Deprimido? Como Feel Better rápido

Todo mundo tem altos e baixos normais em como eles se sentem. Às vezes, um episódio de voltas sentindo para baixo ou triste em depressão e persistir por algum tempo. E, por vezes, a depressão é um resultado de uma condição médica. Se você se recuperar rapidamente de sentir-se deprimido ou se você sofre de episódios crônicas ou recorrentes de depressão maior, use as seguintes sugestões para ajudar a se sentir melhor.

Diga a alguém como você se sente. Fico sempre espantado com o quão melhor os meus clientes me dizem que se sentem no final de sua primeira sessão ingestão comigo. Durante a primeira sessão, eu estou reunindo informações sobre por que eles vieram para me ver, os problemas que querem ajudar com, e sua história pessoal. Tenho raramente começou a ajudá-los, mas eles já me sinto melhor só por me contar sobre o seu problema. Apenas dizer a alguém (um amigo, parceiro, família, ministro, ou um terapeuta) sobre algo que está incomodando você pode ajudá-lo a se sentir melhor.

Às vezes, você só precisa permitir-se sentir para baixo. Tentando ignorar os seus sentimentos ou mudá-los instantaneamente doesn &'; t sempre funciona. Permita-se sentir a dor, tristeza, raiva ou tristeza. Realmente senti-lo. Vá em frente e grita ele para fora. E enquanto você faz isso, cuidar de si mesmo. Faça algo que geralmente se sente bem para você. Tome um banho quente, ir para uma caminhada na natureza, cozinhar sua comida favorita conforto, ou escreva em seu diário. Você pode achar que você mudar para um lugar melhor muito mais rápido, permitindo-se a experimentar os sentimentos por um tempo.

Se os sentimentos persistem, aprender a gerenciá-los. Considere se a intensidade de seus sentimentos corresponde a causa. Pense em quão ruim é o problema em uma escala de 1-10 e, em seguida, olhar para a sua resposta emocional a ele. Se o problema é a 2, certifique-se a sua resposta está a cerca de 2 também. Por exemplo, você pode esperar a sua resposta a uma ameaça à vida de emergência (10) para ser muito diferente da sua resposta a um pequeno acidente de carro (a 3). Se você perceber que você responder a pequenas coisas como se fossem questões importantes, você pode trabalhar para tornar a sua resposta mais apropriada.

Examine suas opções. Existem as opções extremas em cada extremidade do espectro, mas há sempre muitas opções intermédias que as pessoas tendem a ignorar. Por exemplo, suponha que você está deprimido porque você odeia sua casa. Um extremo é não fazer nada enquanto o outro extremo está a vender a sua casa e mover-se em outro lugar. Uma opção intermediária pode incluir identificar o que você don &'; t como sobre sua casa. Talvez você se sinta apertado para o espaço. Em seguida, você poderá obter um organizador profissional para ajudá-lo a fazer uma melhor utilização do espaço que você tem. Ou você pode considerar fazer um pequeno acréscimo.

Fake. Há pesquisas que apóia a idéia de que se você &'; fingir &' ;, em outras palavras, você fingir que você sentir uma certa maneira ou &'; agem como se o &'; você sente uma certa maneira, que você vai gradualmente realmente começar a se sentir assim. Então, se você se sentir muito triste para ir almoçar com um amigo, fingir que você se sentir um pouco mais feliz do que você faz, e ir para o almoço de qualquer maneira. As chances são boas que você vai realmente se sentir melhor do que se tivesse ficado em casa absorvida em sua tristeza.

Comece a pensar sobre o que você quer em vez daquilo que você não quer, que é provavelmente o que você já tem. Muitos de nós manter o foco nas coisas em nossas vidas que nos fazem infelizes. Talvez nós não gostamos de nosso trabalho, talvez a nossa saúde não é o que queremos que ele seja. Talvez nossos relacionamentos não são satisfatórios, ou talvez estamos em conflito com nossa adolescente.

A teoria da terapia cognitivo-comportamental, basicamente, afirma que podemos mudar o que sentimos por mudar o que pensamos sobre. Se estamos constantemente centrado nos aspectos negativos de nossas vidas nossos pensamentos será negativo, e nós vai se sentir mal. Se nós podemos começar a substituir alguns desses pensamentos negativos com pensamentos baseados na realidade mais positivos, a teoria da terapia cognitivo-comportamental ensina-nos que vamos começar a sentir-se melhor. A pesquisa do cérebro atual está confirmando esta teoria.

Em vez de se concentrar em como o seu chefe descontado suas sugestões hoje, se concentrar em como ele elogiou o seu trabalho durante a sua avaliação. Em vez de pensar sobre o quanto seu ombro dói, perceber o quão confortável o seu outro ombro sente. Observe como é bonito o sol está hoje em vez de como o frio ele é. Em vez de se concentrar em como você se sente miserável hoje, pense em algo que você é grato para, ou encontrar alguém que precisa de sua ajuda.

