Remédios nondrug eficaz para a depressão

A depressão afeta cerca de 16 milhões de americanos anualmente, e grande parte dessas pessoas tomam medicamentos antidepressivos.

Enquanto os antidepressivos têm sido mostrados para ajudar as pessoas com depressão moderada a grave, eles são geralmente menos eficaz para aqueles com depressão leve.

Se você não responder aos antidepressivos (ou mesmo se você faz), você pode querer explorar remédios nondrug para levantar sua depressão.

< b> Exercício

O exercício pode aliviar a depressão, possivelmente alterando a substâncias químicas do cérebro norepinefrina e serotonina-regulação do humor.

Ele também pode liberar as endorfinas responsáveis ​​pelo "corredor da alta" que alguma experiência.

P. Murali Doraiswamy, MD, professor de psiquiatria e ciências comportamentais na Escola de Medicina da Universidade Duke, em Durham, NC, recomenda o exercício de três a cinco vezes por semana durante 20 a 30 minutos. O exercício aeróbico, como caminhada rápida em uma esteira, é melhor, mas "qualquer grau de exercício é melhor do que nada", diz ele.

Light terapia

Durante os dias curtos, escuros do inverno, algumas pessoas são propensas a um tipo de depressão chamado transtorno afetivo sazonal.

Uma maneira de aliviar os sintomas pode ser a terapia de luz, em que você se senta perto de uma caixa iluminada que imita ao ar livre claro. A terapia é geralmente iniciado com sessões diárias de cerca de 15 minutos e aumenta para cerca de duas horas por dia. O tempo depende da gravidade dos sintomas e a intensidade da luz, a qual um médico pode determinar. Embora a terapia não cura a depressão, pode aliviar os sintomas, às vezes depois de apenas alguns dias.

Mood diário

Therapy que ensina as pessoas sobre o pensamento positivo pode aliviar a depressão, a pesquisa sugere.

Dr. Doraiswamy recomenda manter um diário de humor. "Esta é uma ferramenta usada para treinar alguém para manter o controle de coisas positivas que estão acontecendo em suas vidas e não deixar que os acontecimentos individuais negativas usá-los para baixo", diz ele.

Um diário humor mantém eventos negativos em perspectiva e serve como um lembrete de que os bons dias acontecem.

Dr. Doraiswamy não recomenda escrever em um diário se ele se sente como muito trabalho; uma vez por semana entradas são mais fáceis de cumprir.

Acupuntura

Tal como acontece com muitas terapias alternativas, não há um monte de dados que prova que a acupuntura alivia a depressão. Mas um punhado de pesquisa sugere que poderia.

Um pequeno estudo da Universidade do Arizona de 33 mulheres com depressão constatou que 64% dos participantes entraram em remissão após a acupuntura, em comparação com 27% no grupo sem tratamento.

Em um segundo estudo no Journal of Affective Disorders, 70 pacientes com um transtorno depressivo maior que já estavam a tomar um antidepressivo parecia mostrar mais melhorias se eles tinham acupuntura, em comparação com aqueles que não fizeram.

Grupos de apoio

Os grupos de apoio usados ​​para ser padrão em configurações psiquiátricos, diz o Dr. Doraiswamy. Mas, acrescenta, eles não são usados ​​com tanta freqüência hoje, embora eles são uma excelente maneira de ajudar a tratar formas leves de depressão.

Esses grupos oferecem educação sobre a depressão, uma comunidade de apoio, ea oportunidade de aprender com as pessoas que lidam com questões semelhantes.

Como uma alternativa para aqueles que não interessado em falar sobre a depressão, Dr. Doraiswamy recomenda apenas encontrar um grupo que compartilha de seus interesses, quer se trate de um clube do livro ou yoga.

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