Criação de uma melhor saúde de dentro para fora com Gratidão

A maioria de nós tornar-se ansioso quando não estiver se sentindo bem. Nossa estabilidade e segurança estão ameaçadas, e nós ficar com medo. “ O que se eu tiver que tirar folga do trabalho novamente &"?; ou “ Como vou controlar se eu ficar doente &"?; são perguntas que podem nos perguntar ao sentir a nossa compilação ansiedade. Se estamos lidando com uma doença grave ou a apenas um dia, é importante para eliminar o stress, tanto quanto possível. Uma boa maneira de fazer isso é entrar em sintonia com gratidão. Gratidão, como outras emoções positivas, tem um efeito positivo inegável na nossa saúde e bem-estar.

“ A emoções pesquisador distinto comentou recentemente que, se um prêmio foi dado para a emoção mais negligenciada por psicólogos, gratidão seria certamente entre os contendores, &"; diz Emmons, da Universidade da Califórnia em Davis, um psicólogo e figura de destaque no novo campo de gratidão research.1 Junto com Michael E. McCullough, da Universidade de Miami, ele editou o livro recentemente publicado A Psicologia da Gratidão. Eles relatam que pessoas gratas são mais otimistas, mais satisfeitos com a vida, e têm níveis mais elevados de vitalidade e menores níveis de depressão e stress. Gratidão pesquisa está começando a sugerir que os sentimentos de gratidão têm valor positivo enorme em ajudar as pessoas a lidar com os problemas diários, especialmente stress. In “ Destaques do Projeto de Pesquisa em gratidão e agradecimento, &"; eles descobriram que “ em uma amostra de adultos com doença neuromuscular, uma intervenção de gratidão de 21 dias resultou em maiores quantidades de humores positivos de alta energia, uma maior sensação de sentir-se ligado a outros, classificações mais otimistas de um &'; s vida, e melhor duração do sono e qualidade do sono, em relação a um grupo controle &";. 2 It &'; s nenhum segredo que o estresse pode fazer-nos doentes, e que tem sido até sugeriu que ele pode matar. O estresse tem sido associada a doenças cardíacas e câncer, e 90 por cento de todas as visitas ao médico incluir alguma forma de doenças relacionadas ao estresse. Pesquisadores no campo da psicologia positiva estão descobrindo que as emoções positivas são muito mais importantes para a saúde física e mental bem-estar do que os cientistas tinham já percebeu.

Quando estamos experimentando doença e desconforto, nós fazemos o que acreditamos que irá ajudar a nossa cura. Nós seguimos os nossos médicos e' conselho, tomar as medicações prescritas, comer bem, descansar bastante, e tentar outras alternativas não tradicionais que prometem promover a boa saúde. Mas já alguma vez considerou o quão importante são os nossos pensamentos?

Mantendo nossos pensamentos o mais positivo possível é fundamental, porque, geralmente, os nossos pensamentos preceder nossos sentimentos. As emoções positivas vêm de pensamentos positivos. Quando pensamos sobre o que nós somos gratos para e é algo que realmente valor, sentimos a emoção positiva de gratidão. Uma mãe pode pensar em seu bebê recém-nascido e sentir gratidão; um pai que acaba de ser promovido no trabalho pode se sentir grato por novas oportunidades; uma criança que recebe exatamente o que ela queria para seu aniversário pode sentir gratidão.

A escolha de focar as bênçãos na vida e ser gratos por eles nos ajudarão a permanecer positivo. Este doesn &'; t significa que nós ganhamos &'; t sempre tem pensamentos negativos para lidar com, mas escolher para levantar os nossos pensamentos mais altos com gratidão irá ajudar a remover-nos da nossa condição de vítima e capacitar-nos. Fazendo a prática da gratidão um hábito, mesmo antes de estarmos sob o tempo, vai nos ajudar a ficar bem e ficar bem mais cedo, quando ficamos doentes.

Há sempre boas razões para ser grato, mesmo que don &'; t sentir como ele. No início, nós podemos ter que fingir até que fazê-lo. Ao tomar a decisão de dizer obrigado o suficiente, podemos até encontrar pensamentos incômodos que ocorrem com menos frequência para um benefício adicional. A gratidão é um antídoto para a depressão.

Há muitas maneiras simples e agradáveis ​​para a prática de gratidão. Acordar com gratidão, dando graças imediatamente antes de deitar fora as tampas é uma ótima maneira. Esta ação só pode definir o tom para o dia inteiro. Outra maneira é começar um diário de gratidão. Manter um diário de gratidão é tão fácil como ligar um notebook em que escreva cinco coisas que um dia que somos gratos. Ele nos ajuda a alcançar um estado de espírito agradecido. Ela muda o nosso foco longe do que nós don &'; t tem que o que nós temos. Leva-nos de pensamentos negativos para o pensamento positivo em um instante, e nós pode se surpreender com o quanto nós encontramos para ser grato. De acordo com Emmons e McCullough, “ Em uma comparação experimental, aqueles que mantiveram diários de gratidão em uma base semanal exercido com mais regularidade, relataram menos sintomas físicos, senti melhor sobre suas vidas como um todo, e estavam mais otimistas sobre a próxima semana em comparação com aqueles que registrou aborrecimentos ou eventos de vida neutras &";. 3

Quando paramos por um momento, olhe para o nosso meio, e se concentrar em nossos presentes, percebemos o quanto temos que ser gratos. Os dons de audição, visão e pensamento claro são de valor inestimável, ainda que muitas vezes levá-los para concedido. Os membros da família e amigos, a natureza e sua beleza, e as ações positivas que melhorem o nosso mundo são bons exemplos de coisas para ser grato. Outros exemplos incluem a obtenção de um atestado de saúde do seu médico, encontrar os bilhetes de teatro que você pensou que tinha perdido, chegar com segurança ao seu destino após uma viagem de avião acidentado, encontrando abrigo em uma chuva repentina, cheirando a doçura das flores da maçã no ar , e ter um ombro para chorar. A lista de coisas que temos que ser gratos é interminável, e quanto mais somos gratos, mais vamos perceber o quanto temos que ser gratos por
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Porque nós temos uma tendência natural para se concentrar em o negativo, é importante fazer um esforço consciente para manter uma atitude positiva, e cultivar a gratidão é uma forma de fazer isso. A prática da gratidão tem o poder de transformar o nosso foco de nossas mentes lógicas para os sentimentos positivos que levamos em nossos corações. Por que não praticar gratidão até que se torne um hábito?

* Faça um compromisso para ser grato a cada dia.
* Encontre pelo menos uma pessoa para dizer obrigado a todos os dias.
* Agradecemos e louvamos para seus entes queridos todos os dias.
* Enviar notas de agradecimento com mais freqüência.
* Veja a beleza na natureza e ser grato por isso.
* Procure o bom em tudo.
* Encontre um parceiro gratidão e compartilhar momentos positivos de gratidão.
* Tome muito cuidado de si mesmo e escolher para ser grato por todas as presentes em sua vida.

** Este artigo é um dos 101 grandes artigos que foram publicados em 101 Grandes Maneiras de Melhorar Sua Saúde. Para obter detalhes completos sobre o “ 101 Grandes Maneiras de Melhorar Sua Saúde &" ;, visitar http://selfgrowth.com/healthbook3.html
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