Trate sua própria depressão - Naturalmente

Quando lutando contra a depressão, muitas pessoas vão para o seu médico e obter uma receita para um antidepressivo. O tratamento recomendado para depressão leve a moderada é a psicoterapia e, se necessário, uma prescrição para um antidepressivo. Medicação parece ser a primeira linha de defesa. Psicoterapia é raramente mencionada. Além disso, há muitas coisas que os clientes podem fazer por si mesmos para reduzir os sintomas de depressão, mas esta informação raramente é apresentado qualquer um. Você pode tentar estas técnicas em vez de medicação, se você está levemente ou moderadamente deprimidos. Você pode usá-los para além da medicação se mais severamente deprimidos. Quais são algumas dessas coisas que você pode fazer por si mesmo?

Um monte de coisas que você pode fazer para a depressão exigem que você faça o oposto de como você se sente quando deprimido. As pessoas deprimidas frequentemente ficar em casa, não vá para fora, mantenha as cortinas desenhadas e as luzes apagadas. Eles costumam dormir durante todo o dia e ficar acordado a noite toda. Eles não exercer ou casa limpa. Eles freqüentemente deixar seu go higiene. Eles não "cuidar dos negócios", como contas, fazer recados, etc. Eles não socializar e vai parar de ver os amigos ou a família. Eles não vão atender a porta ou o telefone. Eles tendem a viver em açúcar e cafeína e podem recorrer a drogas mais fortes ou álcool para automedicar sua depressão. Eles podem permanecer preso em um barranco em seu trabalho, seus relacionamentos ou sua vida em geral. Eles vivem em um buraco negro a partir do qual não há luz. (E eu digo um buraco negro em vez de um túnel. Um túnel tem uma luz no fim. As pessoas deprimidas frequentemente ver nenhuma luz no fim do túnel, apenas escuridão sem fim. E, a partir disso vem um imenso sentimento de desesperança.) Eles não vejo nenhuma esperança para o futuro.

Como isso pode ser revertido? Ao forçar-se a fazer o oposto de como você se sente. Aqui estão alguns exemplos.

1. Expor-se - à luz do sol
A investigação demonstrou que a exposição ao sol reduz a depressão. Isso faz sentido. Pessoas que lutam com a depressão tipicamente evitar a luz solar e preferem salas escuras com as cortinas fechadas. Isso só agrava os sentimentos de isolamento, tristeza e desesperança. Mesmo se você apenas vai sentar fora, expondo-se à luz solar irá ajudar a levantar o seu humor.

2. A melatonina
melatonina é um hormônio natural que o corpo produz o que acalma-lo para dormir. Pessoas que lutam com depressão tendem a dormir durante todo o dia e ficar acordado a noite toda. Isso geralmente resulta em sono profundo menos, ou sono REM. O sono REM é quando sua mente e seus sonhos corpo repara o dano feito durante o dia. É importante para manter padrões de sono saudável ao lutar qualquer tipo de doença mental ou estressor mental. Se você está dormindo durante o dia e ficar acordado à noite, este também coloca você em conflito com os ritmos naturais da Terra. É importante para redefinir seus padrões de sono natural e isso pode ser feito com um hormônio natural que é genérico e disponível ao balcão - a melatonina. Saiba mais sobre como a melatonina obras e por que eu recomendo no meu artigo, "Insônia e melatonina".

3. Exercício
Pessoas que lutam com depressão muitas vezes se encontram com níveis muito reduzidos de energia e aumento dos níveis de fadiga. A última coisa no mundo que sentir vontade de fazer é o exercício, mas esta pode ser a antítese à fadiga. O exercício não tem que ser intenso ou longo. Uma simples caminhada de 30 minutos ao redor do quarteirão serve a dois propósitos: ele aumenta a sua exposição à luz solar e você fica se movendo e, os quais irão levantar o seu humor e aumentar a sua energia e motivação.

4. Socializar
Depressão pode fazer você se isolar e evitar o contato com outras pessoas. Você não pode pegar a correspondência. Você não atender o telefone. Você não atender a porta. Você não sair de casa. Você evitar o contato com outras pessoas. Se você quiser vencer a depressão que você tem que reverter esse padrão. Tenha cuidado para não cercar-se com outras pessoas que também estão deprimidas. Isso só reforça a sua própria depressão. Obrigue-se a reunir-se com otimistas, as pessoas felizes. Ir para o almoço com velhos amigos. Saia da casa. Ver caras novas e visitar novos lugares.

