrem dentro de seu cérebro são os antidepressivos instantâneas e lhe dará um impulso imediato. Se a sua caminhada ao ar livre o sol também irá ajudar a vencer a depressão.

Em conclusão, você pode vencer a depressão com o conhecimento adequado e ajuda, por parte da comunidade médica, a seus amigos ea família e mais importante yourself Restaurant  .;