7 etapas provadas para superar os sintomas da depressão

Eu tinha sofrido de sintomas de depressão clínica durante 35 anos. Creia-me que havia partido. Na verdade houve momentos durante esses 35 anos quando eu pensei que estava indo para ir completamente fora da mente. Embora existam muitos tipos diferentes de depressão, depressão clínica é de longe o pior, porque ele ocorre e é experimentado por nenhuma razão aparente. Ele só ataca fora do azul como resultado de um desequilíbrio químico no cérebro, em oposição a depressão que é causado por estímulos externos.

Para 25 desses 35 anos eu tomei um número de diferentes anti-depressivos e passei por um monte de terapia. Cerca de 10 anos atrás, no entanto o meu médico recomendou que eu modificar meu estilo de vida para que eu pudesse possivelmente cortar um pouco sobre a minha medicação por causa do efeito colateral. No meu caso o medicamento que tomei causou uma tosse seca que foi extremamente perturbador e em situações sociais, bastante embaraçoso. Se você estiver sob medicação, você está tendo qualquer tipo de efeitos colaterais?

Eu levei a minha conselhos médicos e depois de cerca de 3 meses eu notei uma mudança positiva significativa em meu humor ao ponto em que eu era capaz de reduzir a quantidade de medicina que eu tomei. Tenha em mente que se você sofre de um tipo de depressão que não é tão grave como o meu, você pode ser capaz de cortar ou eliminar a tomar qualquer medicação. Mas por favor, certifique-se de consultar com o seu médico sobre qualquer mudança em sua medicação primeiro

Aqui estão as mudanças de estilo de vida que eu quero compartilhar com você. A seguir estão os 7 passos comprovados para superar os sintomas da depressão:

1. De exercícios aeróbicos diários
- Sempre que você obter o seu coração bombear rápido algo bastante surpreendente ocorre dentro de seu cérebro. As endorfinas estão espalhados por todo o seu corpo reduzindo significativamente a depressão. Se você nunca ouviu falar deles antes, endorfinas são opiáceos naturais que, quando acionado através de exercícios aeróbicos, como caminhar ou correr, vai neutralizar os efeitos da depressão. Há muitos benefícios para a saúde suplementar para o exercício aeróbico bem. Independentemente do tipo de exercício aeróbico você planeja fazer, certifique-se de começar devagar e sua maneira de trabalhar. Converse com seu médico para sugestões.

2. Observe o que você come viajantes - O fato da questão é que quando o nosso corpo é deficiente em nutrientes que não vai funcionar com sua capacidade total. Deficiência de nutrientes pode até causar doenças e desequilíbrios químicos. Então, certifique-se obter a quantidade adequada de vitaminas, minerais, carboidratos, proteínas, e até mesmo uma pequena quantidade de gordura. Se você quiser cortar o problema pela raiz que você precisa para começar a comer direito. Se você não pode obter os seus nutrientes diárias recomendadas de alimento que você vai precisar para completar a sua dieta com um bom suplemento de dieta. Novamente, converse com seu médico sobre recomendações.

3. Tenha uma boa noite de sono viajantes - Antes eu falei com meu médico que eu nunca soube que os padrões de sono inadequados podem provocar e criar depressão. No meu caso, eu sempre dormia mais tarde do que deveria. No momento minha depressão foi no seu pior eu estava dormindo, pelo menos, 12 horas todos os dias. No entanto, o meu médico me disse que há também pessoas cuja depressão é mais intenso na parte da manhã porque eles não dormem o suficiente durante a noite. Eu tive que mudar minha rotina de sono por isso era mais propício para uma boa noite de sono. Isso significava nenhuma cafeína após 19:00 Eu precisava fazer algo que pudesse me relaxar, como tomar um banho quente e ler ou apenas ouvir música calma. Foi-me dito para não trabalhar até tarde ou fazer qualquer tipo de atividade estressante. Os melhores requisitos para um sono reparador são um corpo relaxado e mente tranquila. .

