*** Os efeitos do óleo de peixe sobre Memória

Mais e mais pesquisa comprova que a saúde do seu cérebro está diretamente ligada à sua dieta. Nutrientes e vitaminas específicas pode melhorar a função cognitiva e reforçar a ligação do nervo. Ao fazer algumas mudanças simples para sua dieta, é possível para proteger e preservar o cérebro e melhorar a função cognitiva global bem para os anos dourados.

Um estudo publicado no Journal of Neuroscience em 2007 mostrou que ômega- 3 ácidos gordos aumentar a produção de uma proteína que é conhecida para erradicar uma placa cerebral associada com Alzheimer &'; s doença. O ácido graxo ômega-3 específico é chamado DHA (ácido docosahexaenóico) e é encontrado em peixes de água fria e suplementos de óleo de peixe e alguns alimentos enriquecidos.

Em um workshop patrocinado pelos Institutos Nacionais de Saúde e da Sociedade Internacional para o Estudo da Ácidos Graxos e Lipídios, recomenda que o adulto médio saudável deve tomar 220 miligramas de DHA omega-3 por dia. Muitos especialistas estão pressionando por uma entrada ainda maior de DHA omega-3, sugerindo que 600-900mg pode ser mais apropriado para a prevenção da demência (Life &'; s DHA-Index de saúde do cérebro)

As melhores fontes de DHA. são frutos do mar, algas, e peixes de água fria, especialmente. Fontes populares de DHA contendo frutos do mar são o salmão, sardinha e atum. Ovos e carnes de órgãos também contêm DHA, mas em quantidades muito menores do que frutos do mar. Os especialistas recomendam comer duas porções de 4 onças de ômega-3 peixe rico por semana para obter as quantidades necessárias de ácidos graxos e DHA. Além de óleos de peixe, óleo de linhaça também é uma rica fonte de ômega-3 ácidos graxos.

Além de consumir frutos do mar e alimentos fortificados DHA, outros alimentos do cérebro impulsionar incluir frutas e vegetais. Selecione os coloridos, como uvas vermelhas, bagas e tomates, tudo que contêm polifenóis que diminuem a inflamação. Outras frutas e legumes que contêm antioxidantes poderosos incluem laranjas, cenouras e espinafres e devem ser incluídos na dieta diária.

Coração saudável óleos encontrados em alimentos como abacate, azeite e nozes podem ajudar o cérebro ao mesmo tempo ajudar a proteger o coração contra doenças.

Delicie-se com uma pequena quantidade de chocolate escuro diariamente. Os especialistas recomendam consumir um chocolate escuro que é de 60% ou mais escuro como a melhor fonte de flavonóides, que também previnem a inflamação, melhorando assim a memória.

Ao fazer estes pequenos ajustes para a sua dieta, é possível manter o seu . cérebro saudável e evitar muitas das doenças mais comumente associadas com o processo de envelhecimento

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