The Pursuit of Happiness: 10 maneiras práticas de superar Depressão

Tem sido dito que a felicidade não é um destino, mas sim um meio de viajar. Pode ser sábio para ver a felicidade como seu guia e bússola, ao invés de algum objetivo futuro na vida, mas pode ser um desafio para entrar em contato com este estado de espírito mais cobiçado e indescritível no meio de uma movimentada vida cheia de estresse e incerteza .

Na verdade, a felicidade parece mais difícil de cultivar do que nunca neste novo milênio, e depressão está se tornando uma epidemia. Depressão afeta quase todas as pessoas em algum momento de sua vida, e muitos sofrem de depressão crônica que parece nunca ir embora.

Como resultado, a prescrição de antidepressivos estão sendo dispensado como doces e podem ter efeitos colaterais terríveis muito mais preocupante do que a condição de que eles foram prescritos para aliviar. O que &'; s pior é que os antidepressivos prescritos don &'; t trabalho, ea indústria farmacêutica e FDA deliberadamente nos enganados em acreditar que eles fazem.

Infelizmente, as empresas farmacêuticas não são obrigadas a publicar todos os resultados dos estudos que realizam em uma nova droga que desejam trazer para o mercado, e assim, eles publicam apenas o que faz com que seu produto com bom aspecto. Uma equipe de pesquisadores que relataram suas descobertas no The New England Journal of Medicine tomou um olhar crítico sobre todos os estudos feitos sobre antidepressivos. Eles cavaram um pouco de sujeira sério.

Depois de olhar para 74 estudos envolvendo 12 drogas e mais de 12.000 pessoas, eles descobriram que 37 de 38 estudos com resultados positivos foram publicados, enquanto que apenas 14 de 36 estudos negativos foram publicados. Aqueles que apresentaram resultados negativos foram, em suas palavras, "publicado em uma maneira que transmitia um resultado positivo."

Isso significa que os resultados foram torcidos implicar a droga funcionou quando eles não fizeram.

O problema é muito pior do que parece, porque mesmo os estudos positivos mostrou pouco benefício em primeiro lugar:. 80 por cento das pessoas ficou ainda melhor com apenas um placebo

Obviamente, tomando medicamentos antidepressivos não é a resposta para a epidemia de depressão. Afinal de contas, não estamos deprimidos porque todos nós estamos sofrendo de uma deficiência de antidepressivos! A verdadeira cura reside na re-equilibrar os sistemas em seu corpo, mente e espírito que estão na raiz do problema

Aqui estão 10 coisas que você pode fazer para prevenir ou aliviar a depressão:.

1. Arrefecer a inflamação
alergias e sensibilidades alimentares e da inflamação resultante causam ter sido ligado com a depressão e outros transtornos do humor. Continuamente comer alimentos a que você é alérgico ou sensível joga seu corpo em uma pirueta de desequilíbrios que possam causar qualquer coisa de mente nevoeiro e irritabilidade ao comportamento compulsivo, ataques de pânico e alucinações full-blown.

Na verdade, eu, pessoalmente, sofreu de episódios inexplicáveis ​​de depressão antes que eu parei de comer glúten e milho.

Mesmo se você não tem alergias alimentares ou sensibilidades, seu humor ainda pode ser afetada por alimentos que causam a inflamação no corpo. Em um estudo recente de cerca de 3.500 pessoas publicados no British Journal of Psychiatry, aqueles que relataram comer uma dieta rica em alimentos integrais no ano anterior eram menos propensos a relatar depressão do que aqueles que comeram lotes de sobremesas, frituras, carnes processadas refinados, grãos e produtos lácteos ricos em gordura, os quais causam a inflamação no corpo. Mudar sua dieta para alimentos, principalmente anti-inflamatórias, como verduras e frutas, peixes e outros frutos do mar e água filtrada para reduzir a inflamação e elevar o seu humor.

2. Verifique para hipotiroidismo e /ou fadiga adrenal
Essas epidemias em grande parte não reconhecidos são uma das principais causas da depressão. Hipotireoidismo pode causar letargia e humor baixo, enquanto fadiga adrenal pode causar-lhe a sentir-se “ &" queimado ;, facilmente dominado por pequenas coisas e inexplicavelmente cansado.

