Você tende a comer emocionalmente quando os dias ficam mais curtos e mais escuro?

Nesta época do ano, muitos dos meus clientes vêm reclamando das mais curtos dias, mais escuras. De forma compreensível. It &'; s não apenas que o verão acabou e os mais longos, preguiçosos dias estão atrás de nós. Com esta alteração em particular temporada, aqueles que sofrem de transtornos de humor leve a moderada (especialmente depressivos e bipolares) pode de repente encontrar-se sentir irritado e azul devido a alterações cerebrais química provocada pela luz brilhante inadequada. E se você luta com comer emocional, os produtos químicos do cérebro reduzido pode enviar-lhe direito à geladeira.

Há realmente um nome para esta condição: Seasonal Affective Disorder ou SAD. It &'; sa tipo de depressão que tende a ocorrer e se repetem como os dias ficam mais curtos no outono e inverno. As pessoas afetadas parecem reagir negativamente aos valores decrescentes de luz solar e as temperaturas mais frias como o outono e inverno progresso. A incidência desta doença aumenta em pessoas que vivem mais longe do equador. It &'; s vezes chamado depressão de inverno ou inverno blues. Os sintomas geralmente começam no outono como os dias ficam mais curtos e pode durar até a primavera.

SAD é cerca de quatro vezes mais comum em mulheres do que homens. E enquanto as pessoas de todas as idades podem desenvolver a doença, a idade média das pessoas quando elas primeira desenvolvê-lo é de 23 anos de idade. . Nos Estados Unidos, cerca de 5% dos adultos têm a doença e até 20% têm alguns sintomas, mas não suficiente o suficiente para justificar o diagnóstico
Os sintomas da SAD incluem:

• depressão
• crises de choro
• irritabilidade
• excessos, especialmente de carboidratos, e ganho de peso associado
• dificuldade de concentração
• cansaço /fadiga
• sono de má qualidade
• diminuição do nível de atividade
• dores no corpo e
• baixou libido
Enquanto a maioria das pessoas sofrem de SAD no outono e inverno, há uma menor percentagem de pessoas que sofrem desta condição durante o verão, em complemento ou em vez do Outono ou Inverno. Para aqueles que sofrem durante os meses de verão, os sintomas mais comuns são insônia, falta de apetite e perda de peso, além de crises de choro, irritabilidade e dificuldade de concentração.

Enquanto os pesquisadores don &'; t bastante compreender os mecanismos exatos que causam SAD, a desordem parece desenvolver-se de luz brilhante inadequada durante os meses de inverno. A luz brilhante parece afetar os níveis de substâncias químicas do cérebro; ainda mais em indivíduos sensíveis. Outros fatores, como níveis de vitamina D no sangue, também têm sido associados com maior ocorrência de transtornos depressivos triste e outros.

Então, se você é um dos desafortunados 5-20% que são efectuadas pelos mais curtos dias, mais escuras, existem algumas coisas que você pode fazer para melhorar a condição:

1. Tente passar 15-30 minutos no sol brilhante durante os dias mais curtos de outono e inverno. A exposição à luz brilhante é o tratamento, bem como a chave para a prevenção da SAD
2. Se lá isn &';. T luz natural suficiente ou seu estilo de vida evita sair à luz do dia, tratamento de luz, chamado de fototerapia, está comercialmente disponível sob a forma caixas de luz. Você pode usar a caixa de luz durante cerca de 30 minutos por dia, uma de manhã e outra à noite. Sims 3. Suplementos diários de serotonina melhorando aminoácidos pode ser útil. O L-triptofano e 5-hidroxi-triptofano foram usados ​​para ajudar a que sofrem de DAO. Verifique com seu médico antes de adicionar suplementos se você já está tomando medicamentos antidepressivos.
Medicamentos 4.Antidepressant, especialmente os da recaptação da serotonina inibidor selectivo da família (SSRIs) foram encontrados para ser um tratamento eficaz para a SAD. Exemplos de SSRIs incluem Prozac, Zoloft e Paxil.
5.Intake de amido saudável (não processada) carboidratos vegetais, como o inverno squash, batatas e legumes ajuda a utilização da serotonina aumentando aminoácidos.
6.Increase seu apoio social, se possível, durante os seus períodos mais difíceis do ano.
7.Reduce estresse durante seus momentos mais vulneráveis. Quando o seu SAD está emergindo, este isn &'; t o tempo para trabalhar em projectos de voluntariado adicionais como casa remodelação
8.Take umas férias prolongadas, se possível, para um local caracterizado por uma luz brilhante.. Pense ilhas.
9.Seek a ajuda de um psicoterapeuta de apoio que podem ajudá-lo a aprender a lidar melhor com SAD e quaisquer outros distúrbios de humor.

A boa notícia é que existem boas soluções hoje para trabalhar com esta condição preocupante. Pode demorar um pouco de tempo e pesquisa para obter uma alça sobre a sua SAD, mas vai valer a pena em termos de tomar uma mordida fora de seu emocional comendo
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