5. Mude sua dieta
Pessoas que lutam a depressão muitas vezes usam uma dieta de cafeína, carboidratos simples e açúcares em uma tentativa de aumentar a sua energia. Mas esta é uma falsa impulso. Carboidratos simples e açúcares vai impulsionar o seu humor temporariamente, mas fazer com que ele a cair em poucas horas quando o efeito acabar. Este efeito montanha-russa só agrava os sentimentos de depressão. É melhor comer grãos integrais, frutas, legumes e proteínas. As proteínas fornecem seu corpo com os aminoácidos de que necessita para fazer esses neurotransmissores seu cérebro tão desesperadamente necessita para se sentir melhor (ou seja Serontonin, dopamina e norepinefrina). Os carboidratos complexos, como grãos integrais e legumes fornecem o combustível para a energia, mas fazê-lo gradualmente. Frutas fornecer frutose, um açúcar mais complexo do que os açúcares simples encontrados nos doces. Porque requer mais processamento para o corpo para quebrá-lo e transformá-lo em energia, ele entra na corrente sanguínea mais lentamente e vai diminuindo gradualmente de forma mais gradual.

Para levantar o seu humor, use exercício, luz do sol, socialização e ar fresco. Use nutrição para fornecê-lo com o combustível para essas atividades, em vez de dependendo dela para uma falsa alta que cai mais tarde só para deixá-lo sentir mais deprimido do que antes.

6. Evite drogas e álcool
cocaína, metanfetamina, velocidade e outros estimulantes são frequentemente utilizados por pessoas que lutam com a depressão para levantar artificialmente o seu humor. Como o uso de cafeína e açúcares simples, a "alta" é rápido e intenso, mas quando estes fármacos se apagam, a depressão é pior do que antes. Outros clientes usam álcool, heroína, benzodiazepinas e outros "infortúnios" para anestesiar a dor psicológica. Downers pode atenuar a dor temporariamente, mas aumentar a depressão e pode até causar depressão em pessoas que não tiveram antes.

7. Jardinagem
A pesquisa mostrou que as bactérias encontradas na terra levanta o humor. Jardinagem também requer que você estar ao ar livre e, portanto, exposto à luz do sol. Minha mãe costumava dizer que a jardinagem é "um investimento no futuro". Isto é tão verdadeiro e uma das principais razões por que é útil na luta contra a depressão. Jardineiros planta na primavera para o verão e no outono para a primavera. Para as pessoas com depressão, é difícil ver para fora do buraco negro em que sua mente está presa. O futuro é impensável ea desesperança é palpável. Engajar-se em uma atividade que lhes investe em um futuro e um futuro cheio de beleza, pode ajudar a tirá-los dessa mentalidade.

8. Eliminar estressores
Estes dias muitos de nós estamos trabalhando mais e mais por menos e menos. Os orçamentos são apertados e sterssors financeiras só podem ser assassinos. Nós também somos uma sociedade que está constantemente em movimento, levar as crianças para a escola e eventos sociais, fazer nomeações sociais são eus, correndo para a academia ou a aula de yoga, correndo para fora para mantimentos, correndo em torno da cidade para pagar contas e recados. Às vezes nós sobrecarregar nossos horários com coisas que não são tão importantes quanto nós pensamos que eles são. Verifique suas prioridades. Olhe para a sua programação. Examine sua vida. Quais são as suas prioridades? Você está dedicando tanto tempo a eles como você gostaria? Talvez levando seus filhos para o parque e sentados juntos para um jantar de família é mais importante do que o futebol, ou ginásio ou a correr recados para o vizinho. Talvez você precisa de tempo mais tranquilo para si mesmo. Se assim for, programar o tempo com os amigos ou tempo "sozinho" para a contemplação silenciosa. Talvez você precise de uma carga de trabalho mais leve. Olhe para o seu orçamento. Talvez você possa viver sem o carro novo, casa maior ou aquelas eletrônicos caros e passar mais tempo em casa em vez de trabalhar para aqueles poucos dólares extra.

9. Mudar de emprego
Se você está em um beco sem saída, trabalho insatisfatório ou trabalhar muito tempo para muito pouco, pode ser hora de encontrar um trabalho que é mais gratificante. Os americanos gastam mais tempo no trabalho do que os europeus e tem que trabalhar mais por menos. Isso consome uma grande quantidade de tempo e energia. Se você é muito infeliz em um esforço onde você gasta a maior parte de seu tempo, isso acabará por tomar seu pedágio emocional. Eu tenho trabalhado com clientes que chorou todo o caminho para o trabalho durante o trajeto todas as manhãs. Eles ficar acordado a noite toda, porque vai dormir significa acordar e ir trabalhar. Eles usam drogas e álcool ou medicamentos psiquiátricos para entorpecer-los à miséria em que estão chafurdando. Encontre o que você ama, então fazê-lo. Se você não sabe o que você ama, você pode querer consultar um conselheiro de carreira. Eles podem fornecer avaliações que podem ajudá-lo a encontrar onde seus interesses e as habilidades que você possui o que pode lhe permitem entrar em uma linha diferente de trabalho. Quebrando as correntes que prendem você a um trabalho miserável pode ser a mudança que você precisa para dar vida de volta em sua vida.

