Uma tomada diferente na Auto-Crítica

Consulte o corredor de auto-ajuda na livraria, ou vasculhar o material on-line sobre a auto-estima, e você vai encontrar principalmente conselhos sobre como tirar "controle consciente de sua auto-fala," para parar a auto-negativo declarações e substituí-los por afirmações, amar a si mesmo, para conquistar esta ou aquela experiência, etc. Em um post anterior, eu discuti por que tais técnicas verbais não funcionam, mas mesmo para aquelas pessoas que encontrá-los valiosa, eu gostaria de sugerir uma maneira diferente de abordar esta questão

Estas outras técnicas tendem a ver a "auto-afirmações negativas", como se fossem algo quase alheio à pessoa:. internalizado as críticas dos pais devemos identificar e rejeitar; padrões perfeccionistas impostas pela publicidade, o nosso grupo de pares, a sociedade em geral; laços de fita mentais que reflexivamente repetem coisas horríveis sobre nós, quase como um crítico-vírus implantado em nossos cérebros. Em vez disso, você pode achar que é mais útil para "próprio" o crítico e dar uma olhada no que é que você (e não outra pessoa) realmente esperar.

Deixe-me dar um exemplo pessoal. Eu toco piano, e às vezes quando eu estou enfrentando um novo desafio técnico e ficar frustrado, eu posso descer duro comigo mesmo. Se eu ouvir de perto, eu vou estar dizendo coisas como: "Você é um jogador ruim. O que há de errado com você? Você deve ter dominado esta peça já! Você nunca vai ser nada bom." Esses pensamentos não são meramente crítica. Eles refletem atitudes e expectativas que eu tenho lutado com toda a minha vida: 1. Eu deveria ser capaz de dominar as coisas rapidamente e facilmente. 2. A aprendizagem não deve envolver frustração. 3. Eu quero ser o melhor no que faço; Qualquer coisa menos é sem valor

Eu não sou a vítima dessas expectativas perfeccionistas; uma parte de mim exige que a minha vida estar de acordo com a maneira que eu esperava que fosse. Quando essas exigências não forem atendidas, ele geralmente suscita a ira que eu "não pode ter o meu caminho": em algum nível, isso me deixa furioso que a vida e minha experiência não se desdobrar exatamente do jeito que eu quero que eles, e neste exemplo particular, que eu não sou o músico brilhante (um verdadeiro gênio!) que eu almejo ser

A autocrítica transforma em raiva -. a minha raiva, e não uma "auto-declaração negativa "Eu tenho internalizado a partir do exterior. Conhecendo-me bem, tendo sido ao longo dessa terra muitas vezes, penso: "Oh isso de novo agora ficar quieto e respirar.". Eu me volto para o trabalho a longo paciente de praticar e aceitar que, tanto quanto eu poderia odiar a verdade, eu nunca vai jogar Carnegie Hall.

A segunda metade deste artigo, sobre "Finding Your Own Way , "pode ​​ser encontrado no meu site em http://www.afterpsychotherapy.com/self-criticism

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