* A tradução é "Louvor à jóia no lótus", embora existam muitas interpretações do significado religioso destas palavras.

Muitas pessoas que sofrem de depressão tomar drogas anti-depressivo e se sentir melhor. Mas as drogas podem ser caros, provocam efeitos colaterais e quando &'; s tempo para sair das drogas, as pessoas deprimidas são vulneráveis ​​a uma recaída. Meditação mindfulness-baseada, muitas vezes associada a terapia cognitiva (MBCT), pode aliviar ou eliminar esses problemas.

MBCT é uma combinação de meditação oriental e terapia cognitiva ocidental. Você sentar-se calmamente e se concentrar na sua respiração, que ajuda a dar-lhe um sentimento de desapego. Você percebe como seus pensamentos fluxo e refluxo, mas sem julgamento. Você simplesmente desconhece-los sem tentar mudá-los. Você está separado delas. Este entendimento é apoiado pela terapia cognitiva, e pode ajudar a quebrar o ciclo de depressão.

O problema de ser ansioso ou deprimido é que os pensamentos negativos têm prioridade em sua mente. Quando você está se sentindo mal, você tende a me debruçar sobre as coisas ruins em sua vida e não o bem. Isto agrava o seu humor e leva você em uma espiral descendente. MBCT pode quebrar esse ciclo.

Embora a meditação é inteiramente secular, e você não precisa ser religioso para meditar, o budismo é frequentemente associada a ele. Here &'; s o que o Dalai Lama escreveu em seu livro, Como Praticar: O Caminho para uma vida significativa:

Se você não pode parar de se preocupar com alguma coisa no passado ou o que pode acontecer no futuro, mudar seu foco à inalação e exalação de sua respiração. Ou recitar este mantra: Om Mani Padme Hum * (pronuncia-se “ om mani padmay hum &";). Uma vez que a mente não pode se concentrar em duas coisas ao mesmo tempo, qualquer uma dessas mediações faz com que o ex preocupação a desvanecer-se.

A meditação mindfulness reforça a sua capacidade de controlar seus pensamentos. Quando você &'; re ansioso ou deprimido, você pode, com a prática, aceitar seus pensamentos e deixá-los ir com compaixão para com você mesmo

Como funciona

Os pesquisadores descobriram através de imagens do cérebro que.? há áreas específicas do cérebro envolvida com o controlo de preocupante. Mindfulness meditação pode reduzir a ansiedade, regulando o processo de pensamento. E amando meditação bondade, que se concentra em pensamentos compassivo para si mesmo e outros, também parece ajudar. Ambos os tipos de meditação, ao longo do tempo, alterar a estrutura do cérebro e pode dar a ansiedade ea depressão sofrem algum alívio Restaurant  .;