10. Mude seus relacionamentos
maioria das pessoas tem um padrão de relações que não muda muito, a menos que trabalhar para mudar isso. Se você tendem a se cercar de pessoas que você usar, abusar de você, têm problemas com drogas ou álcool, têm depressão ou outros problemas psicológicos, ou são excessivamente necessitados você pode afundar em um estado depressivo do esgotamento mental pura de sempre satisfazer as suas necessidades, em vez de seu próprio país. Você pode ter uma família que coloca exigências excessivas em cima de você, ou sua família de origem ou a sua própria família. Você pode cercar-se com amigos que estão constantemente na necessidade, mas nunca tem tempo ou inclinação para retribuir quando você mesmo poderia usar uma mão amiga.

Relações deve ser uma troca igual de dar e receber. Olhe para os seus padrões de relacionamento e ver se eles estão cumprindo suas necessidades, bem como da outra pessoa. Se não, talvez seja hora de aprender um novo padrão e procurar diferentes tipos de pessoas com quem interagir.

11. Expresse sua raiva
raiva reprimida se transforma em depressão. É preciso uma grande quantidade de energia para manter pressionado raiva, por isso é mais saudável para deixá-lo fora. Infelizmente, muitas pessoas igualam raiva com agressão, violência ou raiva. Este não é o caso. A raiva é uma emoção natural do ser humano, e isso é tudo o que é, uma emoção. E é uma emoção necessária. Sem raiva estamos indefesos. A raiva é o que nos diz que estamos sendo maltratados. A raiva é o que nos faz levantar e dizer: "Ei, você não pode me tratar assim". Às vezes a raiva é nos dá a energia e poder de subir para uma situação difícil e lutar contra incríveis probabilidades; contra uma doença como o câncer ou um problema social, como opressão ou discriminação.

A raiva é simplesmente o que nós sentimos. Nós temos uma escolha sobre como nós escolhemos para expressá-la. A raiva pode ser expressa de uma forma calma, tranquila, como alguém simplesmente dizer que você não vai permitir que eles a tratá-lo dessa forma. Ele também pode ser tão simples como dizer, "não" a alguém que está tirando vantagem de você, ou "Sim" para um desafio que ameaçava dominá-lo. Se você está sentado em uma montanha de raiva, encontrar uma forma adequada e saudável para evitar que ele. Você pode achar que a energia que você derivar dessa libertação nega a depressão que tem mantido você para baixo.

12. Estimular a sua mente
A depressão pode ser agravado quando se está trancado em uma rotina de entorpecente que nunca muda. Mentes precisam de estímulo saudável. Tome-se a uma galeria de arte, um concerto, ou um piquenique no parque. Cadastre-se de uma aula de arte ou aulas de auditoria na sua comunidade local colégio ou universidade. Expor sua mente para novas imagens, sons ou idéias. A nova informação vai agitar-lo e dar-lhe algo saudável e positiva para pensar um pouco do que as sombrias, ruminações repetitivas que ocorrem durante episódios depressivos.

13. Limpar sua casa
Sazonal quando deprimido, muitas vezes requer um esforço hercúleo. Mas ele pode fazer uma grande diferença em como você se sente. Schlepping ao redor dentro, uma casa bagunçada sujo todo o dia realmente traz você para baixo. É um reflexo de como você se sente e como você se sente sobre si mesmo. Agendar apenas 15 minutos por dia para limpar a casa, ou quebrá-lo em uma área pequena ou um pequeno projeto para mantê-lo de ser excessiva.

Qualquer coisa que você pode fazer para levantar o seu humor e lutar contra os sintomas de depressão irá ajudá-lo a se sentir menos impotente e sem esperança. Cuidar de si mesmo irá capacitá-lo a fazer o que você precisa fazer para se sentir melhor e vai diminuir os sentimentos de depressão. Como sempre, eu recomendo que todos a encontrar o seu próprio caminho e honrar sua própria sabedoria em sua busca para a saúde mental

Para obter mais informações sobre este tópico, consulte:. "A depressão é como Diabetes" para obter mais informações sobre este tópico ou clique no tópico "depressão" na coluna Categoria para a direita

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