Um teste de sangue e saliva pode lhe dizer se você sofre de qualquer uma destas condições, mas você pode tomar medidas para curar a si mesmo, com ou sem obter um diagnóstico oficial. Obtenha mais minerais de suplementos à base de alimentos e alimentos integrais como terrestres e marítimas orgânicos vegetais para ajudar a corrigir eventuais deficiências que podem estar causando má função adrenal /tireóide. Quantidade adequada de vitamina C e vitaminas do complexo B são também vitais para a saúde adrenal, energia e humor saudáveis, por isso certifique-se de concentrar-se nesses nutrientes também. Alimentos como vegetais folhosos verde escuro, frutos do mar, frutas cítricas, frutas frescas e repolho são ótimas opções.

3. Deixe na Luz
Deficiência em “ vitamina &"; D (na verdade, um hormônio esteróide) pode levar à depressão grave. Além disso, a falta de sol ou luz brilhante em geral podem provocar desordem afectiva sazonal, ou SAD, uma forma de depressão que assola muitas pessoas durante os meses de inverno.

Para preservar a sua disposição "ensolarado", expor um montante máximo de sua pele à luz solar durante o tempo que sua pele pode tolerar sem danos. Tome cuidado para proteger a pele delicada do rosto e pescoço com um chapéu ou protetor solar mineral natural para evitar o envelhecimento prematuro da pele.

Se você não é capaz de sol-se regularmente, completar com pelo menos 2.000 a 5.000 UI de vitamina D3 por dia e testar os seus níveis sanguíneos, pelo menos, duas vezes por ano, como é fácil de overdose de formas complementares. Para melhores resultados, combinar a sua vitamina D3 a suplementação com a terapia da luz. Caixas de luz e LED vermelho ferramentas leves trabalhar de forma eficaz para aliviar os sintomas de privação de luz, incluindo depressão. Eles também podem trabalhar para reverter danos causados ​​pelo sol e os sinais de envelhecimento prematuro da pele.

4. Equilibre sua Omegas
Os seres humanos precisam de gorduras omega para se manter saudável e feliz. Os dois mais crucial, omega-3 e omega-6, precisa estar em equilíbrio na proporção de 2: 1, ou duas partes omega-6 a uma parte de ômega-3. Infelizmente, a dieta típica americana tem uma relação de omega de cerca de 20: 1! As gorduras omega-3 ajudar a aumentar os níveis de serotonina, que combate a depressão e outras dificuldades mentais e emocionais, por isso não é nenhuma maravilha todos nós estamos sentindo um pouco menos do que alegre.

A fim de equilibrar a si mesmo e se sentir mais feliz, você deve cortar o consumo de ômega-6 em carga alimentos, (milho, soja, canola, frituras e alimentos mais processados), aumentando a sua ingestão de ômega-3 com peixes sem mercúrio gordos (como o salmão selvagem do Alasca ou filé), sementes de chia ou Netuno suplementos de óleo de krill. Simplesmente estalando uma pílula de omega-3 depois de comer sucrilhos com leite de soja para o pequeno almoço, salada carregado com molho à base de óleo de canola para almoço e batatas fritas no jantar vai fazer pouco bem.

Além disso, note que free-range e carnes levantou-pastagens são mais elevados em gorduras omega-3 do que carnes convencionalmente levantadas. Além disso, a fonte de animais omega-3 é muito mais fácil para o corpo humano para absorver e processar de omega-3 a partir de fontes vegetais. Se você é vegan, ser muito cuidadoso sobre o quanto ômega-6 que você come, como você provavelmente não será capaz de absorver o suficiente omega-3 a partir de alimentos vegetais para compensar.

Se equilibrar suas ômegas parece ser uma confusa problemas, tente o programa de computador livre KIM-2 (Mantenha-Managed versão 2) que dá as razões de omega de milhares de tipos de alimentos. Conecte o que você costuma comer e ver onde você está eo que precisa mudar.

