Ilumine acima de sua vida

Você se sente deprimido, têm menos energia e colocar em algumas libras durante o escuro, dias mais curtos de inverno? Você pode estar sofrendo de os "azuis do inverno" ou uma forma mais grave de os azuis do inverno chamado Seasonal Affective Disorder ou SAD. Um em cada cinco de nós sofre com este problema. Os sintomas podem incluir um aumento no sono de até quatro horas por dia, um caso sério de a fome, e um desejo de retirar-se, quase como um urso entrar hibernação para o inverno.

Em 60 a 80 por cento do casos, a cura para esta doença potencialmente incapacitante é para compensar as reduzidas horas de luz no inverno através de exposição diária a uma lâmpada de foto-terapia ou luz SAD. Existem dois tipos de luzes SAD para escolher, de alta intensidade e baixa intensidade.

alta intensidade luzes SAD (por exemplo, Uplift Technologies) são lâmpadas fluorescentes UV-filtrada com balastros de baixa cintilação que geram luz cerca de 20 vezes mais brilhantes do que a média de casa ou escritório. Baixa intensidade luzes SAD (por exemplo, Litebook) usar matrizes de LED para emitir luz azul. A luz azul suprime o hormônio melatonina sono acredita-se estar envolvido em causar SAD.

lâmpadas de alta intensidade são usados ​​por sessão de 12 a 15 polegadas na frente e um pouco abaixo deles, com os olhos desviados para baixo. Posição e distância são menos críticos com luzes de baixa intensidade, embora ainda seja importante para manter uma via desimpedida a seus olhos. Continuar a comer, ler ou a escrever, como faria normalmente.

O tratamento para a maioria das pessoas deve começar no outono e prosseguirá até até abril, quando a luz ao ar livre é suficiente para atender a suas necessidades. Um início precoce na foto-terapia no outono pode reduzir ou mesmo prevenir os sintomas de inverno SAD. Períodos de exposição variam de 20 a 45 minutos por dia, de preferência no início da manhã.

Além de suas propriedades benéficas no tratamento de depressões sazonais, a luz brilhante pode também ser útil com excessos sazonal e ganho de peso que ocorrem sem humor deprimido. Algumas depressões não sazonais, problemas de sono, e os efeitos do jet-lag também pode ser tratada com terapia de luz. Embora os efeitos colaterais são raros, eles podem incluir dores de cabeça, cansaço visual, irritabilidade ou ansiedade e inquietação.

Antes de diagnosticar-se com SAD, e correr para comprar uma luz SAD, consulte o seu médico de família. Ele ou ela pode lhe dizer se há alguma contra-indicação ao uso de luzes, como a doença ocular ou tomar medicação sensível à luz. Seu médico também pode ajudar a diagnosticar distúrbios médicos que se mascaram como SAD. Estes incluem a função underactive tireóide, baixa de açúcar no sangue, e infecções virais crônicas.

Em seguida, considere alugar uma lâmpada por duas semanas para descobrir se o tratamento é eficaz. Embora a taxa de resposta em alta intensidade luzes SAD é elevada (menos se sabe sobre a eficácia das luzes de baixa intensidade), você poderia ser um dos não-respondedores. Como consideração final, encontrar um negociante respeitável que lhe permitirá aplicar os pagamentos de aluguel para o preço de compra Restaurant  .;