Você Se Lembra?

OK. Eu vim para a cozinha por uma razão, eu simplesmente não consigo lembrar o que era. Deixe-me olhar na geladeira. Hmm. Nada há toca um sino. Pergunto-me se eu queria algo fora do armário? Não ... mas que sobre a pia toca um sino? Ah sim, agora me lembro ... é hora de levar o lixo para fora.

Será que o parágrafo acima descrevem início precoce de Alzheimer ou um episódio de demência senil? A resposta é, provavelmente não. Episódios como este são comuns em qualquer idade, mas mais ainda em um cérebro envelhecido artificialmente. É isso mesmo, eu disse que a perda de memória não é uma parte inevitável do processo de envelhecimento.

O cérebro é capaz de produzir novas células cerebrais em qualquer idade, perda de memória tão significativo não é um resultado inevitável do envelhecimento. Mas, assim como é com a força muscular, você tem que usá-lo ou perdê-lo. Seu estilo de vida, hábitos de saúde, e atividades diárias têm um enorme impacto sobre a saúde do seu cérebro. Seja qual for a sua idade, há muitas maneiras que você pode melhorar suas habilidades cognitivas, evitar a perda de memória, e proteger a sua matéria cinzenta.

Eu tive um paciente a outro dia, um jovem em seus meados dos anos 30, cuja história foi maneira muito familiar. Ele sentiu sua memória não era o que costumava ser. Quando eu perguntei-lhe como foi seu sono, ele respondeu que seu trabalho fez exigências desumanas em sua energia e joie de vivre. Trabalhando na grande panela de pressão que é níveis do Vale do Silício mesmo as constituições fortes, não importa qual a idade. Além de estresse no trabalho, estresse relacionamento, perda de um ente querido, mudança de residência - qualquer situação estressante pode afetar a função da memória. Alta tensão e disfunção da memória são parceiros imortais.

Outros elementos que a função de memória de impacto são ansiedade e depressão e os produtos farmacêuticos sob prescrição prescritos para gerir essas condições. O abuso de álcool, drogas recreativas, infecções crônicas, problemas de falta de exercício e sono também diminuir a capacidade de memória.

Observe que a maioria das coisas que afetam a memória resultado como consequência de escolhas de vida questionáveis? Aqui estão sete estratégias que você pode usar para manter sua memória rápida e vibrante:

1) Examine o seu processo de tomada de decisão, especialmente as maneiras em que você gerenciar o estresse. Pode ser útil para procurar um conselheiro que você assiste em examinar por que e como você faz as escolhas de vida.

2) Exercer todos os dias. Estudos têm mostrado que as pessoas mais velhas que fazem até mesmo exercícios leves, como caminhada rápida, tinha a função de memória muito superior do que as pessoas sedentárias. A razão é que o exercício é o número um estresse rebentando tática de todos, como ele libera uma infinidade de moléculas felizes (endorfinas) e também ajuda com o sono repousante. "Em geral, o que é bom para o coração é bom para o cérebro", diz Gary Small, MD, diretor do Centro de UCLA para o envelhecimento. A estratégia de passeio que parece funcionar bem é de 5 minutos de aquecimento, caminhada de 20 minutos de caminhada rápida e 5 minutos de arrefecer curta

3) Coma um arco-íris de frutas e vegetais coloridos -. Folhas verdes mirtilos, tomate, batata doce, abóbora, cenoura - você começa a idéia. Estes alimentos coloridos são ricos em antioxidantes que protegem nossas células dos danos dos radicais livres.

4) uso de suplementos com sabedoria. Os provedores de saúde a título subsidiário e complementar área médica, muitas vezes dar aos seus pacientes compram sacos cheio de pílulas, pensando que molas de saúde de um gelcap de uma garrafa. Estudos mostram que um rico em vitaminas do complexo B múltiplos diariamente ajuda a manter a função de memória. Cúrcuma também tem sido mostrado para ser excelente, pois tem antioxidante potente e acções anti-inflamatórias. Os ácidos graxos ômega-s, como os encontrados no salmão, pode melhorar a função da memória. Há outros nutrientes que podem também ser de mérito que estão sendo estudados como você lê este.

De acordo com um novo estudo, comer peixes oleosos, como salmão pode melhorar significativamente a sua memória e ajudar a prevenir o aparecimento de demência

5) Faça exercícios de relaxamento mental. Para manter o seu cérebro afiado, muitos especialistas dizem, você precisa exercê-la regularmente. Jogar scrabble. Fazer palavras cruzadas. Desafie-se a aprender coisas novas. Existem alguns sites que oferecem jogos de melhoria da memória. BrainMatrix.com é um deles.

6) Durma bem. Padrões de sono saudáveis ​​são cruciais para o desempenho cognitivo, especialmente memória. Sete horas de sono por noite é o que os especialistas concordam em obras melhor. O sono é essencial para níveis mais baixos de hormônios do estresse, para relaxar e refrescar o seu corpo inteiro, e, literalmente, desligar seu cérebro. Mais fácil falar do que fazer? Faça uma consulta com a gente para discutir estratégias para o sono saudável.

7) Beba um pouco de vinho tinto. Alguns estudos indicam que o vinho tinto é bom para o coração e tudo o que é bom para o coração é bom para o cérebro. Nem todas as razões são compreendidas, mas muitos pesquisadores acreditam que o vinho tinto pode ser bom para você, porque ele contém o resveratrol antioxidante. É importante notar que o consumo excessivo de álcool pode interromper padrões de sono.

A menos que você tem uma lesão cerebral orgânica ou funcional, não há nenhuma razão que você não pode melhorar a sua função de memória. Mas ele não ter foco, eo foco é ainda uma mais-memory nutrir técnica Art  .;