5. Concentre-se no Complexo B
É vital para obter toda a gama de vitaminas do complexo B para a saúde em geral, mas não se esqueça de obter B12 suficiente (1.000 mcg por dia), B6 ​​(25 mg) e ácido fólico (800 mcg) se você está sofrendo de depressão. Essas vitaminas são essenciais para metabolizar a homocisteína, que pode desempenhar um factor de depressão, e ácido fólico também afeta os neurotransmissores que afetam o seu humor.

Para manter os bons alimentos de humor na mão, estoque de folhas verdes escuras, ovos, peixe, feijão, lentilhas e galinha.

6. Obter verificou para Metal
toxicidade do metal pesado tem sido correlacionada com a depressão e outros humor e problemas neurológicos. Não é incomum para ver níveis tóxicos de chumbo, mercúrio, alumínio e cobre em resultados de testes laboratoriais de pessoas que sofrem de humor e distúrbios comportamentais. A maioria dos metais pesados ​​são os radicais livres (substâncias que causam estresse oxidativo) que têm uma afinidade para o cérebro, danificando a estrutura do tecido do cérebro eo metabolismo.

Reduza a sua exposição a metais pesados, usando todos corpo natural, gramado e atendimento domiciliar produtos, removendo com segurança obturações dentárias de metal e consumindo alimentos orgânicos, integrais e frutos do mar baixo de mercúrio. Certifique-se de ter seu sangue testado para os metais pesados ​​se você suspeitar que esta forma de toxicidade está sabotando sua saúde.

7. Move It
Um estilo de vida sedentário pode levar a mais do que apenas o ganho de peso, ele pode desencadear a depressão também. Exercitar vigorosamente cinco vezes por semana durante 30 minutos, aumenta os níveis de BDNF, um antidepressivo natural em seu cérebro. Se você não é capaz de manter esse cronograma, sabe que mesmo o exercício delicado pode levantar o ânimo, obter o seu sangue e chi fluindo e fazer você se sentir mais vivo.

8. Medite
Meditação ajuda a equilibrar o corpo ea mente de muitas maneiras, e pode aliviar a depressão, ansiedade e problemas relacionados com o stress. Praticar meditação treina sua mente-corpo para ter uma resposta saudável ao estresse, o que lhe permite lidar com a vida, com a cabeça fria e mente clara. Também acalma os nervos desgastados e ajuda a trazer sentimentos de calma em tempos agitados.

Tente usar trilhas sonoras de mediação que incluem tecnologia binaural beats, como a série Ultra Meditação. Essas trilhas sonoras especiais ajudá-lo a cair automaticamente em um estado meditativo sem anos de prática e rapidamente começam a colher os benefícios desta prática antiga.

9. Tente Reiki
Reiki é uma forma potente e suave de trabalho de energia que ajuda a acelerar a cura de seus aspectos físicos, emocionais, mentais e espirituais. Reiki pode ajudar a depressão elevador, auxiliando a cura emocional e libertação, aliviar o peso do sofrimento ou ajudá-lo a encontrar a sua paixão e propósito na vida por ficar mais em sintonia com o desejo do seu coração. O que poderia trazer mais felicidade do que seguir seu coração? Reiki também é maravilhoso para aliviar o estresse, trazendo, um sentimento centrado calma para a mente tempestuosa cheio de stress e preocupações.

10. Seja grato
Uma atitude de gratidão é talvez a mais poderosa arma que temos contra a depressão. Colocar o foco sobre o que você está grato por, em vez de o que é aparentemente faltando ou “ errado &"; em sua vida muda sua mente para uma vibração mais positiva. Conscientemente mudando para gratidão nos ajuda a atrair mais sentimentos positivos e coisas em nossas vidas, em vez de atrair o que nós não queremos. O que você focar cresce, assim concentrar-se em conformidade. Sua mente é mais poderoso do que você sabe!

Com estas dez maneiras de vencer a depressão, você está agora habilitada a descobrir a felicidade que está disponível para você, agora, não importa o que está acontecendo em sua vida . Você merece levar uma vida alegre, assim que começar ocupado cultivar os bons sentimentos; você sempre vai colher o que plantou Restaurant  .;