4. Use pensei parar /comutação de viajantes - Este passo é, sem dúvida, o meu favorito porque ele funciona de forma rápida e é bastante eficaz, mesmo em alguém como eu com depressão grave. A técnica é parte cognitivas (pensamentos) e terapia comportamental e envolve a mudança de atividade a parte emocional de seu cérebro para a parte pensante ou raciocínio do seu cérebro que não tem a capacidade para a depressão. Quando você está deprimido seus pensamentos são muito torto por causa de suas emoções negativas. Eu chamo isso de 'stinkin pensando. "Os exemplos típicos incluem" esta vida é uma merda "," nada muda "," Estou absolutamente para nada. "Eu poderia ir, mas eu tenho certeza que você começa a idéia. Será que algum de que soar como você? Se isso acontecer, vamos parar com isso negativo pensando agora
.

A sua capacidade de parar esses pensamentos rapidamente vai depender da gravidade da sua depressão. Você pode interromper-se por um ou outro gritando ou em um tom de voz normal dizendo "pare". Quando em público que você pode simplesmente querer beliscar ou colocar uma faixa de borracha em seu pulso e encaixá-lo. Eu usei a faixa de borracha. Inicialmente, eu tinha o pulso mais vermelho na cidade, mas ele fez chamar minha atenção. Próximo você precisa se concentrar em fazer algo (que é a parte comportamental) que envolve lógica, como um quebra-cabeça cruz palavra, damas, xadrez, Sudoku, etc. O meu favorito era encontrar as palavras escondidas em uma pilha de desarrumada cartas. Uma variação deste envolve simplesmente a mudança para cognições positivas. Cante uma canção favorita para si ou para pensar e concentrar-se totalmente em uma cena agradável. Repetindo esta técnica irá compensar o desequilíbrio químico que causa a depressão.

5. Sair no sol viajantes - Para colocá-lo simplesmente, sair e estar no sol. Luz do sol é extremamente eficaz para a depressão a fim de aproveitar isso. Segundo os cientistas, a luz solar aumenta os níveis de serotonina (um neurotransmissor no cérebro que ajuda na regulação do humor adequada) e reduz o nível de melatonina (hormônio que controla o sono). Apenas certifique-se de nunca olhe diretamente para a luz do sol. Cerca de 15 minutos por dia sem sol-bloqueador é tudo que você precisa

6. Torne-se um borboleta social viajantes - Dependendo da gravidade da sua depressão, a socialização pode ser quase impossível para algumas pessoas, mas não todos. Desde a minha depressão foi tão grave em um ponto, o meu médico recomendou que eu começar a socializar com mais freqüência somente depois que os efeitos das etapas anteriores arrancou verdadeiramente. Uma vez que ele tinha, eu começou a sair mais para que eu pudesse estar em torno de meus amigos e família. O fato da questão é se você quer para mitigar os efeitos de sua depressão que você precisa o contato humano, a fim de desenvolver uma visão mais positiva sobre si mesmo e da vida em geral. Eu recomendaria seguindo estes passos em ordem, como eu fiz, para reduzir qualquer sensação de letargia que possa ter. Todos sentindo de lado, você só tem que fazê-lo. Dê um passo de cada vez.

7. Tenha um pouco de chocolate viajantes - Guardei o melhor para o final. No entanto, eu não estou me referindo ao chocolate típico que é encontrada em alimentos como barras de chocolate, sorvete, ou leite. Na verdade, o chocolate normal é rico em açúcar processado e pode piorar sua depressão. O chocolate que eu estou falando é conhecido como chocolate orgânico. Chocolate orgânico é um chocolate amargo realmente escuro contendo sólidos orgânicos cacau, cana de açúcar mascavo, baunilha e lecitina de soja. Ele contém todos os antioxidantes naturais e minerais encontrados na semente do cacau. São os antioxidantes que ajudam o cérebro &'; s funções, reduzir a inflamação e dá-lhe um impulso de energia. A melhor parte é que o conteúdo de serotonina, dopamina e fenilalanina realmente vai fazer você se sentir feliz e aliviar a depressão. Você pode encontrar chocolate orgânico em sua loja local de saúde alimentar.

Um pensamento final. Por favor, tenha em mente que estes 7 passos são técnicas muito eficazes comportamentais modificação utilizados para reduzir os sintomas da depressão, mas não a própria depressão uma vez que, até o momento, não há cura. Portanto, se você quer viver uma vida mais produtiva e menos debilitante, certifique-se que você siga estes estilo de vida muda todos os dias Restaurant  .;