Ouça o que você diz. Muitas pessoas dizer a todos o quão ruim é a situação, ou cerca de um mau coisa que alguém fez para eles, ou como eles se sentem mal. Enquanto você está dizendo a alguém o quão ruim você se sentiu sobre algo que já aconteceu, você está se sentindo tão ruim como se estivesse realmente acontecendo com você neste momento. Evite fazer isso para si mesmo. Observe o que você falar e mudar tópicos para mais positivos. Dizendo três ou quatro pessoas sobre algo terrível que aconteceu com você ontem o impede de mover passado, para um lugar onde você pode se sentir bem.

Exterminar pensamentos automáticos negativos. Daniel Amen, em seu maravilhoso livro, Change Your Brain mudar a sua vida, as chamadas formigas automáticas pensamentos negativos. Ele descreve diferentes espécies de formigas e, em seguida, descreve as formas de &'; exterminar &'; eles. Meus clientes têm encontrado estas técnicas muito útil, ea maioria pode facilmente identificar as diferentes espécies de formigas, que constantemente geram que fazê-los sentir mal.

A fim de exterminar essas formigas você deve substituir o pensamento automático negativa com pensamentos baseados na realidade mais positiva. Por exemplo, você pode perceber que você automaticamente se chamar &'; preguiçoso &'; em seu diálogo interno. Esta espécie de formiga é &'; &' ;. rotulagem Substitua-o com &'; eu gosto de fazer as coisas no meu tempo, mas eu sempre conseguir as coisas importantes feitas no tempo &' ;. Doesn &';? T que se sentir melhor

Alcance para um pensamento que se sente melhor. Quando você se sentir deprimido, pense em algo que iria se sentir um pouco melhor. Por exemplo, você se sente para baixo, porque você está gastando mais um fim de semana sozinho. Diga &'; wouldn &'; t it be nice se eu tivesse alguém para conversar &'?; Ou, &'; eu espero que eu possa encontrar um amigo para passar algum tempo com próximo fim de semana &'; Ou, &'; Eu realmente desfrutar da liberdade de assistir a qualquer filme que eu escolher &'; Alcance para uma sensação de alívio.

Evite pessoas tóxicas. A pesquisa do cérebro mostra que todos e cada interação que temos com outra pessoa pode afetar nossas emoções. I &'; tenho certeza que você tem notado que há algumas pessoas que parecem apenas para trazê-lo para baixo. Eles podem ser negativa, crítica, e talvez até mesmo dizer. Faça o seu melhor para se cercar de pessoas mais positivas.

Faça algum exercício físico. Pesquisas demonstram repetidamente que os trabalhos regulares, moderados de exercício, bem como medicação anti-depressivo (medido ao longo de um período de sete meses). Exercício tende a liberar endorfinas, que realmente fazem você se sentir melhor. Encontre algo que você realmente gosta. Pense de volta para o que você fez como uma criança. Eu ainda amo montar minha bicicleta. Tente andar, correr, nadar, esportes de remo, esqui, da equipe. Seja qual você escolher, fazê-lo por pelo menos 30 minutos, 3-4 vezes por semana. Torná-lo parte da sua rotina regular. Fazê-lo com a família ou um amigo para uma maior responsabilização e diversão.

meditar. Aprenda a meditar para acalmar sua mente ocupada e parar o diálogo interno negativo constante por um tempo. A maioria das técnicas de meditação concentrar-se na respiração e visam interromper o fluxo constante de pensamentos (até 60.000 por dia). Meditar diariamente. Encontrar a paz interior. Há muitos CD &'; s disponíveis que levá-lo em um estado meditativo. Wayne Dyer e Andrew Weil tem um excelente CD &';. S

Sleep. Pobre sono vai certamente afetar o seu humor. Primeiro, dormir o suficiente para a sua idade. A maioria dos adultos e adolescentes estão privados de sono. Os adolescentes precisam de 9 horas e 15 minutos e adultos com mais de 25 precisa 9-9,5 horas por noite para um funcionamento óptimo. Vá para a cama ao mesmo tempo e acordar na mesma hora todos os dias. Limpar o seu quarto de distrações como a TV eo computador. O quarto deve ser apenas para dormir (e sexo). Se o seu sono é perturbado por ronco ou apnéia do sono obter um estudo feito. Se você tiver problemas para adormecer, eliminar a cafeína de sua dieta após o meio dia. Se você está lutando com alterações hormonais ou tendo problemas para cair ou permanecer adormecido falar para seu médico de saúde holística.

obter ajuda profissional. Se a depressão persistir e nada você tentar parece funcionar, em seguida, procurar a ajuda de um psicoterapeuta. Ele ou ela vai fazer uma avaliação dos seus sintomas e ajudar a decidir quais as opções de tratamento pode ser o melhor para sua situação. Muitas vezes, os sintomas da depressão são aliviados pela tradicional &'; &' terapia falar ;. Às vezes, outras opções devem ser consideradas como Neurofeedback ou medicação anti-depressivo Restaurant  .;