Cultive seu Witness Auto

No outro dia eu recebi um telefonema de um repórter para uma mulher &'; s revista perguntando se eu sabia de quaisquer novas ideias de redução de estresse, “ você sabe, além de respiração e meditação &"; Isso me lembrou de nossa tendência em nossa cultura de entender para o romance e ele ainda me fez duvidar se é necessário incluir esta peça no livro. Você teria que ter sido viver sob uma rocha para o último par de décadas de não saber sobre os benefícios da meditação —. Pressão arterial mais baixa, e redução do stress, raiva, ansiedade e depressão, para citar apenas alguns

Mas eu decidi que seria irresponsável da minha parte não incluir algo que &'; é tão eficaz em aceitar a turbulência da mudança, simplesmente porque ele &'; s sido em torno de milhares de anos. Além disso, eu encontrei algo novo que eu espero que irá inspirá-lo a tomar medidas, se você haven &'; t ainda sido convencidos a experimentar a meditação:. Você &'; re realmente mudando sua estrutura cerebral

Acontece que “ a pensar no seu pensamentos de uma certa maneira pode alterar a atividade elétrica e química de um circuito cerebral, &"; relata Sharon Begley no Train Your Mind, Change Your Brain. Isso significa que você pode alterar permanentemente como você acha que através da meditação, “ reforço das ligações dos lobos pré-frontais pensativo para o Medo ea amígdala geradoras de ansiedade, &"; escreve Begley. E um estudo recente na revista Proceedings, da Academia Nacional de Ciências descobriu que você pode começar a meditação &'; s efeitos fabulosos em menos de três minutos por dia! “ O cérebro responde a repetição com mais entusiasmo do que a duração, &"; diz Daniel Siegel, professor clínico associado de psiquiatria da UCLA. Então você don &'; t têm a desculpa de que você don &';. T tem tempo

O estudo também descobriu que a meditação é mais eficaz do que a técnica de redução de estresse popular de relaxamento guiado em que você relaxar conscientemente uma parte do seu corpo depois de outro. Here &'; s minha especulação sobre o porquê, o que diz algo sobre por que a meditação é uma ferramenta tão crucial na capacidade de adaptação. Ao contrário de relaxamento guiado, meditação fortalece o “ testemunha auto &"; —. A parte de nossas mentes que está consciente de nossos pensamentos e sentimentos

Quanto mais fortalecer essa parte, mais nós &'; re não apenas viver em piloto automático, à mercê de nossas reações ou sentimentos condicionados, mas são capazes de ser mais ponderado em como nós respondemos. Entendemos que pensamentos não são os fatos e que podemos observar nossos pensamentos de medo, tristes, irritados ou ir e vir em vez de estar à sua mercê. Dawna chama-lhe segurando a linha da pipa para a sua mente para que você possa direcionar para onde vai, em vez de deixá-lo ir onde quer que &';. S soprado

Esta é uma capacidade crucial durante a mudança porque ambos permite que você registre o que você está se sentindo e se perguntar: O que é a maneira mais hábil para responder às circunstâncias agora? Com um forte testemunho eu, que &'; re não no capricho de nosso comportamento inconsciente, mas está atrás do volante do nosso destino, mais capaz de se adaptar e ajustar com facilidade. Da próxima vez eu &'; ll oferecer uma técnica básica Restaurant  .;